放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

世界中の何百万もの人々が座りがちな生活を送っています。彼らはしばしばジムに行ったり、自宅でワークアウトする力さえありません。在宅勤務、在宅勤務のスキームに従って生活している場合、これは言い訳にはなりません。オフィスで健康を保つこともできます。それは文字通り10〜15分かかり、同僚は職場でのあなたの増加した活動に気付かないかもしれません。

頭は左右に傾いています(頭の回転を左右に追加できます)。 -学生時代によく知られている良い運動は、血液循環を確立し、疲れた頸部を伸ばすのに役立ちます。 8〜12回曲げます。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

写真:istockphoto.com

背中を伸ばします座っているときは肩と肩

胸の前の鍵の前で手を折り、前に伸ばします。同時に、背中を丸め、頭を前に下げます。数秒間タイトバックをリラックスします。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

写真:istockphoto.com

ストレッチ背中、肩、胸部

もう一度手を合わせますが、今回は背中の後ろです。腕を後ろに引き、胸を前に向けます。この位置に数秒間座ります。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

胸の筋肉のエクササイズ

手のひらを向かい合わせ、手のひらを胸の前で折ります。私たちはできるだけ手を握ってからリラックスします。手のひらの間に立体物を置くことができます。 8〜10回繰り返します。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

椅子からの腕立て伏せを逆にします

腕を端に対して90度の角度で曲げます椅子、テーブルまたは任意の安定した表面。次に、腕を伸ばします。 10-12回繰り返します。このエクササイズは腕の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

サイドベンド

このエクササイズは手で頭の後ろで行うことができます...これにより、背骨と斜筋が温まります。 10〜12名。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

腹筋の運動

椅子の端に座って、後ろに手を置きます。足を胸に10〜20回引きます。膝で胸に触れる必要はありません。

太ももの後ろを伸ばします

所定の位置に座って、片方の手で脚を支えながら膝を胸に交互に引っ張ります。足を上げ、ゆっくりと頭を膝まで下げます。これは腰と腰をよくリラックスさせます。 6〜8回繰り返します。
より速いペースで脚を上げ、腕を少なくすると、腹筋が活性化します。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

血液循環を回復させる運動

じっと座って、まっすぐな脚を90度上げ、足を回転させます。同じことを他の脚でも繰り返します。

股関節を開く

片方の脚をもう一方の脚の上に置き、足が膝の上になるようにします。大腿を軽く押し、息を吐きながら体を下げます。

放電から充電まで:オフィスでできる10のエクササイズ

これは、体を良好な状態に保つのに役立つ簡単で効果的な10種類のエクササイズのリストです。他のオプションを確認できます:

前の投稿 200ルーブルよりも安いAliExpressのスポーツ向け20アイテム
次の投稿 何でも可能です:バルコニーをクロスフィットプラットフォームに変える方法は?