栄養士・圓尾が食べているものを大公開!

素晴らしい食事:スター栄養士からの8つのヒント

12月5日に、GUMはスター栄養士マルガリータコロレバからの適切な栄養摂取について、最初で唯一のマスタークラスを主催しました。私たちの選択では、あなたの食生活を変えると同時にあなたの生活の質を変えるのに役立ついくつかの重要な原則をまとめました。

素晴らしい食事:スター栄養士からの8つのヒント

現代診断

マルガリータコロレバ、栄養学者:体の機能について詳しく学べば学ぶほど、それをうまく処理できるようになります。血糖値をタイムリーにチェックし、ヘモグロビンとインスリンのレベルを監視します。時間をかけて、ホモシステイン、ビタミンD、C反応性タンパク質、尿酸レベル、および血液に注意を払ってください。おそらく、過剰な体重の長期にわたる停滞の原因は、体内の異常にあると考えられます。

甲状腺

甲状腺機能低下症(甲状腺ホルモンの欠如)がないか体を調べます。この病気の症状には、皮膚と髪の乾燥、頭と眉毛の抜け毛、まぶた、足首と手の腫れ、黄色の肌の色合いなどがあります。甲状腺に適した食品には、肉、魚、ニンニク、アスパラガス、カッテージチーズ、ジャガイモ、オートミール、ブドウ、アーモンド、アボカド、カボチャの種などがあります。

エクササイズ

できるだけ早く移動してくださいもっと。怠惰であることは退屈です!あなたにとって適切な身体活動を選択し、特定の頻度を守ることが重要です。カーディオトレーニングは60〜90分(少なくとも45分)、週3〜6回、筋力トレーニング-20〜30分、週3回行う必要があります。また、運動後およびセット間でストレッチする必要があります。

好気性脂肪燃焼ゾーンの式は、(220-年齢)x(0.6-0.8)で、ここで0.6 -最小心拍数、0.8-最大。たとえば、20歳の人の場合:(220-20)x 0.6 = 120ビート/分-最小心拍数、(220-20)x 0.8 = 160ビート/分-最大心拍数。

分数栄養

適切に食べることを学ぶと、あなたはあなたの人生を管理することを学ぶでしょう。あなたの弱点と戦い、新しいことにオープンになってください。食事はすべて5〜6回に分けてください。同時に、重要なルールは18:45以降に食べないことです。自然と調和して生きる-体内時計に従って食べる。朝の6時から12時まで、代謝率は最高点に達し、その後徐々に低下し、18:00までに最小値に達します。 19:00以降に空腹感が強い場合は、ハーブティーやケフィアをゆっくり飲み、小さじ1杯の蜂蜜をゆっくりと口に吸います。空腹が持続する場合は、ゆっくりと1つ食べることができます:グレープフルーツ、ニンジン、ザクロ、コールラビの半分。水と呼吸運動を行います。体重500グラムごとに、少なくとも15 mlの液体が必要です。

健康的な睡眠

23:00までに就寝します。少なくとも7時間-暗闇で1時間睡眠します。就寝前にテレビを見たり、ガジェットを使用したりしないでください。体重を減らすことは、適切な栄養摂取、運動、健康的な睡眠だけではないことを忘れないでください。組み合わせてのみ機能します。

ストレス管理

コルチゾール(またはストレスホルモン)は私たちの体内で非常に頻繁に発生します。そのようなホルモンが体内に大量にあると、作業記憶が低下します。また、有用で必要な抗酸化物質が洗い流され、コルチゾールの放出から生じるフリーラジカルが細胞塊を破壊しますストレスの多い状況を管理する必要があります。この場合、ハーブティーは非常に役立ちます。

素晴らしい食事:スター栄養士からの8つのヒント

写真:istockphoto.com

ビタミンとミネラル

ビタミンは、健康で美しい体を維持するために非常に重要な役割を果たします。彼らは自然な解毒を提供し、ストレスを調整し、脳の活動をサポートします。自分に合ったビタミン複合体を選ぶことは非常に重要なので、ビタミン複合体を服用する前に必ず医師に相談する必要があります。私はクライアントにソルガップビタミンをお勧めします。100%信頼します。

余分なことは何もありません-事実だけです:

●肥満の有病率は過去7年間で50%増加しています。

●ロシアの労働年齢人口の約30%が過体重、25%が肥満です。

●II型糖尿病患者の90%が肥満に苦しんでいます。

●体重1キログラムあたりコレステロール値が20 mg増加します

マルガリータコロレバは、マスタークラスを次の言葉で締めくくっています。そして、私たちは彼女に完全に同意します

間もなく、特にVKontakteの購読者のために、私たちはマルガリータがサインしたフード日記を演奏します。私たちの一般市民を購読して、抽選に参加してください。

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