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クリスティアーノ・ロナウドの体はたった7%の脂肪です。サッカー選手はどのようにこれを達成しましたか?

クリスティアーノロナウドが運動と健康的なライフスタイルのファンであることは古くから知られています。ジムと激しい運動は、ポルトガルの生活のほとんどを満たします。彼は厳格な養生法を順守し、ピッチを支配しています。

クリスティアーノが2018年にユベントスで診察を受けたとき、医師はアスリートのユニフォームに大喜びしました。ロナウドの体脂肪はわずか7%で、彼の年齢の平均的なプロのフットボール選手よりも3%少なく、筋肉量は総体重の50%です。生物学的に、ポルトガル人には23歳の男性の遺体があります。これはどのようにして可能ですか?

栄養:3,000カロリーのタンパク質食

ポルトガルの船長は、低炭水化物、果物、野菜を使用した、全粒穀物を多く含む高タンパク質食を摂っています。そしてもちろん、皮下脂肪の割合をこのように低く保つために、彼はファーストフード、お菓子、小麦粉、アルコールを迂回しています。そして、彼は食べ物にソースを追加しません。

クリスティアーノは1日あたり約3000カロリーを消費し、食事を6つの食事に分割します。それらの間の時間は2〜4時間です。これにより、アスリートは高い代謝率を維持できます。

主な調理方法は、グリルまたはオーブンで。クリスティアーノは魚を好み、彼のお気に入りの料理であるバカラウは、タラ、玉ねぎ、ジャガイモ、スクランブルエッグの混合物です。サッカー選手は一日中たくさんの水を飲みます。彼は、絞りたてのジュースまたはフルーツのグラスをスナックとして使用します。彼女はサプリメントからのプロテインシェイクとマルチビタミンを使用しています。

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エクササイズ:躁病のボディワーク

クリスティアーノは、自分自身に取り組むことに熱心で、多くの個別の仕事をしています耽溺を除外します。そして、彼のジムへの執着については長い間伝説的でした。

ロナウドはジムで1日中過ごしていますが、これは執着です。トレーニングが9時に始まった場合は、8時に到着し、そこでクリスティアーノを見ることができます。その後、7:30に到着しようとしました-彼はすでにそこにいました。私は彼の前のジムにいるためにすべてをした後、6:30にベースに到着しました。しかし、彼はそこにいました。彼はまだ眠かったが、彼はすでにジムにいた、元チームメイトのロナウドカルロステベスを思い出す。

トレーニングでは、クリスティアーノは強さ、持久力、スピード、機能状態に焦点を当てます。彼は週に3回の筋力トレーニングセッションを行っています。ジムでは、ロナウドは有酸素運動と機能運動を交互に行います。彼らは毎回変わり、満たす速いペースで夏。アスリートはよく引っ張って、バーベルとダンベルで働きます。ポルトガル人は1日に3千回のクランチを行っていると噂されていましたが、彼はこの情報を拒否しました。

検疫中に、クリスティアーノはリビングルームカップのチャレンジを思いつきました。その本質は45秒でのクランチの最大数です。サッカー選手は142回のレプを行いました。

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回復手順

水泳は、ストレスから回復するための最良の方法の1つです。それはまた全身にとって素晴らしいトレーニングです。クリスティアーノは息子とよく泳ぎます。彼はまた、プールの下部にある特別なトラックで走っています。

アスリートにも特別な凍結チャンバーがあります、彼は2013年に5万ユーロで購入しました。これは、-50度から-170度までの極低温用に設計されており、より速く回復するのに役立ちます。ロナウドは、温水と氷の浴室も備えています。

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冷水は健康を改善し、体重を減らすのにも役立ちます。

確立された睡眠ルーチン

トレーニングに加えて、ロナウドは支払います休息への大きな注意。彼はほとんどの人のように1日8時間眠ることはありませんが、1日に数回寝ます。この手法は周期的スリープと呼ばれます。たとえば、夜、クリスティアーノは4〜6時間眠ることができ、さらに3〜1.5時間、昼間は十分な睡眠をとります。 ...主な原則:清潔な寝具でのみ寝てください。マットレスの厚さは約10センチです。部屋は暑くてはいけません、16-18度が最適です。最高の睡眠姿勢は、胚の姿勢です。フットボール選手自身がそのような休息の価値に注目しています:

クリスティアーノは自己分離中に多くのトレーニングを受けました家で、プールで泳いだり、自転車に乗ったりした。そしてチームメイトは彼のフォームを高く評価しました。検疫後に彼はどのように戻ったのですか?それは同じだった。彼は完璧な体型です。これは私を驚かせませんでした。彼はあらゆる観点からのチャンピオンであり、すばらしいアスリートであり、すばらしいプロです。」とレオナルドボヌッチは言いました。

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ロナウドの新しい癖。現在、彼は1日に5回寝ています

クリスティアーノは、1時間半、睡眠の練習を始めました。

執着と野生の教授ロナウドのイオニズムは、彼が35歳のサッカー場で最高の仲間入りをすることを可能にします。多くのスターが需要を減らしたり、他の国で仕事をしたりする一方で、ポルトガル人は耕作を続けています。このビジネスへのアプローチとそのような体で、クリスティアーノは最大50年までゲームを終えることができるでしょう。

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