絶対に行ってはいけない塾の特徴【伸びない原因】

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

トレーニングで成果を上げるには、基本的な基本的な演習を行うことが重要です。誰もがトレーナーと一緒に働く機会があるわけではないので、私たちはしばしば、一見単純そうなスクワットでさえ間違っています。このようにすべての努力を単純に無効にするだけでなく、それも不健康です。 クロッカスフィットネスソフィアナコネクナヤネットワークのパーソナルトレーナーと一緒に、選手権は自分でトレーニングする人々の最も一般的な間違いを分析します。

スクワット

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:Valeria Shugurin、選手権

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:Valeria Shugurin、選手権

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:Valeria Shugurin、選手権

正解中スクワットの足は骨盤の幅にあり、やや斜めに、膝は足に揃っています。床のかかとは、まっすぐ後ろを向いて、前を向いて、体を傾けないでください。しゃがみは膝からではなく股関節から始まります。

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:バレリアシュグリン、選手権

ランジ

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写真:Valeria Shugurin、選手権

ランジの有能な実行用膝関節で直角を維持することが重要です。立っている脚の後ろのかかとは天井に向けられ、膝は床に向けられています。体を10度傾けます。立っている脚の前の膝は足首の上にあります。

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:Valeria Shugurina、選手権

プランク

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写真:Valeria Shugurin、選手権

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:Valeria Shugurin、選手権

板で最も重要なことは、正しいスタートポジションを取ることです。肘は肩の関節の下にあり、足は骨盤の幅でなければなりません。首は背骨の延長であり、視線は床に向けられています。

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:バレリアシュグリン、選手権

体を育てる

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写真:Valery Shugurin、選手権

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:ヴァレリアシュグリナ、選手権

腹直筋に負担をかけ、胸部を丸め、肩甲骨を持ち上げます。椎骨で身体の椎骨を持ち上げます。下の肋骨は骨盤に達しています。ロースが床に押し付けられます。

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写真:Valery Shugurin、選手権

Deadlift

してはいけないこと:間違っている5つの基本的な演習

写真:Valery Shugurin、選手権

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写真:Valeriya Shugurin、選手権

オリジナルフロア平行な骨盤の幅での足の硬化胸部は中立位置にあり、肩甲骨が運ばれます。肩幅グリップで、ストレートに見えます。膝が少し曲がっています。動きは、骨盤を後ろに引くことから始まり、体重は足の中央にあります。バーは腰に沿ってスライドし、背中をまっすぐに保ちます。バーを膝のレベルまで下げます。臀筋を収縮させることで、体と骨盤を元の位置に戻します。

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写真:Valeria Shugurina、選手権

空所補充問題④ if everとif anyの違い【英語出題形式別演習講座】

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