これから始める!初心者の為のボクシング基本講座

初心者のためのボクシング:自宅で基本的なテクニックを習得する方法

自己分離は、新しいスポーツ技術を実験し習得する絶好の機会です。そのため、既存のレッスンプランを多様化して退屈させないだけでなく、トレーニングプロセスに慣れることもできます。結局のところ、退屈な腕立て伏せよりも非標準タイプのトレーニングから始める方がはるかに興味深いです。功績はありますが、効果もあります!

初心者のためのボクシング:自宅で基本的なテクニックを習得する方法

5週間で100回の腕立て伏せを行う方法を学ぶ。トレーナーによるプログラム

1か月で100回を超える腕立て伏せを開始する方法について説明します。複雑なことはありません!

この1か月間、選手権は毎朝VKontakteの公式ページに公開され、無料のオンライントレーニングを毎朝実施しています。それらのかなりの数には、通常の有酸素運動や筋力トレーニングからサッカートレーニングやヨガまで、さまざまなアクティビティが含まれていました。

サイクルの最後のトレーニングは、基本的なボクシングスキルの習得に捧げられました。経験豊富なアスリート、世界チャンピオン、ヨーロッパチャンピオンのグリゴリードロズによって実施されました。今日彼は私たちがこのスポーツの基本と家庭でそれらを勉強し始める方法をより詳細に理解するのを助けます。そして最後に、最後のセッションの録音をあなたと共有します。他のすべてのアクティビティのブロードキャストもコミュニティのビデオアルバムに保存されます。

自宅でボクシングをするのは何がいいのですか、誰が使うのですか?

ボクシングトレーニングはフィットネスの世界で最も人気のあるトレーニングの1つであり、男性と女性の間で。そのような活動は、潜在的に誤った意見に反して、狭義の焦点からはほど遠い。彼らは初心者にも適し、調整、持久力、思考、そしてある瞬間にはスピードを発達させます。さらに、ボクシングの基本は自宅で学ぶことができます。これには最低限の在庫が必要なためです:体操用マットとダンベルはそれぞれ500グラムです。

グレゴリー:宿題は間違いなく体を良好な状態に保ち、全体的な形を改善するのに役立ちますそして筋力。基本的な打撃テクニックを習得します。これは、エクササイズに関係する筋肉への良い負荷になります。これは非常に低い強度の低心拍数のワークアウトです。したがって、体育の禁忌がない場合、トレーニングはすべての人に適しています。

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ホームトレーニングの基本的なスキーム

ボクシングは伝統的にすべての筋肉グループのウォームアップから始まりますが、肩甲帯に特別な注意を払う必要があります。彼はトレーニングに最も積極的に関与します。

グレゴリー:トレーニングは、上部の肩甲帯、三角筋、腕、胸、部分的に腰を対象としています。約11〜12個のブロック、パックが含まれています感情は似ていますが、それでも違います。基本的に、誰もがボクシングでのストライキの基本的なテクニックに狙いを定めています。ボクシングでのストライキのテクニックをリードするリードインまたはベーシックです。

初心者のためのボクシング:自宅で基本的なテクニックを習得する方法

写真:istockphoto.com

チャンピオンシップトレーニングには、ラウンドで行われるさまざまなエクササイズが含まれます。動きはすべてかなりシンプルですが、経験不足のために起こり得る潜在的な間違いがあります。したがって、衝撃の瞬間の脚、頭、体、肘、手、肩の位置を監視する必要があります。全身のバランスを適切に保つことも同様に重要です。そして、あなた自身の欠点に気づきやすくするために、私たちの専門家は鏡の前で練習することを勧めます。

ワークアウトの主要部分の後、標準的なクールダウン、ストレッチ、呼吸のエクササイズを実行することをお勧めします。これは、体が運動から速く回復するのに役立ちます。必要に応じて、コントラストシャワーやマッサージを利用することもできます。

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進行と最初の結果

定期的に、時間の経過とともに身体は同じ負荷に慣れます。したがって、定期的にタスクを複雑にするか、トレーニングルーチンに多様性を追加することをお勧めします。

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セッションに集中力を加えるために、インストラクターはエクササイズをより速く、より頻繁に行うことをお勧めします。別の素晴らしいオプションは、ラウンドの時間を1.2-2から3分に徐々に増やし、より多くのパンチを作ることです。そして、もう1つのライフハックは、より深刻な投資を必要とするバラエティを追加するのに役立ちます。

グレゴリー:自宅で在庫(ボクシングバッグ)を掛けて、手袋をはめます。これは、品質と負荷の面で別のステップです。進歩のために、提供する多くのレッスンとテクニックがあります。一般的には似ていますが、1か月間週に3回トレーニングすると、スキルを身につけて結果を実感できます。

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すべての努力の進歩を見るのは素晴らしいことですが、スポーツ、それが定期的である場合にのみ可能です。ボクシングを一定の趣味にすると、体、強さ、さらには感情的な状態がどのように改善されるかを感じるでしょう。

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