ボスポラス海峡を征服:オープンウォータースイミングの準備のための6つのコーチのヒント

もう少しです。水泳シーズンは安全に公開することができます。しかし、あなたの夏の目標が週末にピクニックに友達と出かけるよりもはるかに野心的である場合はどうでしょうか?オープンウォーターでの水泳は、ビジネスと喜びを組み合わせる優れた方法です。リラックスして、友達と一緒に泳ぎ、恐怖を克服し、さらに強くて弾力性を身につけましょう!

ボスポラス海峡を征服:オープンウォータースイミングの準備のための6つのコーチのヒント

写真:Olga Sitnikova、選手権

伝説のボスポラス海峡、アルメニアで最も美しいセバン湖、バイカル、ヴォルガなど、このようなスタート地点には十分以上の場所があります。ただし、そのような水泳に参加することは大きな責任であることを忘れないでください。トレーニング中に10〜15のプールを簡単に泳ぐことができたとしても、100%参加する準備ができているわけではありません。

少し前に、ボリショイキスロフスキーレーンの OLYMPフィットネスクラブのトレーニングセッションに参加しました。このレッスンでは、テクニックを習得し、一連の特別なエクササイズを実行し、呼吸を練習し、最初に何が邪魔になるかを理解することができました。

ボスポラス海峡を征服:オープンウォータースイミングの準備のための6つのコーチのヒント

写真:Olga Sitnikova、選手権

プロのトレーナー、水プログラムのインストラクター、CCMと一緒に水中スポーツユリアリソゴルスカヤ 6つの一般的なルールを策定しましたこれは、プールを離れることなく、オープンウォーターでのスタートの準備に役立ちます。

テクニックの作業

主に、呼吸とテクニックの2つのパラメータに取り組む必要がありますよどんだ水の中で息を吸ったり吐いたりすることを学ぶのは簡単です。ここで水はあなたをノックダウンしません。したがって、呼吸を訓練する必要があります。これは低酸素症、つまり空気不足のための仕事です。できるだけ水中で泳ぎ、水中で息を止めてください。たとえば、2ストローク後ではなく3ストローク後に吸入します。または、追加の器具-チューブで運動してみてください。これも非常に便利です。

もう1つの重要な点は、クロールで頭を回すことです。あなたは顎をより高く上げる必要があり、脳卒中の力を高める必要があります、それはあなたが流れに逆らってスタートする可能性がかなりあるからです。これらすべては、穏やかな水で複雑に処理する必要がありますが、多くの場合、より良い方法です。

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写真:Olga Sitnikova、選手権

エクササイズでウォームアップ

基本的なウォームアップエクササイズ-ボードで手を固定し、クロールで足だけを泳ぎます。脚はまっすぐにする必要があります。太ももの前部だけが作業に関与します。これが基本の基礎です。これは誰もが持つべきウォームアップです。同様に、腕を固定し、ブレースまたはイルカで複数のプールを泳ぐ場合も、脚をトレーニングできます。

もちろん、背筋を伸ばすことも重要です。背中と胸で交互に泳ぐ

子供と大人の両方が常に最初に教えられる最初のことは、水で呼吸することと、背中にとどまる能力です。その後、すでにより複雑なものに進むことができますmエクササイズ。

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写真:Olga Sitnikova、選手権

心理的な壁を乗り越える h4>

心理的な障壁、恐怖-これらは、競技中に深刻な障害となる可能性があります。もし溺れたことがあるなら、おそらくこれはすべて過去から来ているのだろう。子供の頃、単に水に投げ込まれ、泳ぐように言われただけだったので、彼らの頭には心理的な障壁があり、これを扱うのは非常に困難でした。もちろん、コーチは彼ができることはすべてしますが、これにも多くの努力を払わなければなりません。 ...ストレッチはスイマーにとって非常に重要です。したがって、プールでのエクササイズは、ピラティス、ヨガ、ストレッチなどの他のエリアと安全に組み合わせることができます。カーディオ負荷:ランニング、サイクリング、トライアスロンも持久力の成長にプラスの影響を与えます。

私は鉄分には反対ですが、好きなものを選択する必要があります。あなたはすべてを組み合わせて行うことができます:泳ぐことと筋肉をポンプすること。しかし、鉄を練習するだけでストレッチしない場合、これらの筋肉はストレッチされないため、これらの筋肉から泳ぐことはできません。

恐れを取り除く

サイト上で発生する可能性があります-これは人数の恐れです。全体の状況から抽象化し、ポジティブな思考に切り替えてみてください。

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写真:Olga Sitnikova、選手権

力を分配する方法を学ぶ

コンテストに参加する前に、プールで作業する必要があると思います。たとえば、400メートルの距離をとって、止まることなく泳いでください。これを行って体力を分散させる方がどのように便利かを確認してください。すべては人それぞれに非常に個性的です。誰かが最初と最後にすばやく泳ぎ、誰かが全体の距離を均等に動かします。そしてもちろん、トレーニング中は必ず心拍数を監視してください。

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写真:Olga Sitnikova、選手権

水泳は体に最適な有酸素運動です。自分の世話をして、自分の体に働きかけ、自分にとって最も野心的な目標を設定することを恐れないでください。トレーニングプロセスへの適切なアプローチを見つけ、プロのインストラクターと相談することで、一見、最も現実的ではない距離でも簡単に克服できます!

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