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リスクを取らない方がよい:ジムでの10の危険なエクササイズ

フィットネスでは、体に過度のストレスをかける運動があります。誤って行うと、せいぜい、時間を浪費し、最悪の場合、ジムが機能しなくなるままになります。したがって、そのような活動は回避するか、十分に注意して開始する必要があります。危険な演習のほとんどにはフリーウェイトが含まれます。

オーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスは肩のトレーニング用のエクササイズです。下部では、肘が不自然な位置にあり、圧倒されています。そして、私たちが多くの体重で作業する場合、筋肉は簡単に負傷します。この運動は肩の関節にとって危険です。

リスクを取らない方がよい:ジムでの10の危険なエクササイズ

ジムでの怪我を防ぐ方法は?

コーチ-基本についてけがの原因と回避すべき運動

フレンチベンチプレス

フレンチベンチプレスはジムの常連客の間で非常に人気があり、上腕三頭筋のトレーニングに適しています。しかし、それは危険であり、多くのアスリートは肘関節の領域で炎症を経験します。この演習では、重いウェイトを追跡する必要はありません。体重は少ないが高品質である方がよい

バーベルスクワット

スクワットは、脚の筋肉を発達させる強力な運動です。全体的な体重増加にプラスの効果があり、四頭筋をよく発達させます。しかし、多くのアスリートは怪我を恐れてそれを迂回しています。スクワットは主に適切なテクニックを必要とします。そうしないと、背中や膝に怪我をする危険があります。

リスクを取らない方がよい:ジムでの10の危険なエクササイズ

写真:istockphoto.com

バーベルを使った前屈(おはよう)

バーベルを使った前屈は腰をしっかりと強化し、臀筋とハムストリングスをかみ合わせます。しかし今、この運動はその外傷のためにジムでめったに見られません。アキシアル荷重の点で危険です。正しく行わないと、腰椎が損傷する可能性があります。背中の痛みの場合は、体重による屈曲を完全に回避することをお勧めします。

シミュレーターでのレッグプレス

このエクササイズは、脚の筋肉をうまく機能させます。それは、腰、大腿四頭筋、臀部で機能します。ただし、正しく行わないと、膝や腰に怪我をするおそれがあります。骨盤を機械にしっかりと押し付け、プラットフォームが低くなりすぎないようにして、テクニックが妨げられないようにしてください。

リスクを取らない方がよい:ジムでの10の危険なエクササイズ

臀部をよりよく動かす5つのエクササイズスクワットより

体を鍛えるためのいくつかのエクササイズ。所要時間は1日15分以内です。

フロアデッドリフト

フロアデッドリフトは、最も効果的な背部運動です。しかし、同時に最も危険で不快なものの1つです。

その利点は、筋肉量の急速な増加に寄与するという事実にあります。デッドリフトは重量で行われるため、近づくときは十分注意してください。約。不十分なウォームアップ、曲がったテクニック、運動中の突然の動きは、背中の裂けを引き起こす可能性があります。ウェイトリフティング中の背中の丸みは、しばしば痛みの原因となります。不適切なグリップは、腰部損傷の別の原因となる可能性があります。クラシックストラップまたはショルダーストラップを使用することをお勧めします。

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トップブロックプル頭の後ろ

この運動は、背中の最も広い筋肉を鍛えることを目的としています。残念ながら、そのようなトレーニングのトラウマは高くなります。これは、肩の位置が正しくないために破壊荷重が発生するためです。しかし、適切な手法でエクササイズにアプローチすれば、問題を回避できます。従うべきルールがいくつかあります。ハンドルを低くしすぎないようにしてください。また、バーを広げすぎないようにしてください。

バーベルが顎に引っ張られる

バーベルが顎に引っ張られるのは彼らにボリュームと形を与えることができる優れた基本的な肩の運動。一方、彼は肩甲帯外傷の作成における副チャンピオンであり、おそらく頭の後ろからのバーベルプレスに次いで2番目です。その理由は、腕を上げるときに肩関節の包にかかる肩甲骨の圧力です。不快な怪我を防ぐ方法は2つあります。

  • 肩の筋肉を十分に温める必要があります。これにより、すべての急なエクササイズの結果が向上します。
  • 狭いグリップでブローチに多くの重量を使用する必要はありません。デルタをポンピングするために12〜15回の繰り返しを行うことができ、運動は戻ります。
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シミュレーターの脚の延長

これは、脚の筋肉を発達させることを目的とした孤立した運動です。太ももの前部が主に関与しています。ただし、シミュレータの脚の伸展は膝にとって非常に外傷的であることを理解する必要があります。十字靭帯は特に危険にさらされており、これはすでに深刻です。

実装への正しいアプローチだけが健康問題について考えないようにするのに役立ちます。ジャークなしで荷物を処理するには、正しい重量を設定する必要があります。また、曲げるときに膝が鋭角にならないようにすることが重要です。これは関節へのストレスを増大させるだけであり、怪我のリスクがあります。

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ネガティブバーベルプレス

リストの最後のエクササイズはあまり人気がなく、一部のジムではベンチのほこりの層があります。明らかな欠点は、極端なリスクです。胸や首にバーベルを落とすことができます。ジムで一人でいる場合は、小さいウェイトを正しく使用する必要があります。また、バーがスイングしないようにする必要があります。振幅モーショントレーニングはより短く、一部のアスリートはこの方法で筋肉を動かすことができないと感じています。これと他の理由により、多くの人々は平らでないバーを腕立て伏せして胸の下部を圧送することを好みます。

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胸を圧迫する方法。胸の筋肉を刺激する3つのエクササイズ

胸の筋肉を強力にする最高のエクササイズ。トレーナーがお勧めします。

概して、ジムの怪我の多くは不注意と自信過剰によるものです。適切なテクニックを使って運動し、適切な体重を選択することで、怪我を防ぐことができます。そして、常に代替手段があることを覚えておいてください:床からの条件付きデッドリフトはルーマニアのものに置き換えることができます。危険なエクササイズをする場合は、トレーナーまたは経験豊富な友人の監督下で行うのが最善です。ウォームアップを行い、正しく作業重量を選択することを忘れないでください。

さらに、チャンピオンシップの専門家であるウェルネスコーチ Andrey Semeshov は、怪我につながる特定のエクササイズではないが、負荷を繰り返し繰り返している、その間に未知の古い怪我が忍び寄ります。

アンドレイ:フィットネスセンターでは、体が文字通り動作し始めなければならないときに、自分自身のためにそのような条件を作成します。そして、あらゆる種類の不快なニュースが浮上した。人が椎間板ヘルニアを患っていたが、彼はそれについてさえ知らなかったとしましょう。そして、突然、彼はバーベルで傾斜し始めました。そしてすぐ後ろを撃った。しかし、彼はこのヘルニアをバーベルではなく、長期にわたって精力的に生きてきました。

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