クロールを楽に泳ぐリズムのとり方

クロールスイミングテクニック。自分で学ぶ方法は?

スキューバダイビングは通常のものとは根本的に異なっていると推測するのは難しくありません。私の最初のトレーニングセッションでは、「水中呼吸法」とは何か、また体を適切に表面に保つ方法がまったくわかりませんでした。すべてがあなたに反対しているようです:あなたは水中に息を吐くことができず、表面の間隔が小さすぎて肺に酸素を取り込むことができず、体は容赦なく倒れ、表面に固定したくありませんでした。全体のポイントは、自分の能力の限界から始める価値はなかったということですが、最初に、このテクニックを理解するために十分な注意を払う必要がありました。正しいテクニック、体の位置、水泳中の呼吸は、不思議に働き、水中での混乱を少なくすることができます。

まず、一緒に考えてみましょう。正しい(高い)体の位置は何ですか?これは、厳密に同じ水面にあるときの水泳者の体の特定の位置です。それはいくつかの要素によって達成されます:

「矢印」で泳いでいるときのストレッチ

いわゆる「矢印」は、小さな子供に関しては水泳で使用される練習の1つです...トレーニングの前に、4〜5歳の非常に小さな初心者スイマーが「矢印」に立ち、腕を伸ばして頭の上に上げ、コーチが水上に水平な位置に持ち上げるのを見ました。後で説明したように、この位置では、子供は筋肉の緊張を感じます-側面、胃の中で、彼の体は自動的に水泳の正しい位置を覚え始めます。だから、水中にいる必要があります-限界まで伸ばしてください。大人は、特別なボードを使用して水中での正しい体の位置をトレーニングできます。

クロールスイミングテクニック。自分で学ぶ方法は?

また、腕を伸ばして壁に立てかけると便利です。次に、一歩戻ります。そして今、床から足を離さずに壁に到達しようとします。これを行うには、ストレッチする必要があります。

4本の指:4本の指が壁を厳密に見て、大きい方が横を向いています

手のひらではなく、肩と外側の筋肉に寄りかかっています。手漕ぎは肘を曲げるのではなく、手を動かすことで行われます。開始位置から、水の上で伸ばしたとき、手は最初に戻り、次に前腕、そして最後になりましたが、肘が戻ります。これはハイエルボーストロークと呼ばれます。これは、スイマーが水を支えるために行われます。行は壁を押しのけるように見えるはずです。

クロールスイミングテクニック。自分で学ぶ方法は?

写真:pixabay.com

ヒント- i-オープンウォーターでクロールする方法を学ぶ場合は、ウェットスーツが役立ちます。特殊な生地のおかげで、水着のウェットスーツ(たとえば、ウェットスーツの搭乗と混同しないでください)は、あなたを水から押し出します。そのため、正しい(高い)体位にすばやく到達できます。

足での作業

これは常に難しい作業です。フットワークは、膝からではなく、ヒップから生じます-これは非常に重要です。靴下を引き込み、膝を曲げるのは、クロールスイミングのテクニックについて話している場合のみです。脚は、実質的にまっすぐで、膝をなくし、足をリラックスさせ、つま先を引き出します。

頭を上に向ける:正しい位置を決定する方法は?

頭を水に乗せ、耳で手に押します。吸入中に強く持ち上げてはいけません。これもまた、結論を導きます:全身が横向きになる傾向があります。

クロールスイミングテクニック。自分で学ぶ方法は?

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次に、一般的に体の位置に行きます。腕や脚などの個々のパーツの動きに加えて、一種のスルーモーション、つまり体の回転があるため、これは困難です。これは、ヨットまたはショルダーターンと呼ばれています。胴体は、手漕ぎの手と一致して、軸を中心にして側面に回転するようです。

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