体脂肪が減らない人の3つの間違い【体重より体脂肪が大事って知ってた?】

お尻をポンピングするのを妨げる5つの間違い

すべての女の子は、美しい形、特に引き締まったお尻を夢見ています。そして、彼女は鉄筋コンクリートの唯一の目的であるお尻を持ち上げるためにホールに入ります。 1か月か2か月が過ぎますが、まだ結果はありません。理由は何ですか?ワールドクラスネットワークのトップコーチエカテリーナネクラソバ

お尻をポンピングするのを妨げる5つの間違い

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欠点に気づかないことがよくありますが、それらは結果を遅らせるものです

基本:臀筋の解剖学

臀部が成長しない理由を理解する前に、解剖学的構造を理解し、その仕組みを理解する必要があります。

  • 大殿筋これは、実際に臀部として知られている筋肉です。ほとんどすべての下半身の運動は大きな筋肉を伴います。
  • 中殿筋主要筋のすぐ下にあります。その機能は、歩行中に人体の垂直位置を確保することです。
  • 大殿筋大中筋の下にあります。大殿筋の主な機能は、主に人が片足で支えているときに体重を支えることです。
お尻をポンピングするのを妨げる5つの間違い

写真:istockphoto.com

トレーニングプログラムを設計するときは、臀部の筋肉の構造を考慮する必要があります

臀部の筋肉はどのように成長しますか?

臀部の筋肉は、体の他の筋肉と同じように体積が増加し、成長します。彼女は十分な身体活動と必要な量の建築材料-タンパク質を受け取る必要があります。筋肉がロードされた後、回復プロセスが始まります。これは約24時間後に起こります。身体活動によって損傷を受けた筋肉は、組織から老廃物を除去し始め、体がアミノ酸を供給する必要があります。ここで筋肉の回復と成長は安静時にのみ発生することを知っておくことが重要です。筋肉量を増やすための10の簡単な食品

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臀部の成長が不可能である理由

それでは、正常な筋肉の成長を妨げるものに移りましょう。これらの要因は、最も一般的な間違いの1つです。

トレーニング強度

これは、グルートの成長にとって最も重要な側面です。あなたは筋肉が文字通り壊れるほどの複雑さの運動を行う必要があります。そうすれば、焼けるような感覚が感じられます。ワークアウトが軽い場合でも、汗をかいていても、難しいことではありません。丸い形は期待しないでください。

お尻をポンピングするのを妨げる5つの間違い

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十分な休息が取れない

休息中に筋肉の成長が発生することはすでにわかっています。ポンピングポップを追うああ、あなたはすべてのトレーニングでお尻をロードするべきではありません。背中や腹筋を大事に-お尻を回復させてください。

キネティックチェーン

また、お尻だけでは機能しないことも忘れてはなりません。すべての筋肉グループの比例的な発達は重要です。たとえば、美しい伸縮性のバックがないと、お尻が膨らむことはありません。そして、実際には何を保持する必要がありますか?

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ターゲットの筋肉を感じないでください

美しいお尻を構築するには、意図的に運動すること、筋肉を感じることが重要です。臀部でエクササイズをしているとき、あなたが雲の中にいて、機械的に、自動的に動く場合、あなたの足をポンピングするリスクがあります。運動に完全に集中するようにしてください。筋肉と脳の間に神経筋のつながりを作ります。結局のところ、すべての信号は脳から私たちに届き、それが筋肉に集中するようにタスクを設定します。

不適切な栄養

食物はエネルギー的に貴重でなければならず、そうでなければ体はリソースを取る場所がなくなります新しい筋肉を構築する。十分なタンパク質、炭水化物、脂肪、繊維を食べます。

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これで、筋肉を成長させるために何をすべきか、逆に、何が進歩を妨げることができるかを理解しました。数週間の定期的なエクササイズの後でも、お尻のサイズや形状を少しでも変更できない場合は、股関節伸筋を伸ばす必要があります。これらの動きを一日中行います。おそらく、これらの筋肉の機能は正反対であるため、伸筋には十分な弾性がなく、臀部の働きを妨げます。

伸筋がより硬い場合、臀筋は筋力トレーニング中に積極的に機能できません。ここで、長時間座っていると伸筋の硬さが増すことに注意してください。現在、多くの人々が座りがちな生活を送っていますが、この状況は正常と見なすことができます。

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