太ももとお尻の境目がない方必見!!太ももの裏の脂肪を削ぎ落とす!!3分間エクササイズ✨

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

自宅でのトレーニングは、十分な時間がない場合やそこにたどり着けない場合に、ジムのトレーニングに代わる優れた方法です。しかし、そのようなトレーニングが結果をもたらすためには、事前に準備し、すべてのニュアンスを考慮して、特別なプログラムを作成する必要があります。これにより、しつけが発達し、顕著な効果が得られます。

自宅でエクササイズをすると、全身を同時にエクササイズしたり、特定の筋肉グループに集中したりできます。ボディービルとフィットネスのアカデミーアンナクリコワの卒業生である栄養トレーナーと一緒に、私たちはあなたの足とお尻を刺激するのに役立つ一連のエクササイズを用意しました。

自宅でトレーニングする方法は?

家でスポーツをする人は皆、このビジネスを最大限に活用したいと思っています。ジムの外で最も効果的にトレーニングするには、コーチがいくつかの簡単なルールを守るようにアドバイスします。

ウォームアップとクールダウンを忘れないでください

すべてのトレーニングは、例外なく、ウォームアップから始める必要がありますウォームアップし、全身ストレッチで仕上げます。これにより、筋肉を正しく発達させ、怪我のリスクを軽減できます。

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

写真:istockphoto.com

スニーカーを着用する

はい、自宅でも。いつも靴で練習!アパートで裸足でトレーニングすることはできません-これは簡単に関節を傷つける可能性があります。

食事の時間を記録してください

トレーニングの1時間以上前に食事をしないようにしてください。消化器系の問題。運動の1.5〜2時間前に長い炭水化物の摂取を優先します。これにより、エネルギーが向上します。トレーニングの30分後にタンパク質+炭水化物を食べます。たとえば、ハチミツ、フルーツが入ったカッテージチーズ

水と塩のバランスを観察します

トレーニングの20分前にコップ1杯の水を飲みます。セッション中は10分ごとに、ただし少しずつ喉の渇きを癒してください。トレーニング後-もう1杯の水。

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

30分で全身。効果的な在宅ワークアウト

さまざまな筋肉グループに最適な4つの簡単なエクササイズ

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

いつ、食事の前、後、または一緒に水を飲むことができますか?

飲酒のバランスをとる方法と、それが重要である理由を以下に示します。

自宅で運動するために必要な機器は何ですか

一部のエクササイズにはダンベルが必要です。手元にない場合は、1〜1.5リットルのペットボトルに水を入れます。

家具を頼りにできる便利なツールとして使用します。テーブル、棚付きのワードローブ、アームチェア、または足や手を置くのに快適なその他の物体は、足を伸ばしたり揺らしたりするのに役立ちます。椅子はほぼ普遍的な運動器具です。これは、臀部の逆腕立て伏せ、過伸展、さまざまな運動を行うために使用されます。

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

写真:istockphoto.com

週に何回運動する必要がありますか?

週に3〜4回のワークアウト-初心者と上級者の両方に最適なスケジュール。このようなスケジュールでは、筋肉はセッションの合間に回復する時間があり、トレーニングは日常の仕事のようには見えません。その結果、回避してクラスをスキップする言い訳を探す可能性が大幅に減少します。

毎日のトレーニングでより速い効果を達成できると考えるのは間違いです。完全に献身的に毎日運動すると、1週間、最大2週間はレモンのように圧迫されます。

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

最小費用。機器なしでトレーニングして減量する方法

2年前、Sasha Selivanovの体重は113キログラムで、しゃがむことを恐れていました。

脚とお尻の5つの効果的なエクササイズ

膝を伸ばした動的な側板

開始位置:膝と前腕を支え、足を曲げ、つま先を閉じた状態で床にある側板。

お尻を持ち上げると同時に、膝に足を広げます。次に、床に触れずに再び骨盤を下げ、膝を合わせます。運動中、あなたの体は緊張する必要があります-筋肉をリラックスしないでください。床に寄りかかって、もう一方の手で保険をかけることができます。

脚を交互に上げるグルートブリッジ

開始位置:ソファに肩置き、膝を曲げた脚、胸の前の腕 p>

骨盤を持ち上げ、臀部を絞る。同時に、片足を床から持ち上げて持ち上げ、膝を曲げたままにします。開始位置に戻り、同じ動きをもう一方の脚でのみ繰り返します。

スクワットで側方へのステップ

開始位置:足を合わせて立っている

横に大きく歩き、同時に骨盤を下げます。スクワットから出て開始位置に移動し、もう一方の脚の動きを繰り返します。しゃがみながら腕を前に置き、背中をまっすぐにします。

吊り下げた状態で脚を横に動かす

開始位置:肘と膝の上に置きます。

1つ上げる後ろ足とまっすぐ。横向きにして、まっすぐに保ち、この位置を1秒間保持して、開始位置に戻ります。足を骨盤のレベルよりも低くしたり、筋肉を緩めたりしないようにしてください。

肘を横にしてひざをひねる

開始位置:前腕を強調して横になり、脚を曲げて支えます。

脚と腕を上げてストレッチそれらを見つけます。次に、ひじがひざに触れるように合わせます。開始位置に戻り、動きを繰り返します。

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

コーチが答える:家を離れずにジョックになる方法は?

自宅のジムを設置する方法と費用はいくらですか。

脚とお尻のエクササイズの効果的なセット。筋肉が燃える

キムのような戦利品:このようなおしりをポンプで揚げる方法は?

フォームをしゃがむことは現実的ですか、キムカーダシアンは元気ですか?コーチが答えます。

下半身とお尻に効く美脚作りの10分トレーニング(家トレ・器具なし・自宅OK)

前の投稿 ガールフレンドハルク:最も筋肉質の女性ボディービルダーの1人
次の投稿 Bigorexia、またはアドニスコンプレックス:ジムでポンプを使わない方法