逆三角形の身体をつくるテクニック!

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

すべての運動選手は、上腕二頭筋と上腕三頭筋を汲み上げるジムで彼の夜を過ごすのが大好きです。しかし、私たちはいつも定期的にホールを訪れる機会がありますか?残念だけど違う。多くの男性にとって、ホームワークアウトはこれらの状況からの良い方法です。特別な器具なしでは筋肉量を増やすことができないかもしれませんが、自宅で運動することは少なくとも体調を維持し、健康を維持するのに役立ちます。適切に設計されたホームトレーニングシステムは、ジムの優れた代替手段となります。

特に私たちの読者のために、私たちはインターバルトレーニングのブースターワークアウトスタジオのコーチであるデイビッドクリモフとともに、家庭向けの4つの非常に効果的な機能的なエクササイズをまとめましたトレーニング。それらをアクティビティの基礎として使用し、時間をかけてプログラムを複雑にし、強度を変更し、円の数と時間間隔を試し、健康状態と個人的な好みから始めて、別のエクササイズをすることができます。

床に触れながらスクワットをジャンプする h4>
ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

より単純な2つのオプションがあります-ジャンプですが、床に触れずに、またはジャンプせずに床に触れます。脚の筋肉が機能し、ジャンプバージョンでは心拍数と運動の強度が増加します。

腕と脚を伸ばした腕立て伏せ

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

腕立て伏せの後に反対側の腕と脚を伸ばすことで、コアマッスルに作用するバランス要素を追加します。腕と脚の伸展は、腰にたわむことなく床と平行になるように行われることに注意してください。

かかとに触れることによる体幹の伸展と屈曲

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「選手権」

ワークアウトを構築する:男性のためのエクササイズビルダー

写真:アントンウカノフ、「チャンピオンシップ”

腰を床に押し付けることに重点を置いています。腹部の筋肉はリラックスしません。

ランジとはさみ

ランジステップを実行した後、すばやく動かして、はさみ(脚の位置を変更)を2回行います。もう一方の脚で突進が実行されます。活動の強度を高めることを目的とした爆発的な運動。時間内にセットで実行することも可能です(30-45秒)、3〜4つのアプローチの間に15〜30秒の休憩があります。

演習は、標準的なアプローチの方法のいずれかで実行できます(これは、各練習が休憩しながらいくつかのアプローチを実行し、次の練習に進む場合)。または循環的に。エクササイズの特定のシーケンス(円)が作成され、それぞれが30〜45秒間実行された後、次のエクササイズへの移行が発生します(10〜20秒)。円を描くときは、足の筋肉、上半身、腹筋などの運動と、1回の跳躍運動が含まれていることが望ましい。 1つのワークアウトで、3〜5個のサークルを1分の残りの時間を空けて完了できます。

独自のデザイナーを使用して自宅でワークアウトすると、いつでもクラスの何かを変更できます。しばらくすると体が特定のエクササイズに慣れるので、複合体は依然として複雑であるか再構築される必要があることを覚えておく価値があります。アクティビティを楽しんでください!

ジムでフルボディワークアウト - トータルボディMASSのための15回の練習!

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