肩こり・首こりの根本原因を改善!首の動きや猫背も良くなるおすすめエクササイズ!

脊椎を壊さないでください:首の痛みのための3つの簡単なエクササイズ

首の領域の不快な感覚は、現代人のよくある仲間です。この問題に関する苦情は、20世紀後半に急激に増加しました。これは、新しい座りがちな職業の出現と広がり、および人口の身体活動の一般的な低下によって説明されます。座りがちなライフスタイルと不快な姿勢での長期滞在は、首の筋肉の炎症やストレッチング、クランプの形成、椎骨の変位を引き起こす可能性があります。さらに、首は動きのないだけでなく、肩、脊椎、腕への過度のストレスにも悩まされています。

脊椎を壊さないでください:首の痛みのための3つの簡単なエクササイズ

写真:istockphoto。 com

首の痛みや引っ張りの痛みを経験したことがない人はまれですが、ほとんどの人がこの問題を真剣に受け止めていません。一方、筋肉の不快感は深刻な病気を示し、合併症を引き起こす可能性があります。したがって、そのような痛みを無視するべきではありません。

極端にしないために、痛みとクランプを効果的に緩和する簡単なエクササイズを定期的に実行し、筋肉が緊張を解放するのを助ける必要があります。これらのいくつかを実行する方法についてのヒントをいくつか紹介します。

脊椎を壊さないでください:首の痛みのための3つの簡単なエクササイズ

充電を拒否する:オフィスでできる10の演習

オフィスの椅子だけが必要なエクササイズ。

後ろで手で頭を傾ける

椅子に座り、まっすぐにします。手を後ろで握り、左に動かします。首の右側に引っ張る感覚が現れるまで頭をゆっくりと左に傾け、この位置で10秒間ロックします。開始位置に戻り、手を右側に動かし、頭を右に傾けます。演習を10回繰り返します-各方向に5曲がります。

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膝を手で頭の回転

椅子に座り、背筋を伸ばします。膝の上に手を置きます。頭を下げてから、左に向けます。この位置に10秒間留まります。次に、あごをもう一度下げてから、頭を右に向けます。この位置を10秒間ロックしてから、頭を下の通常の位置に戻します。演習を5回繰り返します。首を回すとき、視線は頭の方向に追従することが重要です。

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肩を上げる

椅子に座ります。背筋を伸ばし、腰に手を当てます。頭は通常の位置にあり、視線は前方を向いています。肩を最大距離まで上げ、この位置を数秒間固定します。次に、首をできるだけ伸ばし、まっすぐに保ちながら、ゆっくりと肩を下げます。演習を5回繰り返します。繰り返しの間隔は約10秒です。

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内側からの健康:オステオパスを訪れる5つの理由

医者に診てもらう時期が来て、それについて知らない場合はどうなりますか?

どのくらいの頻度で首の運動をしますか?

これらの簡単なエクササイズは効果的であることが証明されており、優れた予防策として役立ちます。オフィスや車のホイールの後ろに長時間座らなければならない人にとって、このエクササイズを定期的に行うことは、不快な感覚を避けるのに役立ちます。持続可能な効果を得るには、一連のクラスを毎日または1日おきに実行する必要があります。

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首の絶え間ない激しい痛みは、脊椎または内臓の深刻な病気の症状である可能性があることを理解することが重要です。したがって、不快感が10日以上続く場合は、専門家に連絡して不快感の真の原因を特定し、最適な治療法を選択する必要があります。

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