【筋トレ】ロープってどうやって登るの?【クロスフィット】

クロスフィット。あなたは自分が思っている以上に強い

通常の見出しの一部として、チャンプのチームは再びトレーニングに行き、フィットネスの世界の特徴と新鮮なトレンドについて説明します。今日は、Reebokが主催する、Become Humanレースに向けたクロスフィットトレーニングセッションに参加しています。場所について一言:クラスは屋外、ネスクチニーガーデンの敷地内で開催されます。一方では、問題が発生します。ホールで簡単に入手できる機器を使わずに、どうすればよいでしょうか。一方、コーチ Igor Izotov が今日どのようなプログラムを用意しているかを推測し始めると、さらに興味深いものになります。

18:01。さあ、行きましょう。もちろん、ウォームアップから始めます。そして、私はこれについて長い間詳しく説明しません。オフィスでの8時間(またはそれ以上)の作業日は、身体活動が実質的にゼロになることを誰もが理解していると思います。したがって、ワークアウトを開始する前に、適切に身体に負荷をかけ、伸びにくいものをすべて引き出すことが非常に重要です。

クロスフィット。あなたは自分が思っている以上に強い

写真:Reebok

コーチへの質問:初心者が最初のトレーニングでよくする間違いはありますか?これは簡単になるだけでなく、練習を何度も複雑にしますか?

-主な間違いは、開始することへの恐怖であり、身体を強制的に動かし始めることです。非常に難しく、多大な努力が必要ですが、時間をかけて振り返ると、あなたは自分を誇りに思うでしょう。

18:15 。コーチは今日私達がポンプアップし、ハードワークウィークから休憩を取ると言います。その後、彼は実行のために私たちを送ります。すぐに言っておく必要があります。起伏の多い地形でのランニングは簡単ではないので、居心地の良いフィットネスルームのトレッドミルでの成果と、森や公園のゴールに到達するまでの時間と距離を比較しないでください。実行中のタスクに戻りましょう。今日、初心者向けのグループには3つのサークルがあります。最初と最後はいつものように走りますが、後ろを前にして2番目の円を乗り越えます。調整は失敗しますが、すぐに筋肉の緊張が高まったと感じます(またはそれは私だけですか?試してみてください)。

クロスフィット。あなたは自分が思っている以上に強い

コーチへの質問:持久力、体力-トレーニングは他にどのような資質を明らかにするのに役立ちますか?

-心血管系および呼吸器系の効率、持久力、強さ、柔軟性、パワー、スピード、協調、敏捷性、バランス、正確さ。

18:32 。ペアに分割して課題を取得する時が来ました。残りのトレーニング時間(つまり、約30分)についてこれを行います。私たちのプログラムは次のとおりです。最初に1つの円を実行し、次に突進します。チームに100のそのような攻撃があるはずです。その後、ボックスにジャンプし始めます(チームには100ジャンプも必要です)、もう1つの円を実行し、ジャンプと突進を繰り返しますが、すでに75回、別のサークルを実行して、既知のアクションを繰り返します(チームごとに合計で50のランジと50のバウンス)。別のサークルを押してください-待望のフィニッシュです。

クロスフィット。あなたは自分が思っている以上に強い

写真:リーボック

トレーナーへの質問:なぜそれほど多くの担当者がいるのですか? 100、75-これらは通常のフィットネスのいくつかの半現実的な数値です。

-通常のフィットネスとは何ですか?これについては知りません、教えてください。 (笑顔。

18:33 。すべてがそれほど怖くないようです。しかしその後、コーチは全員がチームでパンケーキを取る必要があることを発表します。私は配布に行きました、すべての層別を覚えていませんが、女の子のためのパンケーキを手に入れました-そのようなものはたったの5 kgしかありません(困難な労働時間における私のバッグのように)。ちなみに、興味があり、私のように、ここのみんなが最低体重で高くなっていると思うなら、これはそうではありません、女の子、男性、男性用のパンケーキは、同様に喜んで選別されました-そしてこれらは10、15、20kgです。ここで、前の段落に戻ってもう一度読んでください。私たちは頭の上にパンケーキを乗せて突進し、もちろんそれなしで箱に飛び込み(女の子の箱は高さ65 cm、男の箱-75 cm)、私たちはパンケーキを使って走ります。コーチは、あなたが彼を離れることはできないと言っています-彼は突然どこかに行きます。

コーチへの質問:パンケーキが非常に軽くなり、重量を増やす時がきたことをどうやって理解するのですか?

