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テクスチャ付きのボディが欲しい人のための6つの主なルール

体重を減らすことは、美しい姿への第一歩にすぎません。場合によっては、その形状を実現するために数ポンド余分を失うだけでは不十分です。筋肉を強化し、筋肉コルセットを形成する必要があります。結局、切望されたabsキューブを達成する方法は? 6つの主要なルールを共有します。これには、フィットネストレーナー兼ビデオブロガーのアレクサンダードブロミルが役立ちます。

ルール1.筋力トレーニングを行う

筋肉を描くことについて話している場合は、まず価値があります筋力トレーニングに注意してください。この種の負荷は、少なくとも、浮腫と体内の水分貯留を伴います。体脂肪率を下げる場合は、少なくとも10〜15回の筋力トレーニングを行う必要があります。

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ルール2.ドロップセットをオンにする

すべての筋肉グループを作業に含めるには、トレーニングプロセスでいわゆるドロップセットを使用する必要があります。たとえば、100 kgの重量で4〜5回の繰り返しでベンチプレスを行い、次に70 kgまで重量を減らして、徐々に最小値まで下げます。したがって、より多くの筋肉が関与し、将来的には乾燥を促進するのに役立ちます。

ただし、このようなドロップセットは神経系に影響を及ぼし、体の回復に影響を与えることを忘れないでください。したがって、これらを継続的に使用すること、およびこれらの拒否された担当者の多くを1つのワークアウトで実行することはお勧めしません。

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ルール3.有酸素運動とストレッチを忘れないでください

激しい運動の後、筋肉を適切に伸ばすことが重要です。クラスの前後に時間を費やすだけでなく、週に2〜3回の有酸素運動を忘れないでください。余分な脂肪を燃焼させ、筋肉を形作るのに役立ちます。

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主なことは、そのようなエクササイズだけを実行することで救済体を達成することは機能しないことを理解することです。適切なダイエット、有酸素運動、および筋力を組み合わせる必要があります。そうしないと結果は目立ちません。

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ルール4. BJUを遵守する

あらゆる信条にもかかわらず、フィットネストレーナーは、カロリーを数える必要はないと考えています。脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスは、アスレチックボディを達成するために不可欠です。また、塩と砂糖を使いすぎないでください。ただし、食事に適度な塩と他の自然な調味料を使用できます。

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ルール5.部分的な食事を使用する

体を効果的に乾かすために、アレクサンダーはカロリー数に関係なく、頻繁に少量ずつ食べることをお勧めします。

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部分的な食事では、体はできるだけ効率的に消費された食物を吸収します。また、このような食品システムでは、血中のインスリンに急激な変化はありません。1回の食事で多く摂取するほど、体内へのインスリンの放出が多くなります。したがって、インスリンや他のホルモンの血中への放出が可能な限り均一で急激でない場合は、健康に良いと言えます。

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ルール6.大量の水を飲む

1日に約2リットルの水を飲むことをお勧めします。水は体脂肪を減らし、乾燥プロセスをスピードアップします。水分バランスを維持することは、健康な体の鍵です。

明確に定義された筋肉を持つ美しく彫刻されたボディには、多くの労力と時間がかかります。この長い旅にはいくつかの段階が含まれ、各段階は最終結果を達成するために非常に重要です。特定のトレーニング計画、食事療法および規則性-これらのすべての要素は、「乾燥」し、結果を長期間維持するのに役立ちます。

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