アスリートが体重を増やすことの是非【小島圭市】

コーチは警告します:ホームフィットネスは危険である場合があります

チャンピオンシップの専門家、フィットネスおよび健康的なライフスタイルの専門家アンドレイセメショフと一緒に、家庭用フィットネスの狂信が悪い理由と過負荷を回避する方法を理解します。

家庭用フィットネスのファッション、私の観察によると、それは本当に巨大な現象になりつつあります。一方では、各鉄からの新しいホームワークアウトコンプレックスがあります。一方、今ではないとしても、自己分離状態にあるときがスポーツに向かう時だということは理解されています。

インターネット上で口コミが広まっていること、家庭での授業中、うっかりまたは興奮して人々がダンベルで電球を壊す様子、バッテリーを引き剥がしたり、ヒンジからドアを引き出したりします。映像が実際の怪我で始まるまでは、面白そうです。同じダンベルまたはウェイトが頭に落ち、自家製のバーベルが緩み、胸に当たります。ここでは、個人的には、15年前に20 kgのダンベルを落とした人としては、もう楽しくありません。

スポーツ、より正確には、体育はすべての人にとって重要かつ必要です。しかし、私たちは意図的に体を脆弱な位置に置き、通常のパターンの外で動作させることを忘れないでください。したがって、いかなる場合でも基本原則を無視してはなりません。一見無害なホームトレーニングになる場合でも。さもなければ、あなたは馬鹿で何かを壊すことができます。近くにカメラがオンになっている場合は、ソーシャルネットワークで別のバイラルビデオの主人公にアクセスしてください。

コーチは警告します:ホームフィットネスは危険である場合があります

ジムでけがをしないにはどうすればよいですか。

コーチ-怪我や運動の主な原因について、拒否する方が良いです。

ルール1。健全性

今日、通常の環境-バーベル、ダンベル、運動器具なし-すべてのプロのアスリートと経験豊富なアスリートだけが残されています。私を信じて、彼らにとって自己分離は特に困難です。何年ものトレーニングの間に、身体は体系的な限界に近い負荷に慣れてきているからです。重りでしゃがんだり、プラットフォームを振ったりする機会がない場合、それは本当にもろくなります。

どういうわけかこのかゆみを落ち着かせるために、多くの人が空想にふけて、さまざまな風変わりなオプションを発明します。男は発射体の代わりに友人や妻を使ってベンチプレスをします。アスリートの女の子がソファーでルーマニアのデッドリフトをしながらお尻を振る。それらの人も他の人も、さまざまな課題で賭け競争をしています。たとえば、手に立って靴下を壁に立てかけた状態で、Tシャツを脱いだり、着たりします。両端に取り付けられた水のモップとキャニスターは、大きい方が良いという原則で、棒になります。多くの例があります。それは見栄えがいい、誰もが好き、コメント。申し訳ありませんが、一部のネチズンがコピーしようとしています...

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写真:istockphoto.com

何のために?通常彼らは広告で書く:スタントはプロのヘルメットによって行われますばか、それらを繰り返そうとしないでください。そのようなトレーニングを行った動画にも、適切なキャプションを強制的に提供する必要があると思います。熱心にソファーを引っ張っているInstagramの女の子は、10年間このために必要な筋肉を強化していました。そして、彼女はこのソファーを保持するものを正確に知っており、それが彼女を壊すことはありません。

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スパイダーマンチャレンジ。誰が手に立っているときにTシャツを着ることができるのでしょうか?

