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適応熱発生:なぜ体は体重減少に抵抗するのですか?

余分なポンドを取り除くことは容易ではなく、結果を維持することはさらに困難です。実際、多くの異なるプロセスが人体の体重の変化に影響を与えます。それらの1つは、適応型熱発生です。研究者たちは、減量がエネルギー代謝に影響を与えることを示しています。なぜこれが起こるのか、そして体重が減ったときに体がどのように反応するのかを考えてみましょう。

適応熱発生:なぜ体は体重減少に抵抗するのですか?

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トレーニングの効果は、体制と適切な栄養だけでなく、時間帯にも影響されます。

効果的なエネルギー消費

熱発生は、カロリーを熱に変換する能力です。適応性のある熱発生の現象は、体重を減らしている間のカロリー不足が原因で、体がバランスを維持しようとし、エネルギー消費が減少することです。また、エネルギーコストは自然に減少しますが、体重が減少するため、体は保護メカニズムをオンにします。カロリー消費は失われたポンドに不釣り合いに低下します。

専門家はこの現象を研究し、予期しない結論に達しました。減量に成功してから1年たっても、体はエネルギー消費量が減少した状態のままであり、トレーニングの効果に影響します。

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写真:istockphoto.com

1995年、ルドルフレイベルが率いる米国の科学者グループが実験を行いました。開始時の体重の10%以上を失った人々が参加しました。

被験者はグループに分けられ、それぞれが同じ体重と性別の3人で構成されていました。同時に、1人は5〜8週間体重を減らした後、1人は1年以上体重を維持し、3人目の参加者はこれまでに体重を減らしたことがありませんでした。ボランティアは研究センターの敷地内に住んでいて、安定した体重を維持できるように流動食を食べました。

実験中、科学者は被験者が1日のさまざまな活動に費やしたエネルギーの量を観察しました。食品を消化し、身体活動と重要な機能を維持するための

適応熱発生:なぜ体は体重減少に抵抗するのですか?

参加者の1日のエネルギー消費量は異なることがわかりました。最も高いのは、太りすぎと戦ったことがない被験者です。以下-体重を減らした人のために。合計すると、その差は1日あたり428〜514 kcalです。

スポーツに携わる人々は、エネルギーをより効率的に消費し、体力を維持するために必要なカロリーが少ないという事実です。

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その中には、予期しない害虫がいました。

ジムの外での活動の減少

適応型熱発生は、筋肉の代謝率の低下、ホルモンレベルの変化、内臓質量の変化にも関連しています。

エネルギーコストがさらに削減されます日常生活での身体活動が少ないため。科学者は確信しています:体重が減ると、人は無意識に余分な運動活動を減らします。

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基本的に、体は3つの主要なプロセスにエネルギーを費やしています:

食物消化-約8%;

基礎代謝、つまり、呼吸、心拍など-50〜75%;

身体活動-17〜32%

後者、トレーニングと非公式に分かれています-無意識の動き、買い物、家の中を移動すること、その他の日常活動。 Roland Weinserの調査によると、体重増加につながることが多いのは非公式な活動の減少です。

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ジムの負荷を増やすか、単に習慣を変えることで、体調を保つことができます。エレベーターの使用をやめ、代わりに階段を上り、朝の散歩をして、チームを作り、バレーボールをしてください。

極端な体重減少からの保護

ルドルフレイベルに加えて、他の科学者が適応型熱発生を研究しています...それらのいくつかは、実験の過程で、減量によるエネルギー交換の変化を発見しませんでした。

南カリフォルニア大学のケック医学部のJames Amatruda教授は、エネルギー消費を計算するために同様の研究を行いました。実験には18人の女性が参加しました。しかし、彼らは常に監視されていたわけではなく、通常の生活を送っていたため、実験の純粋さに違反しています。この場合、研究参加者の消費量と消費カロリーを正確に測定することはできません。

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ただし、最近の研究では、代謝適応が存在することが証明されています。今日、多くのテストを行うことができ、減量によってエネルギーコストがどのように変化するかがわかります。平均して、質量が10%以上減少した人の正味の差は、1日あたり100〜150 kcalです。これは為替レートが下がる方法です。したがって、身体活動のレベルが維持されている場合、適応熱発生が体重回復を引き起こす可能性は低いです。逆に、この防御メカニズムでは、体重を急速に減らすことができず、身体が極端な状態になります。

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トレーニングの必要な方法と量をお知らせします。

したがって、体重がゆっくりと減少しても、動揺しないでください。これが、体があなたの健康を管理する方法です。

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