「髪と肌を甦らせるまちがいない方法」宇津木龍一さん(形成外科医/『肌の悩みがすべて消えるたった1つの方法』著者)インタビュー

美しいプレスへの道の5つの間違い。何が悪いの?

これは頻繁に発生します。報道機関はうらやましいほどの規則性で揺れ動いており、その待望の救済が急がれることはありません。なぜこうなった?おそらくその理由は表面にあるでしょう。美しい腹筋は、トレーニングの疲れだけでなく、正しいバランスの取れた食事も原因です。しかし、あなたの食事療法がフィットネスの達人と資格のある栄養士のアドバイスにできる限り近く、そして「おなか」がまだ立方体が出現しようとしている場所に残っている場合の対処法

私たちの資料では、5つを検討しますプレスでのエクササイズの不適切なテクニックに関連する典型的な間違い

息を止める

息を止めると、体から必要な量の酸素が奪われ、運動の効果が低下します。ヒント:息を吐きながら上向きに移動すると、吸入時に「体幹の伸展」が自動的に行われます。ねじりながら激しく息を吐くと、腹部の筋肉が深くなります。

腹筋運動が役立つのはなぜですか。美しいアスレチックシェイプが得られるだけでなく、筋肉のコルセットが引き締まると、姿勢が著しく変化します。

事前にリラックスしてください

多くの人は、ひねってリラックスすることで精力的に働きますマットの上に体を下げます。同じことをするなら、あなたは半分だけ運動をします。上に移動するときに腹部の筋肉を締め、下に移動するときにその緊張を維持します。体を床に投げるのではなく、スムーズに移動します。

力ではなく、衝撃による移動

急いで押しすぎると、ねじれの効果が少なくなります。この場合、運動は物理的な力ではなく慣性によって行われます。同時に、関節と背中が過負荷になります。ヒント:各クランチの終わりに、床に背を向けてください。次の担当者を行う前に減速します。これは、エクササイズを正しく行うだけでなく、怪我のリスクも軽減します。

美しいプレスへの道の5つの間違い。何が悪いの?

写真:pixabay.com

頸部をプロセスに含めます

腕がねじれるのを助けたくない場合は、負荷の一部を首に伝えないでください。正しい体の位置を達成するには、腕を胸にかぶせるか、または指を耳に当てます(肘を前に向けている間)。

上げすぎる

ねじるのは、胴を上げるだけではありません。高すぎると、腹直筋から股関節屈筋に負荷がかかります。へそに向かって肋骨を動かすことに焦点を当てます。胸を数センチ持ち上げるだけで緊張を感じることができます。

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