トムホランドとジェイクギレンホールは、Instagramで新しいエンターテイメントを開始しました。私はそれを空港に置かなかった、高い確率でベッドを重量挙げ装置に変えることは、腰を引き裂かれるか、またはつま先にけがをすることで終わるであろう。軽度の場合-爪が折れる。

したがって、最初のルールはゲームではなく、プロのアスリートやフィットネスブロガーの後にエキゾチックなエクササイズをコピーする試みではありません。

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最小限の在庫で効果的な在宅ワークアウト。ジムよりもポンプの方が悪いことはありません

フィットネスルームに通っている人のための胸筋と上腕三頭筋用に設定してください。妥当性

自宅やフィットネスセンターでスポーツを始めたばかりの場合は、最初から燃えないようにすることが非常に重要です。板張りの課題に適合したり、100回停止するために毎日腕立て伏せをしたりする必要はありません。

シンプルで理解しやすい演習で、徐々に始める必要があります。たとえば、学校の体育のレッスンの知人:腕立て伏せ、厚板、プレス、スクワットは同じですが、分単位または繰り返しでの正式な設定はありません。最初は自分のモードで作業します-少し疲れるまで。それは主観的にあなたに軽薄に見えるようにしましょう。実際には、前回学校や陸軍で腕立て伏せを行っていた場合、すぐに体をいっぱいに詰め込もうとすることは悪い考えであることが判明します。

美しいお尻と強力な上腕二頭筋は、スムーズに引き込まれる初心者には最終的に表示されますアフターバーナーなしのトレーニング。この距離では、規則性と規則性が勝利を保証します。

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翌朝の体のトレーニングの後、多少の疲労、不快感がありますが、痛みがない場合は、良い症状です。苦痛はありません、利益はありません(文字通り-痛み-成長なし)は、筋肉の引き裂きではなく、むしろ心理学です。 1日2回のワークアウト、時間単位の食事と9時間の義務的な睡眠で構成されるスケジュールは、映画を見に行くこと、レストランに集まること、バーベキューに行くこととはあまり一致していません。これは彼らの意識的な選択です。人生をトレーニングとリラクゼーションの2色で描く必要があるのはなぜですか。私たちのパレットは、はるかに多様である必要があります。

ルール第三。プログレッション

最初の2つのルールに従ってのみ、次のルールに進むのが理にかなっています。つまり、負荷が徐々に進行していきます。確かに、あなたの筋肉が成長し、強化するためには、それらは驚かされる必要があります。今日、スクワットを15回繰り返した3つのセットで習得した場合、次は新しい個人記録を突破することができます。オプション:担当者を20に増やすか、重みを追加して、同じ15倍を少し労力で与える

もちろん、一定の線形成長は不可能です。理解する:プロのパワーリフターは年間5〜10 kgを喜んで獲得します!ただし、トレーニングの初期レベルと中間レベルでさえ、進歩ははるかに印象的です。それにもかかわらず、定期的に(たとえば、1か月に1回半)、一歩下がって、ボリューム、つまり繰り返しの数、または強度-ウェイトの重量を減らす必要があります。または両方

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何が問題なのですか? 5つのよくあるプッシュアップの間違い

これらの欠点を取り除いても、進行状況によって待たされることはありません。

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ジムでのフィットネス:基本的なエクササイズを複雑にする必要がありますか?

トレーナー-Instagramに表示されるすべてを繰り返すべきではありません。

ルール第4。便宜性

不変の真実があります。何をトレーニングするか、何をトレーニングするかです。これが特異性の原則です。たとえば、公園で定期的にジョギングをしている場合、最初は1キロもジョギングして肺を引き裂き、目の前に黒さを引き起こしていましたが、時間の経過とともに、かなりの距離を素早く、過度に運動することなく克服できます。ただし、たとえば、そのような実行中のレコードは、水平バーを引き上げる機能にほとんど影響しません。

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したがって、クラスのトレーニングプログラムや特定のエクササイズを選択するときは、主な目標を見逃さないようにしてください。なぜこれを行うのですか。筋肉の調子を整え、必要な場所を強調し、必要のない場所で非表示にしたい場合は、モップと水のボトルを片方の脚の不安定なサポートにスクワットすることは、目標を達成するための最も短く効果的な方法ではありません。同じことは、片手3本の指ですべての種類の腕立て伏せについても言えます。

別途、減量を目指す人にとって、夢の姿への道はキッチンと冷蔵庫の改造から始まるべきであることに注意します。定期的なフィットネストレーニングも非常に望ましいですが。

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