ダミーのBJU:カロリーを数える理由

チャンピオンシップウェルネスコーチのAndrey Semeshov のエキスパート-ダイエットが効果的であるが必ずしもそうではない理由について

ダミーのBJU:カロリーを数える理由

写真:チャンピオンシップ、ヴァレリアバリノーヴァ

脂肪をできるだけ早く燃焼させるために、今どのような食事を試すべきですか?おそらく最も人気のある質問です。正解には正確に2つのオプションがあります:なしまたは任意。そして、どちらも完全に公正です。なぜこれが起こっているのですか?

物理学が超精密科学である理由について

物理学だから!省エネルギーの法則。どこからともなく出て行くことはできません。これは私たちの減量の問題にも当てはまります。私たちは外部からのエネルギーに依存しています-これらは食物からのカロリーです。人生の過程で、テレビの前のソファに横たわり、ウルトラマラソンに参加するまで、このエネルギーを費やします。

次に、平凡な数学。 100カロリーを食べ、ソファで寝ている間に75カロリーしか消費しなかった場合、その差(15カロリー)は体脂肪の形で予備に保存されます。反対の場合は、エアバッグを部分的に費やすことにより、体にそれに応じて補正します。

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皮肉なことに、私たちは非常に不規則な食物摂取の条件下で設計されましたが、各カロリーは金よりもはるかに貴重だったため、発見できる瞬間に脂肪貯蔵を最大化することに慣れた人の生存率が高くなることがわかりました食物。つまり、私たちは実際には肥満のホモサピエンスの子孫です。そして、数千年にわたる進化の中で、人体は脂肪組織を巧みに構築することを学びました。そして、自然界には見られない1つの製品(多くの炭水化物+多くの脂肪)でそのような組み合わせを思いついた後、脂肪蓄積の組み込みメカニズムが喜びで夢中になり始めました。

慎重に選択してください:体重を増やすために簡単

つまり、私たちは脂肪を蓄える方法を愛し、知っていますが、燃焼は困難で、不可抗力がある場合に限られます。だからどんな食事もそのような不可抗力の模倣です。エネルギー(カロリー)の供給を削減し、体にリザーブを少し食べさせます。したがって、このプロセスの速度は、主にこのデルタのサイズに依存します。この背景に対する他の要因はあまり重要ではないため、完全に無視することができます。

したがって、特定の食事の選択は重要ではありません。それだけでエネルギー不足が生じる。確かに、メニューが妄想的であるほど(たとえば、キュ​​ウリを含むケフィア)、体がビタミンとミネラルのリザーブを速く排出することを覚えておいてください。最悪の場合、それは致命的です。ダイエットを選択することは、常識と論理に依拠する価値があります。別の重要な基準は個人の好みです。体重を減らすことは、いずれにしても数週間かかるプロセスであるため、個人が最も順守しやすいオプションを選択する必要があります。たとえば、多くの女の子カムは、通常の食事には実質的に肉料理が含まれていませんが、最初は(酵素システムが再構築されるまで)高タンパク食に苦労します。他の人にとっては、脂肪の多い食品を食べることに重点を置いたケトダイエット(そう、あなたは脂肪で体重を減らすことができます!)は許容度が低くなります。そして、あなたが好きなだけ食べることができないことを覚えておいてください。どんな食事でも、体重を減らすことができます。または太る。それはすべて量に依存するので... ...

BJUを数えるのはなぜですか?

体重を減らすための最も合理的なアプローチは、食べたものすべて、つまりカロリーの平凡な計算に帰着します。どうして?それはあなたがあなたの食事療法を計画する方法への最も柔軟なアプローチだからです。あなたはいつでもほとんど何でも書くことができます。たとえば、ある日には、カッテージチーズ、米、鶏の切り身、野菜の間でカロリーを配分し、他の日に、チョコレートとアイスクリームの間でカロリーを配分します。カロリーが同じである場合(そしてあなたにとっては、1日に消費するカロリーよりも少ないカロリーになります)、両方の日に同じ成功で体重が減ります。もちろん、最初のオプションはあまり美味しくありませんが、一日中満腹感を覚え、2番目のオプションはあまり美味しくありませんが、美味しいです。それは選択の問題です。しかし、私に関しては、主なことは、このまさに選択である彼が常にそこにいるということです。

これをすべて数える方法は?