-コーチ、体重を増やすべきですか?ある瞬間の人自身は、彼がもっと達成できると感じます。

18:35 。この全体の秘訣は、正しいチームワークにもあります。したがって、パートナーが完全に諦めていると感じた場合は、自分とその人のためにジャンプしたり、突進をしたり、スポーツワークショップで同僚よりも多くのパンケーキで走ったりすることができます。ペアで作業しやすくするために、全員を男の子と女の子の女の子に分けました。しかし、あなたの控えめな召使いが彼女のiPhoneでメモを取っていたので、何も見逃さないように、女の子は足りなくなり、サイトで唯一の無料の男とペアを組む必要がありました。

18:36 。ええと、クラスだと思います。それぞれに重み付けされたパンケーキとボックスが割り当てられました。しかし、コーチはランに行く前にパンケーキを投げることを厳しく禁じたことを覚えていますか?したがって、正しく構成されたカップルが、どのサークルでパンケーキを実行しているか(チームごとに1つだけ)、誰が休んでいるかを自分で決定できる場合、私には選択肢がなく、毎回5キログラムの友達と一緒に動き回る必要があります。ちなみに、コンプレックスの最初は3番目の円ほど怖くないです。

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写真:リーボック

18:45 。私たちはすでに、mightとmainを使用して複雑な処理を行っています。タスクはこれです。パートナーと一緒にエクササイズを行うことはできません。交代でしかできません。彼らはライフハックを思いつきました。私の同僚が箱から飛び出したとき、私はすぐにそれに飛びつきました。ボックス(幸いにも2つありました)は互いに向かい合って配置されました。私たちは順番に数えますが、実際、誰もが50回エクササイズをする必要があります。しかし、慣れるのはそれほど簡単ではないので、私のパートナーは私を助けてくれて、10回のジャンプをしなくて済みます。私は満足していますそして、まあ、ほとんど、私たちは続けます。

コーチへの質問:力がまったくないと思われるときはどうしますか?

-うーん、考えてみてくださいもう1つの動きを作るには、少なくとも1つ...さらに5メートル走ってください、それはわずか5メートルです...次にもう1つ、そしてもう1つ...したがって、あなたは自分自身の快適ゾーンを離れ、毎回自分を克服します。そして、そのようなすべての動き、すべてのメートル、毎秒の勝利は、正直です...それはあなたのものだからです!

18:50 。半分以上遅れており、時間がなくなりつつあります。コーチは、私たちがカンニングすると、誰もがバーピーで罰せられるだろうと言った。私はそれが何であるかはわかりませんが、明らかにひどくサディスティックなものです(冗談です)。もちろん知っていますが、別のバーピーアプローチ(中断なしに実行される簡単なエクササイズ(腕立て伏せ、スクワット、ジャンプ)のミニセット-編)を実行することはできません。

19:01 。タイムアップです。私の同僚と私は、ジャンプとランジを50回繰り返す前に、最後から2番目のランニングラップに入りました。しかし、悲しいかな(または幸運にも)...

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写真:Reebok

トレーナーへの質問:この方法で週に何回トレーニングできますか?

-トレーニングは、高強度かつ最大の変動性で実行される機能的な動きで構成されているため、健康に焦点を合わせます。しかし、私たちのプログラムでは、たとえ毎日行っていても、同じワークアウトに到達することはありません。

19:05 。エクササイズの終わりには、ストレッチをします。これは重要です。問題は常に重要です。繰り返しに飽きることはありません。

コーチへの質問:初心者向けのトレーニングセッションでしたが、中級者向けのトレーニングセッションで何が待っているのですか?アプローチの数の違い、または根本的に新しいエクササイズの違い?

-上級者向けのトレーニングで地獄はありません。このようなトレーニングに参加する場合、基本的な動作の基本にすでに精通しており、トレーニングでキャラクターを示し、可能なすべてを示す準備ができていると単純に想定されています。

19:15 ...要約します。感覚はとんでもないです。仕事の終わりに私の体のどこにそれほど多くの強さとエネルギーがあったのかは明らかではありません。右のヒッチは非常に頻繁に鋭い角を滑らかにするので、明日は傷つくと思います。また来ますか?承知しました!まず、コーチは毎回何か新しいことを約束します-それは興味深いです。次に、これはチームビルディングではありませんか?一日の終わりには、お気軽に同僚と一緒にスポーツフィールドへお出かけください。第三に、屋外トレーニングは私たち全員が待ち望んでいたものです。息苦しいホールを出て、美しい天気を楽しむ時が来ました。

間もなく、コローメンスコエレースでBecome Humanになる準備として、編集チームが参加した別のワークアウトについて間違いなくお知らせします。

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写真:リーボック

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