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筋肉の山。あなたが信じてはいけない6つのボディービルの神話

ボディービルは長い間、膨大な数の神話やステレオタイプに覆われてきました。ソファー軍は、ジムで筋肉をつくるのに何時間も費やしている人々がステロイドと化学でポンプでくまれていると非難し、結果が他の方法で達成できるとは信じていません。

ジムに来る若者の主な恐怖は、あなたの体へのハードワークとボディービル競技の準備が必然的に健康問題につながるという事実。この問題の複雑さを理解しましょう。

アーノルドシュワルツェネッガーが子供の壁に貼られているポスターを持っていて、ジムのメンバーシップを長期間購入する予定がある場合は、言い訳を探すのをやめて、今すぐ始めましょう。また、選手権はあなたの取り組みをサポートし、ボディービル運動に関する社会の神話や誤解を理解するのに役立ちます。

スポーツ医クロカスフィットネスウラジスラフオガルコフが専門家の意見を私たちと共有しました。

神話1.有酸素運動は筋肉を燃やす

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写真:istockphoto.com

波の間高強度のインターバルトレーニングの人気により、トレッドミルやエアロバイクでクラシックなカーディオトレーニングを断念し、そのようなエクササイズは筋肉を燃やすだけだと信じていました。驚かれることでしょうが、真実の低下はありません。

さらに、科学者は、低強度の負荷でトレーニングを開始して、心臓血管系と呼吸器系を強化することを推奨しています。その後、平均的なペースで30分のセッションを簡単にマスターできるようになると、高強度の方法を追加できます。

有酸素運動と筋力運動の組み合わせは、質量の増加を妨げないことが研究により示されています。また、一部の被験者にとっては、筋肉を増やすのに役立ちました。

プロのアスリートは、有酸素運動後の体積の減少が体脂肪の減少にすぎないことを確認しています。筋肉について心配する必要はありません。

神話2安全にステロイドを投与でき、ジムでは働けません

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実際、このことわざは一部の神話にすぎません。実際、ステロイドはトレーニングなしでも筋肉の成長に影響を与えることが研究で証明されています。

Shalender Bhazin率いる科学者のグループの経験では、トレーニングのレベルが低い男性は4つのグループに分けられました。 10週間続いた実験中、最初のグループはトレーニングなしでプラセボを服用し、2番目のグループも運動しませんでしたが、テストステロンエナント酸の週1回の注射を増量しました。 3番目のグループの参加者は筋力トレーニングに集中してプラセボを取り、最後の病棟はジムで積極的にトレーニングを行い、2番目のグループと同様にステロイド注射を受けました。その結果、後者は最大の体重増加を示しました。期待通りのリンク。ただし、2位は2番目のグループは、追加の身体活動なしでステロイドを使用しました。 3つ目は、薬を使わずにトレーニングを行う病棟でした。

ただし、ステロイドの使用は健康に良い影響を与えないので、何らかの方法で安全とは考えないでください。このような薬を服用する場合は、特に注意が必要です。肝臓について。

たとえば、薬物を使用して肝臓をさらに保護し、 Hepa-Merz 顆粒などの肝機能を改善することができます。解毒効果があり、タンパク質代謝を改善し、慢性疲労症候群を軽減します。将来的には、このような治療法がワークアウトに役立ち、体の持久力を改善する可能性があります。

神話3.すべてのボディービルダーはステロイドを使用しています

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競争力のあるボディービルは、薬理学のトピックと密接に関連しています。これは、すべてのパフォーマンスアスリートがトレーニングをサポートするために薬物を使用しているという意味ではありません。しかし、そうではないと私たちが言うのはばかげています

養殖をせずにすぐに適切な筋肉量を構築することは可能です。アナボリックドラッグを使用すると、わずかに多くのストレスを受け、回復にかかる時間を短縮できます。サポートなしでトレーニングする場合は、まったく異なるボリュームに集中する必要があるため、ステロイドを使用する人のトレーニングを完全に繰り返すことはお勧めしません。それにもかかわらず、そのような筋肉量を得ることは現実的ではありません。専門家は、基本的なエクササイズに重点を置いて、週3回のワークアウトのプログラムに従うようにナチュラルアスリートにアドバイスします。

Vladislav Ogarkov、クロッカスフィットネススポーツ医師:科学的調査によると、これは禁止されている隠された成分です(ステロイド、ホルモン、アンフェタミンなど)は、スポーツ栄養を使用する場合、健康への害の原因となることがほとんどです。ボディービルのサプリメントに明示的および暗黙的なアナボリックステロイドを追加することは一般的な方法です。これは、筋肉を構築して体重を減らすのにすごい効果をもたらすために行われます。

