胃を引き締め、細い腰を実現するワニの運動

すべての女の子は美しく引き締まったお腹を夢見ていますが、それを得るのはそれほど簡単ではありません。栄養だけでなく、十分な身体活動をすることも大切です。腹部を引き締めてボリュームを減らすのに役立つエクササイズを見つけるのは非常に難しい場合があります。今日は、クロコダイル(またはよりよく知られているボート)と呼ばれる1つのシンプルで非常に効果的なトリックについて話します。腹部の減量に役立つだけでなく、背骨の筋肉も強化します。

運動の効果は何ですか?

ワニは体の中でいくつかのプロセスを開始します。これにより、脂肪が何倍も速く燃焼し始めます:

  • 血管が拡張し始めるので、心臓への負荷が軽減されます。
  • 筋肉は血流を増やすことでより多くの酸素を受け取り始めます。
  • 靭帯と腱の弾力性が向上します。

運動は人間の神経系に有益な効果があり、脊椎の先天性および後天性障害の矯正に役立ちます。 1日数分でボディケアとボディシェーピングを行えます。

胃を引き締め、細い腰を実現するワニの運動

写真:istockphoto.com

運動の準備

ワニの運動を行う前に、筋肉と靭帯に必須の準備が必要です。トレーニング後に行う場合は、再度ウォームアップをスキップできます。それ以外の場合は、筋肉を温めて、負荷に備えて身体を準備することが不可欠です。これを行うには、簡単な演習をいくつか実行する必要があります。関節を伸ばして筋肉を温める古典的なウォームアップを考えることができます。

胃を引き締め、細い腰を実現するワニの運動

ほっそりした脚と筋肉の緊張のためのエクササイズボトル

不要な投資や特別なトレーニングを必要としない美しい救済。

簡単なウォームアップの例:

  • 頭が傾く(左右に)
  • 頭が回転する(時計回りと反時計回り)
  • 胴体の回転、腕を振る(前後、上下)
  • 手の回転(時計回りと反時計回り)
  • 体の臀部の回転;
  • ジャンプ(定位置および左右)

エクササイズごとに10担当。

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テクニック

ウォームアップ後、エクササイズ自体に進むことができます。便宜上、ジムマットが必要になります。

胃を引き締め、細い腰を実現するワニの運動

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主なことは、自分の好みに依存することです。残りはトレーナーと一緒に扱われます。

開始位置:胃に横たわり、足を合わせ、靴下を伸ばし、手は頭に沿って直接横たわるか、後ろのロック位置にいます頭(肘が両側を向いている)

深呼吸して、長方形を床から持ち上げます胸の部分をできるだけ高くします。目と手はまっすぐに向いています(手が頭の後ろにロックされている場合でも、肘は横を向いているはずです)。次に、あなたの体が許す限り、床からまっすぐ足を持ち上げます。この位置を数秒間保持します。開始位置に戻ります。

エクササイズ中は、1セットあたり約3〜5回の呼吸で均等に呼吸を続けます。合計6回以上の繰り返しが必要です。

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注意:運動は、ヘルニアなどによる激しい腰痛、喘息、肺硬化症、および妊婦に苦しむ人々には禁忌です。
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