リンゴの小包またはチョコレートの3つのバー:1500カロリーはどのように見えますか?

適切な栄養の複雑さがすべてわからない場合は、自問することができます。1500カロリーは多すぎますか、少なすぎますか。実際、すべてが個人的なものであり、性別、身長、体重、年齢、ライフスタイルに依存しています。一部の人にとってはこれは毎日の標準ですが、条件付きボディービルダーの場合は1回の食事で済むことがあります。

体重を減らしたり筋肉量を増やしたい場合は、カロリーをカウントすることが重要です。すべての食品のエネルギー値は異なります。しかし、実際にはそれらの違いは何ですか?例として、最も一般的な数値の1つを使用して比較してみましょう。

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簡単な計算:タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を計算するにはどうすればよいですか?

スリムで健康を維持するためにカロリーを正しくカウントする方法を次に示します。

肉とシーフード

ほとんどのスポーツ選手は鶏肉を好みます。鶏の胸肉は、たんぱく質を多く含み、脂肪をほとんど含まないため、ボディービルダーのお気に入りです。しかし、多くは調理方法にも依存します。 1500 kcalは、ゆで鶏の胸肉1.1 kgまたは揚げ物900 gであることがわかります。

鶏肉のドラムスティックは、胸肉ほど食事療法ではありません。脂肪が多くなります。したがって、1500 kcalは、900 gの茹でた鶏肉のドラムスティックまたは750 gの揚げ物に合います。

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牛肉は非常に栄養価が高く、鶏肉よりもカロリーがはるかに高くなっています。1500kcalは400 gの揚げた牛肉または600 gの茹でたものです。

エビはカロリーが低く、カロリーが高いですタンパク質含有量。前述の数値に制限すると、茹でたエビを1.6 kg得ることができます。

マグロは、多くの東洋料理の一部です。その肉はタンパク質、さまざまなグループのビタミン、ミネラルが豊富です。揚げた魚には100 gあたり約153 kcalが含まれています。つまり、1500 kcalは1 kgです。サーモンのグリルについて話していたら、100 gの料理に250 kcalが含まれているため、うろこは600 gで止まっていました。

シリアル

シリアルは健康的で栄養価が高いです製品は、様々なビタミンやミネラルが豊富で、また、長い間膨満感を与えます。米、そば、オートミールには100 gあたり約300〜350 kcalが含まれています。1500kcalは450〜500 gに含まれていることがわかります。

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野菜と果物

バナナは最も栄養価の高い果物です-100 gあたり95 kcalなので、1.6には1,500 kcalが含まれていますバナナ1 kgです。

ブドウのカロリーはわずかに少なくなります。2.4kgは私たちが示す基準に適合します。

リンゴとナシは、バナナよりもエネルギー値がはるかに劣ります-100 gあたり47 kcal。したがって、 、1500 kcalには3.2 kgのこれらの果物が含まれています。

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毎日リンゴを食べると、体はどうなりますか

健康的な果物については、その選択には非常に注意深く取り組む必要があります。

オレンジは、低カロリーの果物の1つであり、100 gあたり約36 kcalを保ちます。4kgの柑橘類を安全に摂取できます。これが私たちの限界です。

野菜のカロリーはほとんどありません。たとえば、1500 kcalは4.7 kgのニンジン、10 kgのキュウリ、または7.5 kgのトマトに含まれています。

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小麦粉

パンは優れたエネルギー源であり、タンパク質と複雑な炭水化物が含まれています。小麦パン約600gは1500kcalです。バゲットのエネルギー値はほぼ同じです。

クラッカーには、100 gあたり450〜500 kcalが含まれているため、1500 kcalは約300 gの製品です。しかし、乾燥の方が図の方が少し危険です。400gです。

お菓子

300 gの製品は1500 kcalなので、カロリーがチョコレートのチャンピオンです。

練乳のエネルギー値は平均で約320kcalです。つまり、私たちの制限では500 gに合わせることができます。ジャムと蜂蜜のカロリーはほぼ同じです。

アイスクリームアイスクリームのカロリーは200〜220 kcalなので、700 gに制限できます。

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飲み物

液体のエネルギー値水が多く含まれているため、状況は異なります。たとえば、1500 kcalはほぼ4リットルです。ジュース。ただし、砂糖が多いため、注意して飲む必要があります。

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炭酸水を使用した場合、状況はジュースの場合とほぼ同じです。レモネードまたはコーラには、100 gあたり約40〜45 kcalが含まれているため、3.3リットルです。 -これは1500 kcalです。

ビールには、炭酸水と同じくらいのカロリーがあり、平均して100 gあたり約45 kcalです。アルコールには、もう1つの不快な特徴があります。原則として、飲んだ後はジャンクフードに頼ります。

ファーストフードとチップ

チップは、長い間、スリムさの敵と呼ばれてきました。しかし、これは若者を止めるものではなく、製品の人気は高まっています。それでも300 gのチップは1500 kcalです。

ブリトー、チーズバーガー、ハンバーガーはカロリーが非常に高いです。それらはすべてほぼ同じレベルにあります-400〜450 gで1500 kcalです。

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ピザには多くの種類があり、その組成は場所によって異なりますが、平均すると100 gあたり約300〜350 kcalになります。つまり、1500 kcalはイタリア料理の1キロの半分です。

フライドポテト-100 gあたり170 kcal数字は小さいようですが、大量の油で揚げていることを忘れないでください。約900 g-1500 kcal。

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高カロリーのハンバーガーの中には、安全な料理もあります。

自分の体重を監視している場合は、エネルギーを知ることが重要です使用された製品の価値。しかし、空のカロリーがあることを忘れないでください。あなたはそれらから何の利益も得ず、そしてあなたが食べるすべては体脂肪に蓄えられます。したがって、量だけでなく、食品の品質についても心配する価値があります。

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