年齢のないコーチHalle Berryは、ワークアウトを効率化する方法を知っています。

ハレベリーの変わらぬ美しさは、世界中の何百万人ものファンに賞賛されています。女優の写真を見ると、彼女がこの夏54歳になるとは信じられません。ノミ腰、ハチ腰、弾力のある筋肉、優れた肌状態は自然の神秘ではありません。実際、ホリーはスポーツの大ファンです。そして見栄えをよくするために、彼女は毎日訓練します。彼女はInstagramで毎週セクションFitnessFridayを管理しており、そこで自分のエクササイズの秘密を共有しています。

4年間、彼女はピーターリートーマスに助けられています-ベリーがハリウッドスターの最高のコーチの1人それを彼の秘密兵器と呼びます。女優は週5日インストラクターと一緒に働き、ヨガ、ボクシング、筋力、有酸素トレーニングを交互に行います。さらに、トーマスはしばしば海軍シール-米国の特殊部隊の占領に基づいています。主なことは、ルーティンに陥ることなく、いつも何か新しい、変わった、そして多くの努力を必要とするものを探すことです。

先日、ホリーも忙しいです。トーマスによると、彼女は本当に正当な理由がある場合にのみトレーニングをあきらめることになります。インストラクターがスターに会ったとき、彼が彼女が何歳かわからなかったのはおかしいです。そして、本当の姿を見つけたときはショックでした。ピーターは、彼の告発は25歳のように規律があり、運動的であると述べました。

Вアメリカの雑誌Wマガジンピーターリートーマスへのインタビューで、毎日のトレーニングを多様化し、より効果的にするためのヒントがいくつかありました。

年齢のないコーチHalle Berryは、ワークアウトを効率化する方法を知っています。

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ウォームアップはすべての頭です

急いで始めようとする人メインのワークアウトでは、十分なウォームアップを怠るとけがをすることがよくあります。私自身、かつてはウォームアップやストレッチが嫌いなバカでした。これは怪我への確かな道です。それらを避けるために、事前にワークアウトを計画し、クラスが始まる前に汗をかくことができるようにウォームアップする時間を確保してください。私の最も難しいトレーニングは5-10-12-20分かかります。何をすべきかがわかっていて、自分の限界に気づいたら、ジムで3時間ぶらぶらしても意味がありません。

ルーティンに滑り込まないでください

季節に応じてワークアウトを変えるのは素晴らしいアイデアです。まず、毎日同じエクササイズをすると、燃え尽き症候群から保護されます。次に、特別に注意したい個々の筋肉グループをロードすると便利な場合があります。たとえば、腕や脚の動きが少し鈍い場合は、さらに筋肉に働きかけます。さらに、天気の良い日には、屋外でのトレーニングがあなたの日常を盛り上げます。

休暇中のビーチでの練習

ビーチは信じられないほどのリソースの宝庫です。私はトレッドミルのファンではありませんが、砂の上を走るのは大好きです。いくつかのビーチでは、横棒を見つけることができます。ヨガマットの代わりにタオルを使用することもできます。

ビーチトレーニングの例を次に示します。あるライフガードから別の砂浜まで走り、クマの散歩、10から20ジャンプ、タオル幅、板に20ジャンプ(タオルの上に手、砂の上に足)、ビーチに横棒がある場合は10〜20のプルアップ、20の腕立て伏せ。 3〜5セット取ります。

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パートナーまたはグループと一緒に運動する

共同パートナーとのトレーニングは、責任を持って、高いペースで仕事を続け、より楽しく過ごすのに役立ちます。さらに、追加の目が、エクササイズを正しく行っているかどうかを追跡するのに役立ちます。エネルギッシュなグループアクティビティは、強さを与え、適切なタイミングで第二の風を得るのに役立ちます。

さまざまな方法で体を鍛える

私の考えでは、全身の最も難しいトレーニングは、ムエタイ、キックボクシング、ボクシング、MMAです。私も定期的にバーピーをやっていて、プルアップはすでに古典的で、私のワークアウトの一定の要素であり、常に行うのは難しいです。スケーター運動-プライオメトリックスでの私のお気に入りの1つは、調整を開発します。楽しくてやりがいがあります。クマの通常歩行と逆歩行も非常に機能的です。

年齢のないコーチHalle Berryは、ワークアウトを効率化する方法を知っています。

食事とトレーニング:結果を見るために何をどのくらいの頻度で食べますか?

夜の炭水化物は問題ありませんが、2時間ごとに軽食をとる必要はありません。

ワークアウトの前ではなく、後で食べる

朝は伝統的なビールを醸造します日本の抹茶。私は空腹時の運動を楽しんでおり、断続的な断食をよく練習しています。授業の後、私は通常、アボカドとルッコラの入った3つの卵のオムレツを作ります。

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