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頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

頭痛は、最も楽しい日でも暗くなり、完全に不安を抱かせる可能性があります。恐ろしい感情を取り除く最初のステップは、その原因を特定することです。これは、多くの場合、投薬なしで問題を解決できるためです。不快感を忘れるには、身体活動について考えるだけで十分な場合もあります。

これらの4つのヨガのエクササイズは、頭痛との戦いに役立ちます。

頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

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瞑想だけでなく、毎日のウォームアップにも適しています

頭が傾く

この演習は、頸椎のクランプを解除し、首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。この領域の問題は、多くの場合、激しい頭痛の原因です。

頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

写真:istockphoto.com

立った姿勢または座った姿勢で行われます。右手を頭の上に置き、静かに頭を右に引きます。 15〜20秒間極端な位置に留まり、開始位置に戻って、反対側で繰り返します。不快感がない場合は、左右に5度傾けることができます。

幸せな子供のポーズ

幸せな子供のポーズは、背中の状態に有益な効果をもたらし、緊張を和らげ、クランプを外します-頭痛の原因となることがよくあります。

頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

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仰向けになります。息を吐きながら、膝を曲げ、床から腰を上げずに胸まで引き上げます。首をリラックスさせます。息を吸いながら、息を吐きながら手を足に巻きます。ひざを少し広げて、脇の下に向かってゆっくりと引きます。この場合、脚は床に対して垂直でなければなりません。足を手に入れ、抵抗を作ります。この位置を30秒間保持します。静かに呼吸し、肩を下に引きます。息を吐きながらリラックスし、足から手を離し、足をまっすぐにします。

頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

平らな胃を実現するには3つの便利なヨガの練習

初心者でも利用できる簡単なテクニックについて説明します。

最初に足に手を巻き付けることができない場合は、ベルトまたは特別なテープを使用して練習できます。

ラクダのポーズ

このエクササイズは、脊椎と肩をよくリラックスさせます。頭痛がこれらの領域の緊張によって引き起こされている場合は、きっと気分が良くなります。

頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

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ひざまずいて、ヒップ幅を広げます。足の後ろを上に向けます。腰を曲げずにゆっくりと腰をアーチにします。腰をすねに対して直角にする必要があります。かかとに手のひらを置き、かかとから離れて胸を開きます。この場合、肩は外側に、肩甲骨は内側に配置する必要があります。引き出す首をゆっくりと下げ、頭を下げます。この位置を30秒間保持してから、頭を持ち上げ、かかとから手を離し、ゆっくり背中を伸ばして、開始位置に戻ります。

エクササイズを行うときは、穏やかな呼吸を続け、胃に負担をかけないようにすることが重要です。最初の段階でかかとに手を下げるのが難しい場合は、ローラーまたは特別なブロックを足の下に置きます。

ヨガはどのような場合に頭痛に役立ちますか

他の身体活動と同様に、ヨガの練習には禁忌があります。妊娠中の女性、高血圧の人、背中や首の怪我、ヘルニアにはお勧めできません。

頭は痛くない:片頭痛と戦う3つのヨガのエクササイズ

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さらに、これらの演習は、倦怠感は、首、肩、背骨に蓄積された疲労や過度の緊張によって引き起こされます。これらは頭痛の一般的な原因ですが、それだけではありません。

重度の不快感を感じた場合は、医師に相談してください。

の便利で簡単な練​​習ヨガは頭痛を含む健康上の問題を防ぐために行われるべきです。

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