初心者のためのボクシング:あなたの最初のトレーニングセッションのどこから始めますか?

以前は、武道は最強を決定する方法の1つと考えられていました。それは生き残る方法であり、あなたの体力を示すためのオプションでした。しかし、これはすべて過去のものです。それはXXI世紀であり、人類は発展しており、今や武道はスポーツの世界を完全に代表しています。ボクシングは武道の一種です。

初心者のためのボクシング:あなたの最初のトレーニングセッションのどこから始めますか?

写真:istockphoto.com

ボクシング-アスリートが勝つために戦い、賞を受け取るだけではないスポーツ。それは行動の中で表現される生命の哲学です。ボクシングをマスターする前に、基本を学ぶ必要があります。これにより、フィットネスクラブX-Fitの連邦ネットワークのコンバットスポーツの方向性の専門家およびコーディネーターであるイリヤフランクが支援します。

初心者のためのボクシング:あなたの最初のトレーニングセッションのどこから始めますか?

写真:ユリアコバレンコ、選手権

ボクシングで最も重要なことはスタンスです

スタンスは普遍的なものであり、すべてのボクサーで異なります。ボクサーがより経験豊富になると、彼はより効果的な防御と攻撃のために自分のスタンスを変更する必要があります。アスリートは、対戦相手が簡単に攻撃できないような姿勢で立っていなければなりません。また、ボクサーは彼が提供する必要があるカウンター打撃を忘れてはなりません。足が広すぎたり狭すぎたりしないようにすることが非常に重要です。スタンスが広いと必要な可動性が得られず、スタンスが狭いと足を簡単に倒してしまいます。したがって、最善のオプションは、足をヒップ幅に離しておくことです。

アタックゾーン

ボクシングなどのスポーツの基本を学ぶには、初心者ボクサーが最初にどこを打つかを知っている必要があります。最も生産的なストライキは以下で提供されます:

  • 太陽神経叢領域;
  • 肝臓面積;
  • エッジ領域。

また、顎とこめかみ部分に打撃を加える必要があります。ボクサーの主なタスクは、スタンスに立ち、すべての脆弱なスポットをカバーすることです。

必要な保護

良いスタンスは、右手の助けを借りて顎と肝臓を保護することです。背筋を伸ばし、お腹を引きます。脚は大きく硬いバネとして機能し、ボクサーは常に膝を使用するため、膝は少し曲げる必要があります。右脚はジョギングしています。つまり、アスリートはかかとに立っていません。これは、場所をすばやく移動するために必要です。したがって、モバイル保護を提供します。これにより、フェイントや挑発によって敵を誤解させることができます。身体と身体が動くほど、アスリートにとってより良いものになります。防御は多面的である必要があります。

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写真:ユリアコバレンコ、選手権

打撃の種類

ボクサーがとるパンチには3つのタイプがあります:

  • ストレートパンチ;
  • 副次的影響;
  • 下から吹く
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これらのショットはすべて異なる平面で実行されます。直接的な打撃はほとんどありません。肩が顎にあて、手がプレの続き横になる。このテクニックは、人差し指と中指で直接実行されます。拳のこの部分では、アスリートが主な打撃の負荷を負います。

不適切な打撃では、負傷する可能性があるため(クラック、ストレッチなど)、テクニックを厳密に観察する必要があります。初めから、初心者は打撃を加える必要がありますので、将来的には間違ったヒットで問題が発生しません。打撃を正すために、アスリートは拳を腕立て伏せします。ボクサーが腕立て伏せをすると、拳を不均一に置くことができなくなり、すぐに不快感が生じます。この演習は、必要なパンチをすぐに提供するのに役立ちます。

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フロントアスリートの手は、相手を遠くまで保持します。彼は遠くの腕を使って攻撃します。サイドキックは敵があなたから離れているときに効果的です。彼らはしばしば戦いの開始時に使用されます。下からのサイドキックは、中近距離で攻撃したい人にとってより一般的です。このような打撃は、最大のダメージを与えるため、印象的です。

ボトムブローはサイドブローと非常に似ており、同じ距離で適用されますが、ボクサーは平面を変更し、ボトムアップで実行されます。特徴は、アスリートが下から上へ、つまりツイストアウトする必要があることです。初心者が3種類すべての打撃とスタンスをマスターすると、練習を始め、習得した知識を組み合わせ始めます。次に、アスリートは、すでに研究されているスタンスを使用して、ダブルパンチとトリプルパンチ(デュース、ポストマン)をマスターします。

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初心者のためのヒント

  1. 保護を怠らないでください。トレーニングにはヘルメットと手袋を着用する必要があります。あなたはあなたの手を正しく包帯する方法を学ぶ必要があります。すべての基準を満たす高品質の弾薬が必要です。それは高価かもしれませんが、そのような機器はあなたの関節を健康に保つことを可能にします。それがあなたの口の中でぶらつかないように、あなた自身を良いマウスガードにしてください。このため、歯科医に相談することをお勧めします。
  2. スポーツレジメンを遵守するすべてのアスリートは、食事、水分摂取量、睡眠スケジュールを作成する必要があります。これらすべては、専門家と医師によって個別に決定されます。あなたの健康と運動もそれに依存します。また、より複雑な要素を追跡することはできません。
  3. 完全に疲れきるまで作業しないでください。過度に実行しないように、特定のトレーニング時間を守る必要があります。試すことは確かに良いことですが、それはあなたの体に大きな影響を及ぼし、また将来ボクシングに従事したいという欲求をすぐに落胆させます。
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