OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

国の主要なスポーツおよびエンターテイメントフェスティバルクイックシルバーニュースターキャンプの朝は、ロキシーからの活発な機能的なエクササイズで始まります。朝のワークアウトは、山での忙しい一日の前の体のウォーミングアップであるだけでなく、活力と良い気分の負担でもあります。

今日必要なのは、ラグ、自由なスペース、スポーツウェアだけです。理想的なボディスクール#SEKTA オレイマルケスの創設者とともに編集された一連のエクササイズには、腹筋を鍛えるためのエクササイズが含まれており、各サークルの最後にあるスタティックには全身が含まれます。

エクササイズの繰り返し数: 4サークル。

ねじれのある相撲スクワット

サークル内のエクササイズ時間: 1分。

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  • 足を肩よりも少し広くして、手を頭の後ろに置きます。
  • クラシックスクワット(写真1)を行ってから、開始位置に戻ります。
  • 左脚を持ち上げ(写真2)、ひねりを加えます。左肘を左脚の膝に当てます。
  • 右脚にクランチコンプレックスを繰り返します。代替面。
OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artem Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artyom Vindrievsky、プレスオフィス、Quiksilver New Star Camp

サイドベンド、片腕の腕を上げ、デッドリフト

1つのサークルの実行数:片側あたり10。

  • 足を肩幅に離して立ってください。
  • 腕を伸ばす
  • 腕を横に伸ばす(写真1);
  • 開始位置に戻り、同時に腕を前に伸ばし、脚を元に戻します。
  • 理想的な位置では、腕と伸ばした脚は同じレベルにある必要があります。
OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artem Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artyom Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

膝から肘に座って

ラウンド数:片面30秒

  • じゅうたんの上に座る
  • マットから足を離します(写真のとおり)
  • 手を頭の後ろに置く
  • カールをします。
OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artem Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

船体を上げる腹臥位から(足を追跡)

1つの円の実行回数: 20回

  • マットの上に横になります
  • 脚を90度の角度に上げます。
  • 手を頭の後ろに置きます。
  • 胴体のリフトと脚の矯正を行う(写真2)
OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artem Vindrievsky、Quiksilver New Star Campプレスサービス

OliMárquezからあなたをチャージする5つの機能的なエクササイズ

写真:Artyom Vindrievsky、プレスオフィス、Quiksilver New Star Camp

静的運動-スターバー

サークル内の運動時間: 30秒。

  • 位置を取る:横になると、腕と脚は肩よりも広くなり、指は横を向くようになります。
  • 静止した体位を30秒間維持します。
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プランクの強調。夏の腹筋運動

ワークアウトのエクササイズを1つだけ残して、完璧な体型を実現する方法を説明します。

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