アシックス店員直伝!正しいランニングシューズの選び方&履き方【必見】

10の一般的なルール:ランニングシューズの選び方と正しい使い方

ランニング中、アスリートの筋肉と関節には、地面への衝撃による多大な負荷がかかります。したがって、アスリートの服の最も重要な要素はランニングシューズです。正しい靴を選ぶことで、不快感や怪我のないランニングが保証されます。

有名なトライアスリート兼トレーナーの Joe Friel は、インタビューの1つで次のように語っています。けがを引き起こします。そして私たちはこれに同意せざるを得ません!爪の折れ、角質、足、膝、背中の痛みが、間違った靴でのトレーニングによる最も一般的な怪我です。

そこで、今日、私たちは1つの難しい質問を整理することを提案します。ハイテクシューズのメーカー Under Armour とRunLab Igor Brykov の靴選びのスペシャリストと共に、品揃えに迷わず、完璧なランニングペアを手に入れるためのヒントを集めました。

ユニバーサルルール

  • サイズ。靴のサイズは、親指が靴のつま先に3〜4ミリメートル以上届かないように選択する必要があります。これの理由は何ですか?走ると足の長さと幅が大きくなるので、スニーカーを丁度いいサイズで拾えば走ることは快感ではなくけがをするだけです。同じ理由で、日中のストレスで足が腫れた夕方にスニーカーを測定することをお勧めします。ランニングソックスと整形インソールを使用している場合は、それらを一緒に試してみる価値があります。
  • 一対のスニーカーの重量。「軽量のスニーカーは必ずしも良いとは限りません。軽量モデルは競技に適しているため、靴の足への負担は最小限に抑えられます。スニーカーの重さは、クッションインサート、固定要素、およびその他の技術的ソリューションです。彼らはあなたがレース後の翌日に気分を良くするのを助けます。しかし、ペアは400 gを超えてはいけません。」-RunLabの靴選択スペシャリスト、Igor Brykov
  • シューズのアウトソールとアッパーは、前足が柔軟で柔らかくなければなりません。耐摩耗性のゴム製インサートに注意してください。ほとんどの場合、ヒールにあり、主な負荷がかかるスニーカーのつま先の外側にあります。
  • クッション性。ほとんどの場合、ヒールにありますが、つま先にある場合もあります。また、クッションがソール全体に均等に分散されている場合もあります。すべての高品質のランニングシューズメーカーは、クッションが靴のどこにあるかを示しています。

6か月ごとに、グローバルなフットウェアブランドが新しいモデルをリリースします。その開発における主な注目は、正確なクッション性と製造可能性です。
たとえば、アンダーアモールのシーズンの目新しさは、2つのモデルで構成されるUA HOVRランニングシューズのラインです。彼女:ソニックとファントム。革新的な素材と緩衝システムのおかげで、優れた衝撃吸収性とエネルギーリターンを提供します。そのため、走った距離に関係なく、ランナーは無重力感を保ちます。一般的に言えば、アウトソールは非常に耐久性があり、摩耗しません。

10の一般的なルール:ランニングシューズの選び方と正しい使い方

写真:アンダーアーマー

スニーカーのリジッドアッパーエレメントは、ヒールでのみ使用できます。しかし、足に触れたり、アキレス腱をこすったり押したりしてはいけません。靴は必ず足を固定する必要があります。これが山や砂地でのランニングである場合、足は定期的に均等に上がりません。足がしっかり固定されていないと、足が脱落してアスリートが怪我をします。アスファルトで走行する場合、アスファルトの表面は滑らかであり、動きは直線的に発生するため、固定する必要はありません。かかととミッドフットに適度なサポートが感じられるはずです。さもないと、足が一緒に引き寄せられます。