数えることはできません-すべてを比較検討するだけでなく、このニンジンに何が含まれているかも知っています。そして、これが何らかのスープである場合、すべてを計算する方法はまったく明確ではありません!この推論の行はおなじみの音ですか?パニックにならないでください!はい、あなたは本当に食べ物の重さを量る必要があります。しかし、彼らの99%は、リラックスした雰囲気の中で、もっぱら自宅にいます。確かにキッチンスケールが利用できるので、プラス1の動きを追加すること(計量)は難しくありません。レストラン、食堂、その他同様の場所では、料理の重さがメニューに表示されるか、ウェイターにいつでも確認できます。

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さらに便利:無料の便利なアプリ

そして、21世紀の魔法が始まります。スマートフォンを取り出し、カロリーカウンターを開きます(今日最も人気のあるのは FatSecret MyFitnessPa lで、BMWとメルセデスのように互いに異なります:どちらも強打でタスクに対応します)。いくつかのボタンで目的の料理を見つけ、グラム数を指定すると、それだけです。プログラムはすぐに炭水化物と脂肪を含むカロリーとタンパク質の両方を計算します。そして、彼は今日もあなたがまだ必要なものを(そしてまあ、あなたは食べることができます)どれだけ書くかさえ書きます。

原則として、あなたがスマートフォンを持ってあなたにいる場合、カロリーカウンターを習得するのに10分かかります。対応するクエリをYouTube検索バーに移動し、トレーニングビデオをご覧ください。その後、ライオンの質問のシェアはそれ自体で消えます。残りは経験と共に来るでしょう。慣習に基づいて、MyFitnessPalをゼロからマスターレベルに習得するためのパスは2〜3日かかります。その後、ひどい、ひどいカロリー計算は1日あたり5〜10分かかります。それは何ですか私、ドーナツまたはカスタードケーキで退屈なダイエットメニューを多様化する機会をいつでも支払うための合理的な価格。

グラム単位でいくら計量するか?

カロリーの計算方法を試すことにした場合、さらにプログラムを習得する過程で、質問があります-減量するためにどれだけ食べる必要がありますか?
最初の(そして最も正しい)方法-体重を調べ、1週間分のすべての食べ物を書き留めます。次に、すべてのカロリーを合計し、(日数に応じて)7で割ります。これにより、1日の平均カロリー摂取量が決まります。この期間中に体重が変化していなければ、この指標を出発点とすることができます。まず、カロリー摂取量を文字列で10〜15%削減します。
時間がほとんどなく、昨日減量を始める必要がある人のために、プランBがあります。ミフリンジオ公式(Googleが支援)を使用して、基本エネルギー消費量を決定します身体は完全な休息の状態で愛する人自身を提供することに費やします。次に、得られた値に対応する身体活動の係数を掛けます。1.2-1.3-不活発で、主に座りがちな生活1.4-1.6-適度な活動、週に数回のトレーニング。 1.8+-非常にアクティブなライフスタイル、週に3〜4回以上のワークアウト。

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どこから始めますか?

実際には、1.3〜1.4の係数から始めて、カロリー量を徐々に同じ10〜15%減らします。そして、あなたの毎日のカロリー量があなたのベースの代謝と等しいか、それよりも低いときに、オプションに夢中になることは決してありません。これは遅かれ早かれ健康上の問題に変わります。最寄りのジムがある場所を見つけて、毎日のエネルギー消費量を増やした方がよいでしょう。

ちなみに、総カロリー量はもちろんすべてではありません。あなたは効果的に体重を減らすことができますが、このルールにのみ従います。私は、オンラインで体重を減らし、ウイスキーとアイスクリームを食べているアメリカのブロガー、Anthony Howard-Croweの例を挙げたいと思います。ただし、体重計の数値だけでなく一般的な健康状態についても心配している場合は、後で、食べる必要のあるタンパク質、脂肪、炭水化物の量を詳しく調べる必要があります。そして、これらの関係をどのように操作することができますか。しかし、最初に、カロリーのカウントを開始します。そして、体重を減らします。

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