【モチベーション】筋トレ・運動をする本当の理由

ワークアウトを悲惨にする5つのこと

スポーツへの正しいアプローチは、怪我のリスクを大幅に軽減し、不快な小さなことに気を取られることなく特定の運動に集中するのに役立ちます。一緒に考えましょう:初心者が犯す可能性のある間違い、その結果の危険性、修正方法

大量の水を飲む

人生で少なくとも一度は、黄金のルールを聞いたことがあります:1日に少なくとも2〜2.5リットルの水を飲んでください。ただし、ジムに行く前に1日の割り当て全体を完了する必要はありません。エキスパートであるワールドクラスのフィットネストレーナーIgor Ryzhovがこの点についてコメントした方法を以下に示します。喉が渇いたら、体が自然な信号を発することを覚えておいてください。たとえば、唇が乾いたり、喉が渇いたりします。ウォームアップ中に1.5リットルの水を飲み、胃が水で満たされているために運動ができないことがよくあります。

ワークアウトを悲惨にする5つのこと

写真:Polina Inozemtseva、選手権

新しいスニーカーでのトレーニング

購入したばかりのスニーカーでジムに行くこと以外に外傷はありません。新しい靴は剛性を高めました。したがって、新しい服装でジムに向かう前に、スニーカーを履いて歩きます。

何も食べないでください

統計によると、フィットネスセンターへの4人に1人の割合で少なくとも1回失神しましたボーダーラインの失神を経験している、または経験している間。心配しないでください、これはいくつかの単純な理由によるものです。意識の喪失につながる可能性のある状況がいくつかあります。それらの1つは体の脱水です。運動中の負荷が高い場合、汗で水分を多く失います。 (したがって、指示の2番目と3番目のポイントを合計して、必要なときに少量を飲みます。)2番目の理由は、血糖値を下げるのに役立つ長時間または激しいワークアウトです。その結果、低白血病が発生します-血糖値の低下。この物質の欠乏により、脳の正常な機能が妨害され、失神に近い状態が発生する可能性があります。

ワークアウトを悲惨にする5つのこと

写真:instagram.com/fitforyouclub

ジムに行く前にできるだけたくさん食べます

別の話は、前の話とは逆です。私たち全員が持っていますが、これは秘密ではありません。代謝はまったく異なる方法で機能します。一部の人にとっては、トレーニングの30分前に何かを軽く食べるだけで十分で、気分が良いです。他の人は、スポーツの1時間前に食べたバーやヨーグルトからでも、重さと不快感を感じます。トレーニングの40分前までにスナックを用意するのが最適です。栄養価が高く軽いものにしましょう。たとえば、オリーブオイルや豆腐をまぶしたサラダです。

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写真:instagram.com /fit.girls.ua

Instagramに書かれていることをすべて実行してください

非常に時間次に、フィットネスグルやプロのアスリートは、ソーシャルネットワークにクラシックなエクササイズのさまざまなバージョンを投稿します。トレッドミルを横向きに歩いたり、ウェイトを持って箱に飛び乗ったりします。忘れてください。これらのスポーツ実験はすべて、経験豊富なプロによって行われています。明日、ジムへの最初の旅行や朝の外出を待っている場合は、InstagramとYouTubeで読んだことをすべて忘れてください-第一人者、体育の授業で学校で行った基礎を思い出し、最も簡単で最も自然なエクササイズから始めます:スクワット、突進、シャトルラン、呼吸運動。

教師の成長を止めるNGな考え方3つ

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