科学レポートの1つは、44人の若いアスリートが深刻な肝障害と肝炎と診断されたという事実を指摘しています。その理由として、研究者は、アスリートが摂取したスポーツサプリメントの組成に含まれるアナボリックステロイドを、潜在的な形で名前を付けました。つまり、パッケージには明示されていませんでした。

神話4.ボディービルの女の子が男性になる

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多くのボディビルダーは、自分たちに関する世論は健康を犠牲にしてフィットネスビキニコンテストで優勝した人。彼らはこの文化から自分自身を切り離し、ポンプでくみ上げられた女性の身体の健康で自然な美しさを促進していることを保証します。

ジムを見回すだけで十分ですホールでは、男性でさえもポンプでポンプするのが難しいことをどのように理解しますか?テストステロンが15分の1の女性についてはどう言いますか。 6か月間、週に5回、1時間半トレーニングします。プログラムの筋力トレーニングは、有酸素運動トレーニングと組み合わされました。この間、筋肉量は約2%増加しました。それらのほとんどは脚にあり、体幹の筋肉には少し少なく、腕にはほとんど何もありませんでした。腕や体からなくなった脂肪量は、ほぼ10%減少しました。足は同じままでした。平均して、女性の筋肉の重さは約43 kg、男性の筋肉の重さは63 kgです。同時に、女性の体では、平均で25 kgの脂肪、男性では15 kg-

つまり、平均的な女性が男性と同じ体組成を持ちたい場合、彼女は約40%を失う必要があります。太い。そして、もし彼女の欲望が男性のようにポンプアップしたいなら、その女の子は彼女の筋肉量を147%増やす必要があります。そしてこれは、6か月間のハードトレーニングで、女性が2%強をもうけたという事実にもかかわらずです。結論はそれ自体を示唆しています。したがって、女性の健康を維持するには、上記のすべての要因を考慮し、非現実的な目標を設定しないことが必要です。

神話5.スポーツ栄養は健康に無害

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タンパク質は、体と筋肉の成長に不可欠な必須の食品成分です。皮膚、爪、毛髪、血球にも、定期的に食品からタンパク質を摂取する必要があります。

ただし、ワークアウトの効果を高めるためにタンパク質粉末を摂取することは、必ずしも健康に良い影響を与えるとは限りません。アスリートの1日あたりの体重1キログラムあたり1.6〜2.2 gの推奨基準にもかかわらず、ジムでトレーニングするほとんどの人はこれらの数値を大幅に超えています。スポーツ栄養の継続的な使用と炭水化物を含まない乾燥食の普及により、体内のタンパク質合成の産物であるアンモニアのレベルが上昇します。この増加は肝臓と脳にとって有毒です。肝不全を発症するリスクが高いです。したがって、スポーツフードの過剰摂取を減らすか、アンモニアを減らす薬を使用することにより、アンモニアレベルを管理することが重要です。これらの薬物には、アミノ酸L-オルニチンとL-アスパラギン酸を含むものが含まれます。

Crocus Fitnessのスポーツ医師、Vladislav Ogarkov: '高タンパク質食は、特定の肝酵素(トランスアミナーゼ) )、これはさまざまな病気が診断される指標です。 2例の肝臓障害が、高用量のスポーツタンパク質を摂取している2人のフィットネス患者の科学文献で報告されています。両方とも、激しい腹痛、血中トランスアミナーゼ値の上昇、低アルブミン血症で入院しました。タンパク質の摂取を停止すると、測定値が戻ります

神話6.ジョックでの回復に時間がかかる

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ワークアウトを効果的にするには、筋肉が休憩してから次のスポーツまで回復する時間が必要です。しかし、どのくらい時間がかかるかをどうやって知るのですか?

多くの要因が筋肉の回復時間に影響します:

  • あなたの年齢;
  • 遺伝データ;
  • 特定の筋肉群の特徴;
  • トレーニングプログラム;
  • ストレスレベル;
  • 睡眠時間;
  • 肝臓の状態;
  • 薬を服用している。

多くの人々は、筋肉が多いほど回復に時間がかかると考えています。しかし、その逆は真実です。一般に、アスリートのトレーニングが多いほど、ワークアウトの合間に休憩を取る時間が短くなります。筋肉はこの体制に慣れ、はるかに早く回復します。

しかし、アスリートは常に疲労感、無気力を感じ、ワークアウト間でうまく回復しないことがあります。これらの症状は、肝機能障害と高血中アンモニア濃度の原因となる可能性があります。肝臓から毒素を取り除く必要があるかどうかを確認するには、肝臓検査で無料の検査を受けてください。 ナンバーズリンクテストは、肝臓の問題の可能性やアンモニアレベルの上昇を疑うのに役立ちます。すべてのトレーニングは、あなたの健康の基本的な指標の管理下にあるべきであることを覚えておいてください。

禁忌があります。専門家に相談する必要があります。

専門家が暴露!間違ったトレーニング神話15選

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