器具なしでできる脂肪燃焼カーディオ・エクササイズ5選

簡単な猫のエクササイズは背中のために良く、脂肪燃焼に効果的です

猫の運動はヨガからフィットネスになったと考えられています。背骨にプラスの効果があり、背中と腰の筋肉を強化し、腹部を引き締めます。

運動は簡単で、動的な負荷と静的な負荷を組み合わせます。禁忌はありません、それは特別な機器なしで自宅で行うことができます。そして最も重要なのは、特別な身体トレーニングを必要としないことです。

運動の用途は何ですか?

猫は非常に効果的です。神経、ストレス、疲労を和らげ、和らげます。完璧な姿勢を得るのにも役立ちます。

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細い腰は良い姿勢のボーナスになります。

座りがちな生活をしている場合、猫は疲労を和らげ、背骨を伸ばすのに役立ちます。この運動は、体型を回復し、胃を回復するのに役立つため、妊娠中および産後の女性にも推奨されます。

簡単な猫のエクササイズは背中のために良く、脂肪燃焼に効果的です

写真: istockphoto.com

テクニック

このエクササイズには、背中を曲げる筋肉のほか、背中、首、直腸、および腹部の筋肉も含まれます。 p>

平面を選択します。便利なように、ジムマットまたは柔らかいタオルを置いて、膝にかかるストレスを軽減できます。

簡単な猫のエクササイズは背中のために良く、脂肪燃焼に効果的です

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チャンピオンシップに合わせてダイナミックな方向性を紹介します。

開始位置:四つんばいになって、手のひらを肩幅に離します。腕はまっすぐにし、脚は直角に曲げます。指は前を向いている必要があります。体重を腕と脚の間に均等に分散させます。

  • 吸引しながら、腰を少し曲げ、尾骨を引き上げ、胸を前方に引きます。
  • 息を吐きながら、腰と胸椎をゆっくりと回します。肩甲骨が広がっていくのを感じます。背中を伸ばしてください。へそを狙います。
  • 吸入しながら、ゆっくりと開始位置に戻します。
  • 息を吐きながら、背中を丸め、背骨を引き上げる
  • 吸入しながら、ゆっくりと開始位置に戻します。

すべての動きはスムーズで、呼吸はスムーズである必要があります。ラウンドは呼気で行われ、吸入は偏向されます。

5〜10回繰り返します。

簡単な猫のエクササイズは背中のために良く、脂肪燃焼に効果的です

写真:istockphoto.com

実行の誤り

主なことは、バランスを保つことです。胴体が空中で垂れ下がってはなりません。開始位置に注意し、首を強く後ろに上げないでください。均等に呼吸することが非常に重要です。動きをコントロールしてスムーズに、ジャークや突然の動きはありません。腕をまっすぐに保ち、肘で曲げないでください。背中と首の痛みを伴う感覚を避けてください-すぐに運動を止めた方が良いです。医師からのアドバイス

週末は完全に休むのが現実です。有能な相手にアプローチする必要があるだけです。

このトレーニングは、午前中に行うのが最適です。時間がない場合は、日中にできます。主なことは、食べてから数時間が経過することです。

このエクササイズを定期的に行うと、完璧な姿勢を取り、筋肉を強化し、背中と背中の痛みを忘れることができます。健康な脊椎は、健康と姿勢の保証です。演習は簡単で、メリットは目に見えます。

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