免疫を上げる13の食べ物 アレルギー&病気など炎症に負けない体を作るための抗炎症効果の高い食品

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

おそらく、誰もが少なくとも1回は就寝前に羊を数え、天井を見ながら、あきらめてインターネットでビデオを見続けました。しかし、私たちの誰も私たちの睡眠にそれほど影響を与えるものについて考えていませんでした。しかし、その品質を低下させる製品があります。良い睡眠のために切り取って、生産的に作業するために必要なもののリストを次に示します。

ココナッツオイル

-オリーブオイルの代替として適しています(健康的な脂肪を含み、一般に高品質の製品と見なされています)。 Journal of Sleep Researchで発表された研究では、ココナッツオイルに含まれるパルミチン酸が睡眠に悪影響を及ぼすことがわかりました。

お茶

-黒と緑には、カフェインとテオブロミンが含まれています。後者は心拍数を増加させます。医師は、両方の覚醒剤との衝突を避けるために、カフェイン抜きのハーブティーを飲むことを勧めています。

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

トマトソース

-アミノ酸チラミンが含まれていますは、脳活動を刺激するノルエピネフリン(ノルエピネフリン)の生成のトリガーとして機能します。したがって、推奨事項に従う場合は、マラソンの前夜に他のソースと一緒にパスタパーティーを開催する必要があります。

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

チョコレート

-お茶と​​同じテオブロミン。ちなみに、ホワイトチョコレートには含まれていません。
程度は低いですが、睡眠やカフェインに影響を与える可能性がありますが、製品にはそれほど多くは含まれていません(通常、チョコレートは不適切な量で摂取すると、投与量に影響します)

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

アルコール

-リラックスできますが、深い眠りを促進しません。つまり、朝はそれほど爽やかではありません。そして、あなたがあまりにも多く行きすぎると、あなたは朝に二日酔いで訓練する必要があります-最良の選択肢ではありません。

ステーキ

-飽和脂肪の多いすべての食べ物は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。脂肪の多いステーキを含みます。そして、彼らは長くてハードに消化されます。消化の問題は深夜に起きる可能性があります。したがって、夕方には野菜、赤身のタンパク質食品、魚に頼ることをお勧めします。

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

甘い炭酸水

-それほど多くはありませんアスリートだけでなく、良い(そしてたくさんの甘い)。砂糖を多く含み、概してカフェイン(コーラに追加されるだけではありません)のソーダの定期的な摂取は、睡眠時間の低下に関連しています。交換-チェリージュース

チップとサルサ

-寝る前の辛い食べ物はお勧めしません。

-就寝前の水-これは良いことですが、事前にいくつかのグラスを飲んで飲もうとすると、トイレに夜行ける可能性があります。水分摂取量を1日を通してより均等に配分することをお勧めします。夜は水分を多く含み、睡眠の質を向上させるセロトニンが含まれるキウイで自分を甘やかすために利用できます。さて、朝に-必要に応じて、朝のランニングのために水を少し取ってください。

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

アイスクリーム

-砂糖と飽和脂肪をもう一度。私のために彼らは果物やナッツバターと組み合わせた冷凍バナナを提供しています。または、他の香ばしい自然の代替品

不眠症を引き起こす可能性がある11の食品

タイソース

驚くことに、タイのシラチャソース(ホットソース)。この製品は、その鋭さのために明確に選ばれました。そのため、他のスパイシーな料理や寝る前のドレッシングはお勧めしません。

これらの製品を拒否できない場合は、選択肢が2つしかありません。もちろん、最初に固執する方が良いです。お腹が空いたままになることはなく、体は感謝します。さて、良い睡眠にはチェリージュース、キウイ、カボチャの種がお勧めです。

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