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外形、中形、内形。あなたはどんなタイプですか?

科学者と医師は、ずっと前に3つの主要な身体タイプを推定しました。それらに焦点を当てて、あなたはトレーニングプランを作成し、体重を減らすため、または筋肉量を増やすための機能的で有用な食事を選択できます。体型エンドモルフは、人体の皮下脂肪が優勢であることを特徴としています。 2番目の体型-メソモーフは、筋肉が発達している人に見られます。そして最後に-ectomorph。このタイプの特徴は、皮下脂肪と筋肉量が大量に存在しないことです。

筋肉量を増やす、または体重を減らすことは、自分で設定した目標には関係ありません。体型を特定すると、多くの問題をより速く解決し、最も一般的な質問に答えることができます。

外形、中形、内形。あなたはどんなタイプですか?

写真:musteed.blogspot。 ru

外形

外部インジケーター次の条件に当てはまる場合、純粋な外形です。低レベルの皮下脂肪、非常に速い代謝。細くて長い腕と脚、狭い肩と胸。耐久率が高い。視覚的には、あなたの姿はNの文字に似ています。これを行うには、多くの時間をかけて基本的なエクササイズに多くの重みを費やす必要があります。正しいテクニックを守りながら、かなりゆっくりとしたペースで練習を行う必要があります。長時間ワークアウトにとどまらないでください。1〜1.5時間の激しいトレーニングで十分です。有酸素運動を最小限に減らします。それらは、筋肉を温めるためにトレーニングの始めにのみ行われるべきです。

栄養。タンパク質と炭水化物を多く含む高品質の食品のみを使用してください。脂肪の摂取量を最小限に減らします。 1日に5〜6回食べる。

外形、中形、内形。あなたはどんなタイプですか?

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メソモーフ

外部指標肩と胸が広く、中程度の皮下脂肪。正常な代謝。高レベルの身体活動。バストはヒップやウエストより大きくなっています。あなたの体の輪郭はVを形成します。

トレーニングあなたはかなり強い体格を持っています。それを維持するか、さらに大きくするには、適切に運動し、食事を監視する必要があります。負荷は中程度でなければなりません。最後のセットの最後に、最大ウェイトトレーニングを練習できます。また、エンドモルフが少ないメソモルフのような体型の人も多い。したがって、過剰な皮下脂肪の蓄積を防止するために、有酸素運動に10〜20分を費やすことができます。

栄養。メソモルフは、筋肉の体格だけでなく、あなたは栄養に特別な注意を払う必要があります。タンパク質と炭水化物を多く含む健康的で高品質な食品を食べましょう。メソモーフの食事に含まれる脂肪の量を最小限に抑える必要があります。有酸素運動に加えて、少し皮下脂肪がある場合は、栄養に注意を払い、量を増やしてくださいタンパク質について。夏に近づくと、炭水化物を含まない食事で身体を乾かすことができます。

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写真:bodytrain.ru

エンドモルフ

外部インジケーターある場合、純粋なエンドモルフです。足首の周囲が手首の周囲よりもはるかに大きい。腰周りはお尻や胸よりも大きくなっています。大きな関節(骨)。特徴的な球形(滑らかで丸い体の輪郭)。代謝の低下と過剰な脂肪の貯蔵

エクササイズ。過剰な脂肪を失うことが最大の課題です。あなたはあなたが過剰な体重と戦うのを助ける健康的なライフスタイルをリードし始める必要がありますあなたの悪い習慣を忘れてください。トレーニングに関しては、強さと有酸素運動を組み合わせてください。重い基本的な運動は、筋肉と脂肪の比率を高めるのに役立ちます。これは、体内の代謝をスピードアップするのに役立ちます。有酸素運動は、過剰な脂肪を燃焼させるための追加のメカニズムとして機能します。

栄養ただし、食事は大きな役割を果たします。減量を開始するには、まずあなたの毎日の食事を修正する必要があります。脂肪や揚げ物、お菓子、アルコールは除外する必要があります。タンパク質を多く含む食品を食事に加えましょう。炭水化物を少し減らし、脂肪の摂取を最小限に抑えます。消費されるカロリー数を監視し、1日あたりに消費されるカロリー数が消費されるカロリー数を超えるように食事を作ります。したがって、エネルギーが不足しているため、体は脂肪細胞を燃焼し始め、必要なエネルギー源を提供します。各人。組み合わせは、外部形態と中間形態の間、または中間形態と内部形態の間で最も頻繁に見られます。純粋なメソモルフである人に出会うことは珍しくありませんが、同時に本物のエンドモルフのように体重が増えます。

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