蝶のような賭け:男性と女性の健康を改善するバダコナサナポーズ

蝶のポーズは、ヨガで最も一般的なアサナの1つであり、呼吸法、瞑想、プラナヤマ(生命エネルギーを管理するための一連のエクササイズ)に使用されます。 Baddha Konasana-サンスクリット語でその名前のように聞こえます-簡単で、一般的に幸福感に良い影響を与えます。

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蝶のポーズが役立つのはなぜですか?

Baddha Konasanaを定期的に実行すると、腹部、背中、骨盤の血液循環が改善され、ホルモンが正常化されます。女性の場合、月経痛を和らげ、内生殖器の機能に、男性の場合、前立腺の機能にプラスの効果があります。

蝶のような賭け:男性と女性の健康を改善するバダコナサナポーズ

写真: istockphoto.com

また、蝶のポーズは静脈瘤の予防に適しています。アーサナのもう1つの有用な特性は、ヘルニア形成の予防です。

股関節、脊椎、膝、鼠径部の慢性疾患のある人は、Baddha Konasanaを実行する前に医師に相談してください。

蝶のポーズの実行方法は?

アーサナを実行する際に考慮すべきいくつかのニュアンスがあります。最も重要なことは完全にリラックスすることです。できる限り筋肉を伸ばしてください。

運動中に不快感や痛みを感じる場合は、怪我の可能性を排除し、すべてが順調であることを確認するために医師の診察を受けることをお勧めします。

蝶のような賭け:男性と女性の健康を改善するバダコナサナポーズ

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アーサナの開始位置は、まっすぐな脚とまっすぐな背中で床に座っています。足を合わせられるように、膝を静かに曲げます。閉じた足を手でつかみ、かかとをできるだけ近くに引きます。ひざを横に広げ、床まで下がるようにします。ひじで自分を助けることができます。この位置で、背筋を伸ばし、脊椎の伸びを感じます。息を吐きながら、前かがみになり、額を床につけます。

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初心者向けのヒント

初めて膝を完全に開けなくても心配はいりません。最初は、腰の下にクラスト用のツイストブランケットまたは特別なローラーを置くことができます。アサナを定期的に行うと、筋肉が時間とともに伸びます。

運動中は、いかなる状況でも腰の筋肉に負担をかけないでください。けがのリスクが高まります。完全にリラックスして初めて、最大限の露出を達成できます。

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初心者がまっすぐ後ろを向くことが難しい場合がよくあります。この場合、壁に対してアーサナを行うことができます。これにより、背中の筋肉を強化し、すぐにサポートが必要になることはありません。

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禁忌

多くのヨガのポーズと同様に、Baddha Konasanaには多くの禁忌があります。厳密とは言えませんが、それでもアーサナを行う際は膝や鼠径部に怪我をしている人は特に気を付けてください。そういう場合は、原則として腰に負担をかけないように腰の下から支えます。

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