【記憶力向上】DHA・EPAの驚くべき効果

試験のヘルプ:脳の活動を高める食品のリスト

適切な栄養は、消化プロセスだけでなく、脳の機能にも大きな影響を与えます。いくつかのコンポーネントは私たちにエネルギーを与え、気分と思考のスピードを向上させます。これはよく知られているダークチョコレートであり、健康上の利点を考慮せずに毎日食べることができる他の多くのボリュームのあるおやつです。食物ニューロンが特に必要とするものをお伝えします。

精神的ストレスが高い-ビタミンが豊富な食物

脳は常に栄養素で栄養を与えられている必要があります。パフォーマンスを高め、認知プロセスを活性化するのは、食事中のビタミンです。多くの料理には、さまざまな必須成分が含まれています。最大の利点は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を多く含む食品にあります。感情的なストレスを軽減し、ストレスホルモンであるコルチゾールの合成を阻害し、記憶力と注意力にプラスの効果をもたらします。

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写真:istockphoto.com

Omega-3およびOmega-6のソース:

  • 魚介類;
  • ナッツ(アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカン、クルミ);
  • 亜麻の種子;
  • レンズ豆;
  • アボカド;
  • カボチャ;
  • オリーブとアマニ油;
  • カリフラワーとブロッコリー。
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これらのレシピは図に悪影響を与えません

グループBのビタミンも同様に重要です。認知プロセス-B1(チアミン)、問題の解決と新しいアイデアの生成-B6(ピリドキシン)、記憶と明確な思考-B12。

ビタミンBの供給源:

  • 鶏卵(特に卵黄)
  • 牛肉;
  • 肝臓;
  • ハードチーズ(パルメザンチーズ、チェダーチーズ、ロシア語)
  • シリアル。
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もう1つのメモリおよびパフォーマンスツールは葉酸です酸(ビタミンB9)。また、気分のホルモンであるセロトニンの生成を促進します。

葉酸源:

  • パセリ;
  • ピーナッツ;
  • ヒマワリの種;
  • 野生のニンニク;
  • ポルチーニ茸。
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キノコは健康を促進し、筋肉タンパク質を提供します。主なことは、選択を間違えないことです

ストアだけでなく、フォレストでも高品質の製品を見つける方法

リストされた製品に加えて、ウコンは脳の活発な働きにも貢献しています、生姜、レモン、ニンニク。ニューロンの活動は、カテキンによっても活性化されます。これらは、疲労やストレスと戦うのに役立つ抗酸化物質です。

カテキンの供給源:

  • 緑茶と白茶;
  • リンゴ;
  • バナナ;
  • 梨;
  • クランベリー;
  • ネクタリン。
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どのような食品が脳に悪影響を及ぼすか

内分泌学者エカテリーナグリゴリーバはInstagramで、美味しさは逆に、脳の活動を低下させると語っていました。 ...それらはオレキシンの生産を抑制します。オレキシンは、視床下部で生成されるタンパク質神経ペプチドです。彼らの主な機能は、睡眠と覚醒を調節することです。また、オレキシンは代謝を調節し、記憶および学習能力に影響を与えます。彼らは砂糖を入れたチョコレートバーを食べ、オレキシンの量を落とし、子供は眠りたくて、知性の奇跡を見せたくありません。さらに、タンパク質/脂肪/繊維で覆われていない単純な炭水化物は、インスリンと血糖の急激な上昇を引き起こします。これにより、オレキシンがさらに非活性化されます。したがって、タンパク質脂肪スナックに注意してください。刻んだ野菜や根菜を補うことができます。繊維を使用すると、長い間満腹感を維持できます。

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空腹感を取り除く方法健康的なスナックのための10のアイデア

すばやく簡単-ロールやクッキーに夢中にならないようにしてください。

簡単な炭水化物はナッツ、果物、野菜、種子。ただし、これらの食品は繊維、有機酸、ビタミンも豊富で、ソーダやバニラビスケットよりもはるかに健康的です。

アルコールは脳に非常に有害な影響を及ぼします。エタノールはニューロンの膜に損傷を与えるため、情報の受信、送信、保存などの機能を正常に実行できません。

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