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40歳以降の慢性疾患を避けるための4つの良い習慣

40年後の慢性疾患の発症は、私たちのライフスタイルと栄養に直接関係しています。風邪などの急性の病気が鮮明な症状で進行し、比較的迅速に治療される場合、慢性の病気は長期間感じられず、頻繁に再発し、かなりの経過をたどらない場合があります。

最近、ヨーロッパとアメリカの科学者のグループが11.6万人のデータを分析しました。人。いくつかの厳格なルールを守っている人は平均して70年余りしか生きていないことがわかりました。慢性疾患の発症を防ぎ、長生きするのに役立つ習慣を見つける。

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研究の概要

科学者がヨーロッパの12か国のデータを調査総サンプル数116,043人の研究。 4つの指標が考慮されました:ボディマスインデックス、喫煙、アルコール消費量、身体活動。それぞれの習慣は、その重症度に応じて、0から2までのスコアを与えられました。たとえば、喫煙したがすでに禁煙した場合、彼は1ポイントを受け取りました。彼女はまだ喫煙しています-2点。喫煙しない-ゼロ。集計では、各習慣のスコアは0から8までのスコアを合計しました。最終的に、専門家はこれらの要因が健康と寿命にどのように影響するかを正確に理解しました。

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写真:istockphoto.com

禁煙

ご存知のように、喫煙は胃腸管、心血管系および呼吸器系の疾患の発症につながります。人が喫煙をやめると、体内で2週間後に血液循環が改善し、肺機能が向上します。1年後には、喫煙者のリスクと比較して、冠状動脈性心臓病の発症リスクが半分になります。科学者たちは、40年後にタバコをやめると少なくとも9年は寿命が延びると計算しています。

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地味な休止。アルコールなしで30日で体がどのように変化するか

実験の結果は驚くべきものです。

適度なアルコール消費量

これは慢性疾患がない場合の重要な要素の1つです40年。中程度のアルコール消費量は、1回の飲酒エピソードあたりの標準的な飲み物の3〜4ユニットにすぎないということは、科学コミュニティーの合意です。大量のアルコールを飲むと、膵炎、脳卒中、肝疾患、心筋障害のリスクが高まる可能性があります。

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ボディマスインデックスの制御

体重の制御は、健康を維持する上で最も重要な側面です。一日中アクティブであり、健康的な体重を維持し、よく食べることは、健康に欠かせない要素です。新しいライフスタイル。一部の人々は簡単に体重を減らしますが、達成した目標で結果を維持することははるかに困難です。カロリー摂取量を監視し、身体活動により食品から受け取ったエネルギーを補う必要があります。しかし、必要なすべての物質を体に供給するために、適切な食品を食べることも重要です。

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したがって、決して間違いではありませんでした。なぜカロリーを数え、体重を減らさないのですか?

1日あたりのBJUを計算するときに見逃されている目立たないカロリーとその対処方法

身体活動

この用語は、構造化されて計画されているエクササイズと混同しないでください。 18歳から64歳までの人は、週に少なくとも150分間激しい運動を行う必要があります。主要な筋肉群を含む筋力トレーニングは、週に2回またはそれ以上の頻度で行う必要があります。

研究の結果、科学者はこれらの4つの規則を守り、慢性疾患がないことで、男性は9 、9歳以上、女性9.4歳以上。

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