  • ひもは、理想的には靴の非対称に、足の内側に配置する必要があります。レーシングループが単一の剛性バーで結合されていない場合は、それが優れています。靴が足にぴったりとフィットするように、少し動かせるようになっている必要があります。
  • 通気性テクノロジー。ランニングシューズは、通気性のない革やその他の素材で作られたものではありません。換気は長距離ランナーにとって特に重要です。新製品のラインナップから、HOVR Sonicに注意を払うことをお勧めします。平織りのアッパーが通気性に優れています。
おもしろい!平均して女性の足の比率は男性の比率とは異なります。女性の足の幅は狭くなっています。さらに、男性のランナーの平均体重は80 kg、女性のランナーの重量は55〜60 kgであることを覚えておくとよいでしょう。そのため、ランニングシューズの男性モデルは、女の子には難しいかもしれません。女の子は、男性モデルを購入する場合は、クッション性を低くし、幅が広すぎないようにします。

表面に基づいてスニーカーを選択する

スニーカーを選択する際の重要な要素は、あなたが使用する表面です実行する計画。スニーカーのソールは主にこれに依存しています。

  • トレッドミル、アスファルト、その他の硬くて平らな表面で走る場合は、滑らかで柔らかい靴底が適しています。
  • ダートトラックと柔らかい土壌の場合は、トレッドのあるより硬いアウトソールを選択します。トレッドは、牽引力と反動を改善する溝と溝が付いた溝付きの下面です。
  • 森の中や悪天候で走るには、倒れた木の幹や氷などの上で滑らないように、さらに攻撃的な踏み板と、場合によっては鉄のスパイクが必要です。また、これらのソールは、あらゆる種類の鋭い石や引っ掛かりから水虫を保護するために硬く作られています。アウトソールに加えて、オフロードシューズは、コンパクトなメッシュを使用することが多く、損傷しにくくなっています。

“長時間の回復ランニングや低心拍数でのランニングでは、クッション性が重要です。靴は関節への衝撃を吸収する必要があります。心拍数ゾーンが高いスピードトレーニングには、より反応性の高い靴が必要です。これにより、表面をよりよく感じることができ、ソフトソールに引っ掛からないようにすることができます。」-Runlabの靴選択スペシャリスト、イゴールブリコフ。

回内とは何ですか?

誤解に反して、サイズに合う最初のランニングシューズを購入します。まず、回内筋のタイプを決定する必要があります。

10の一般的なルール:ランニングシューズの選び方と正しい使い方

写真:選手権

回内は、足をロールインさせる自然な動きです。足の構造上の特徴により、一部のランナーには次のような特徴があります:

  • 回内不全(過呼吸)
  • 過度(回内);
  • 足をふさがない-中立の回内。

着陸時および離陸時の歩行分析、ウェットテスト、または走っている人の足の注意深い観察は、回内を決定するのに役立ちます。
歩行分析。これはどのように起こりますか?あなたはあなたのために特別に仕立てられた、異なるスニーカーを着て交代で行きます。あなたの気持ち、便利さ、快適さを評価してください。この間、カウンセラーはトレッドミルでのランニングをカメラで記録します。さらに、記録は特別なテストプログラムを使用して分析されます。ランニングのさまざまなフェーズでの脚の関節の角度が決定され、体の全体的な位置と姿勢が監視されます。

UnderArmourは、プロのランニングシューズのメーカーとして、過度の回内傾向のあるランナーの足をさらに安定させるランニングシューズの品揃え。

「適切なランニングシューズでも、低/過回内の問題は30%しか解決できません。残りは人によって異なります。たとえば、足の小さな筋肉の発達と安定化のためのエクササイズを行うことをお勧めします”、-RunLabの靴選択スペシャリスト、イゴールブリコフ。

10の一般的なルール:ランニングシューズの選び方と正しい使い方

写真:Under Armour

ランニングペアを慎重に選択したら、気持ちに耳を傾けてください。新しいスニーカーを歩いたり、ジャンプしたり、トレッドミルで走ったりします。何もこすったりつぶしたりしない場合、これは「完璧な」ランニングシューズのペアです。

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