知らなきゃ意味無い体作りのプロセス。格好いい体作りの必須項目とは?

激しいワークアウトから体を回復させる5つの方法

夢の体を実現するには、犠牲を払わなければなりません。筋力トレーニングの後、全身が痛くなるかもしれません。数日間、私は動きたくありません。しかし、これは回避できます!激しい運動後に完全に回復するのに役立つ5つの方法を次に示します。

ホットトリートメント

サウナは、ほとんどすべてのフィットネスクラブで利用できます。疲れたワークアウトの後にスチームルームを訪れるのは本当に役に立ちますが、最も重要なことは、それを無理せず、15分以上入らないことです。高温になると血流が増加し、身体から有害物質が取り除かれ、運動から回復するのに役立ちます。

サウナに行くことができない場合は、自宅で温かいお風呂に入り、そこにエプソム塩を追加することができます。エプソム塩は、心臓血管系の機能に重要な役割を果たすマグネシウムで構成されています。皮膚に吸収され、有用なミネラルで体を満たします。

激しいワークアウトから体を回復させる5つの方法

写真:istockphoto.com

ストレッチ

ストレッチは、筋肉が十分に温まっているときにのみ行う必要があるため、完璧に補完できます。ストレッチは筋肉を伸ばす働きをするので、筋力トレーニングからの回復を早めることができます。また、エクササイズ中は、脈と圧力が正常に戻り、柔軟性がさらに高まり、痛みがなくなります。困難な一日の後に感情的なストレスを和らげることを忘れないでください。

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トレーニングの効果は、体制と適切な栄養だけでなく、時間帯にも影響されます。

緑茶

あなたの体は運動中に多くの水分を失うので、運動後にたくさんの水分を飲むことは特に重要です。あなたにとって最高の飲み物は緑茶です。それはそれが含んでいる化学物質についてすべてです。それらはカテキンと呼ばれています。それらのおかげで、脂肪燃焼と熱発生のプロセスが刺激されます。言い換えれば、お茶はあなたのためにあなたのトレーニングを終了し、水のバランスも回復します。

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睡眠

厳しい運動後の回復に最も役立つものをアスリートに尋ねた場合、答えはおそらく睡眠です。特定のルーチンを開発することが重要です。週末であっても、起床と就寝を同時に行います。 23時までには就寝し、10時までには目覚めることをお勧めします。良い睡眠は神経系の機能を回復させ、呼吸と心拍を整えます。少なくとも8時間は休憩することを忘れないでください。

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さまざまな方法で世話をする必要があります。

マッサージとセルフマッサージ

一部の人にとって、マッサージは一体です筋力トレーニングから回復する効果的な方法。体内の栄養素の供給を加速し、血液循環を高め、有害物質を洗い流し、筋肉をリラックスさせます。ただし、この場合、間違いなく害を及ぼさない有能な専門家を見つけることが非常に重要です。

マッサージセラピストを訪問することが不可能な場合があるため、ご自宅で行うことができます。これを行うには、特別なフォームローラーまたは木製のローラーマッサージャーが必要です。

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