早稲田大学eスクール模擬講義「ストレスに負けない生活」180929

緊張とストレスに対抗する:瞑想を実践する理由

生活の速いペースでは、毎日のように快適ゾーンを離れ、神経質な状況に直面することに慣れています。検疫の出現により減少するはずだったように見えますが、結果はすべて異なりました。 4つの壁の中での24時間の滞在、世帯員との継続的なやり取り、遠隔作業と休憩の間に線がない-これはすべて、互いの上に重なっている明らかなストレス要因に起因する可能性があります。そして、それらと一緒に、不必要で、しばしば否定的な考えが私たちの頭に蓄積します。

瞑想は、それらを取り除き、緊張の悪循環を断ち切るための素晴らしい方法です。しかし、東部の慣行の利点はそれだけではありません。フィットネストレーナー、トライアスリート、マラソンランナーウラジミールレペサとともに、それらが日常生活でどのように役立つかを説明します。

緊張とストレスに対抗する:瞑想を実践する理由

瞑想の方法:初心者向けガイド

練習は、リラックスして運動から回復し、小さなことに喜びを感じるのに役立ちます。

瞑想とは何ですか、なぜそれが必要なのですか?

瞑想は非常に具体的な活動であり、ヨギと精神的な実践に真剣に関心を持っている人だけが必要とするという意見によく出くわします。実際、瞑想は長い間、東洋文化の非常に道徳的な方向性から、誰もが利用できる便利で実践的な活動に変換されてきました。それはすべての人々、特に自己孤立している人々にとって絶対に必要です。

ウラジミール:瞑想はあなた自身とあなたの考えを監視しています。これは彼らの意識的な経験であり、感情的な要素から自分自身を切り離し、自分の思考と一致しない能力です。したがって、慢性的なストレスの状態で、大都市に住んでいるすべての人々がその中にいる場合、この習慣は非常に重要です。しばらくの間、簡単に言えば、脳を休めるのに役立ちます。それが生成する思考の背景を停止します。または、あなたはこの背景で正体不明になり、ただそれを見ることができます。リラックス、集中、集中力と注意力の改善、神経系のリラックスに役立ち、落ち着いて集中することができます。

緊張とストレスに対抗する:瞑想を実践する理由

写真:istockphoto.com

身体と精神状態の練習の利点

練習中、身体は完全にリラックスしますが、同時に身体的および精神的に影響を与える多くのプロセスが起動されます人間の状態、そしてまた図に影響を与えます。深いレベルで私たちの体に瞑想が何をしているのかを理解しましょう。

脳の活動に影響を与え、精神状態を改善する

瞑想は脳に良い影響を与えます。数々の研究により、感情反応の原因である扁桃体は、練習によって著しく縮小することが示されています。これは、人がよりバランスの取れた、外部からの刺激に敏感でなくなるという事実につながります環境。

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さらに、瞑想は、より簡単に恐怖、痛み、恨みを手放すのに役立ち、脳活動を刺激し、集中力と注意力を高めます。そして練習後、脳の両方の半球がバランスよく機能し始めます-これはあなたの人生に秩序をもたらします。

想像力と視覚化能力を発達させてください

これもまた、脳のさまざまな領域のバランスの取れた仕事。分析的で論理的な考え方を持つ人々は左半球、独創的な人々の間では右半球が支配的であると一般に認められています。しかし、精神的な慣行は右脳の慣行として分類することもできます。それらは想像力と視覚化能力を発達させます。したがって、これまで芸術から遠く離れていた人が、彼の創造的な可能性を呼び覚ます可能性は十分にあります。

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身体を内側から癒す

いくつかの研究では、1日15分以上瞑想に専念する人が、心臓と脳を接続する迷走神経の緊張の増加。同時に、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが体内で減少しました。これら2つの現象が組み合わさって、脳卒中や心臓発作のリスクが軽減されます。さらに、東部の習慣は血糖値を下げます。これは糖尿病患者にとって有益であり、免疫力を強化し、体内の老化プロセスを遅らせます。

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他の人の気分を良くするのに役立ちます

瞑想は、空間の抽象的な点の目的のない熟考ではありません。練習中は、自分の中に注意を向けるべきです。そして、自分の性質を研究するために十分な時間を費やしている人々は、周りの人々をよりよく理解し、感じ始めます。

痛みの激しい感覚を和らげる

彼らは脳のプロセスと精神状態、肯定的な感情を独立して生成する方法を教え、否定的な感情を取り除くか弱める方法を教えます。驚いたことに、慢性的な痛みを持つ人々が瞑想のスキルを紹介されたとき、彼らはより穏やかに不快感に対処することを学び、またはその重症度の低下にさえ気づきました。

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体重を減らすのに役立ちます

減量は代謝と常に関連しています。ストレスは体の適切な機能に対する大きな障害であり、一定の神経状態はセットにつながる可能性があります重量。したがって、新陳代謝を速めるためには、リラックスする方法を学ぶことが重要です。瞑想はこの問題に対処するのに役立ちます。習慣はまた、睡眠の質にプラスの影響を及ぼします。これは、完璧な身体への道のりにおいて非常に重要です。

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瞑想するのに最適な時期はいつですか?

瞑想の方法は異なりますが、アクティブなライフスタイルを持つ人々にとって、たいていはリラックスして回復し、不必要な思考を取り除く方法です。したがって、私たちの専門家は、目覚めた直後または就寝前のいずれかで、脳と体の両方がこれに対して最も準備ができているときに瞑想することをお勧めします。

ウラジミール:脳がまだリラックスしていて、睡眠と覚醒の間の境界線の状態にあるときに覚醒します。この習慣は、ガジェット、ソーシャルネットワークに行き、朝に手紙を読むという私たちの通常の習慣を置き換えるのに最適です。これは、外の世界とのコミュニケーションを開始する直前に行う必要があることです。つまり、私たちの脳が平和な状態になり、それを通過するすべての思考から保護されるように瞑想を行うことです。私たちの頭の中にあるすべての考えを真剣に受け止め、それらと同一視すべきではないことを理解できるように。または、寝る前に神経系をリラックスさせて眠りを良くし、すべての作業プロセスから切り離して、身体と脳の質を休めるように練習することもできます。

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