Efimovaは自宅でプールを交換し、自己分離を維持する方法を示しました

私たちは皆、オリンピックのメダリストであり、世界水泳のチャンピオンであるユリアエフィモバが素晴らしい形でいるのを見るのに慣れています。彼女は休暇中であっても、あまり自分を許さないようです。女の子は定期的にインスタグラムを新しい写真で更新します。彼らは、アスリートが1年中いつでも同じように良いことを示しています。

最近、ジュリアはビデオを投稿しました。彼女は一連のエクササイズを準備したビデオを投稿しました。しかし、ビデオの開始前に、Efimovaはこれらのクラスはあなたがより速く泳ぐのを助けるわけではないが、あなたのフィットネスを維持するタスクに対処するであろうと警告しました。

Efimovaは自宅でプールを交換し、自己分離を維持する方法を示しました

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模擬水泳

開始位置:平らな場所に寝かせてください

横になるほど、運動は難しくなります。平らで自由な表面(テーブル、アイロン台、チェスト)を見つける必要があります。次に、水泳のスタイルを模倣し始めます:フリースタイル、平泳ぎ、蝶、そして最後に背泳ぎに移動できます。

平泳ぎスプリング

開始位置:しゃがむ、後ろに曲がっている腕を強調する

腕をまっすぐにし、床を少し押して、春を行います。主なサポートは脚にあり、手はバランスを保つためにのみ使用されます。

複雑な平泳ぎのばね

開始位置:同じ

同じ位置に座っているが、今、私たちは春を作りませんが、突然私たちの足に立ちます。腕と背骨を天井まで伸ばします。数回実施しています。主な負荷は下肢にかかるため、脚のサポートを感じることが重要です。

開始位置:横になって、まっすぐな腕を強調し、脚

手に寄りかかって、腰、脚、靴下を床から交互に持ち上げ、止まることなく波を数回シミュレートします。足が床から離れるとすぐに、腕は肘で曲げられて腕立て伏せになり、再び曲がって波を続ける。つまり、動きは一定でなければなりません。

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エフィモバの正しい食事

プロのスポーツ選手なら誰でも、自分の体型を保つために必要かつ正しいことを理解しています食べる。エフィモバの食事は完全に無糖です。さらに、ジュリアの食事療法は、小麦粉製品とタンパク質を支持する大量の炭水化物の拒絶を伴います。チャンピオンはパンやご飯を食べません。カイロプラクターホマユンガラビは彼女が栄養を確立するのを助けます。アスリートは背中の問題を解決するために彼に頼り、同時に彼女が多くの健康問題を解決するのに役立つバランスの取れた食事の重要性について学びました。

スイマーもケトダイエットを行い、ピザやパスタを食べません(ただし、同様の料理は彼女のソーシャルネットワークで滑っています)。ジュリアの食事は肉と野菜に基づいており、アボカドとシーフードも大好きです。女の子はココナッツミルクのガラスで一日を始めることに慣れています-これは彼女の体にも利益をもたらします。同時に、アスリートは適切な栄養からカルトを作りません。競争期間がないとき、エフィモヴァはファーストフードまたは彼女の好きなアイスクリームを買うことができます。

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