初のヨガに挑戦!インナーマッスルを鍛えるパワーヴィンヤサヨガ【lululemon × Rina Ohkuma】

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

自己分離により、多くの人がリモートで仕事をせざるを得なくなり、ジムに行くことも拒否されました。多くの人が、座りたがらずに座りがちな生活を送っていました。代謝率は遺伝学に依存することが一般に受け入れられています。そしてこれは部分的に本当です:元の新陳代謝は人の誕生時に決定されます。

トレーニングが代謝を加速するだけではない

この問題に正しく取り組むと、1週間で数ポンド余分に失われる可能性があります。体に深刻な赤字を作らずに、食事の毎日のカロリー量を維持することは非常に重要です。また、トレーニングだけでなく、代謝をスピードアップできることも思い出してください。定期的な食物摂取、最小限のストレス、睡眠スケジュールは、このプロセスの忠実な助力者です。また、ジムに行く時間のない座りがちな生活を送る人々のために、トレーナーは代謝をスピードアップするための一連のエクササイズを開発しました。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

簡単な猫のエクササイズは背中のために良く、脂肪を燃焼させるのに効果的です

彼らはまたそれが神経を落ち着かせると言います。

ランジ

足を整えてスリムで美しくしたい方に。ここには複雑なことは何もありません。大部分は名前から運動が何であったかさえ理解しました。

方法は?片足を前に出し、同時に両膝を曲げて、床と平行になるようにします。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

写真:istockphoto.com

階段を歩く

想像できる最も簡単で非常に効果的な運動みんなを提供します。必要なのは、階段を優先してエレベーターを止めることだけです。

方法は?タスクをより困難にして、階段を上るか、階段を上がることができます。これにより、代謝がさらに速くなります。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

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スクワット

慣れ親しんだ効果的な運動ですあたりです。バナルミスは膝に害を及ぼし、怪我につながるだけです。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

自宅で臀部を圧迫する方法は?効果的なトレーニング

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実行方法腕を伸ばしたり腰に固定したりして直立します。背中をアーチ状にし、胸をまっすぐにします。ヒップは可能な限り引き戻されます。ポーズは、椅子に座る瞬間を思い出させます。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

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プランク

提案された最も効果的な運動。それはすべての筋肉グループを従事させますそれらをトーンに持ってきます。そして、バーの継続的な実装は、代謝率にプラスの影響を及ぼします。肘を曲げ、前腕を床に平行に置きます。ひもに伸ばして、手のひらの間を見てください。腹筋と臀筋を必ず締めてください。腰に大きなたわみはないはずです。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

バーを正しく持ちます。エクササイズの方法とその有用性

フィットネストレーナーが、バーを実行して結果を得る方法を説明します。

腕立て伏せ

バーを少し複雑にする場合動きを追加すると、効率が上がるだけです。しかし、もう一度、テクニックに注意してください。

方法は?肩の幅を広げて、伸ばした腕の板の位置をとります。手のひらが床にしっかりと乗るようにします。次に、肘の関節で腕を曲げ、下に曲げます。お尻を押し込みすぎず、後ろに大きなアーチを作成しないでください。

座りがちなライフスタイルのために代謝を高める6つのエクササイズ

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スクワットをジャンプ

このエクササイズは、学生時代から誰もがおなじみです。

方法は?スクワットの位置から始め、肩の幅よりも足の幅を広げ、腕を肩の高さの側に伸ばします。ジャンプして腕と脚を鋭く合わせます。開始位置に着陸します。

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