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爆発的なテクノロジー。すぐには扱えない5種類の腕立て伏せ

最もアクセスしやすく効果的な演習の中で、評価の最初の行の1つは腕立て伏せで占められています。背中、胸、肩、腹筋の筋肉を完全に強化し、持久力を高め、特別な機器を必要としません。自分の体重でエクササイズを行うには、固くて平らな表面が必要です。

一部の経験豊富なアスリートにとって、床からのクラシックな腕立て伏せは簡単すぎるように見える場合があります。トレーニングを多様化し、自分自身の強さをテストするために、ジムへの多くの訪問者は、すでに慣れているエクササイズを複雑にします。誰もができるわけではない5種類の腕立て伏せを選択し、ウェルネスコーチおよびチャンピオンシップのエキスパート Andrey Semeshov に、クラシックな腕立て伏せからより高度な腕立て伏せに切り替えるかどうかについて話しました。

複雑な腕立て伏せが必要ですか?

この質問に答える前に、自分で設定した目標を決定する必要があります。筋肉量を調整するだけの場合は、困難なタイプの腕立て伏せをせずに済むはずです。

爆発的なテクノロジー。すぐには扱えない5種類の腕立て伏せ

写真:istockphoto.com

アンドレイ:優先順位のリストが体の筋肉の発達に支配されている場合は、クラシックが最適です。もちろん、時間の経過とともに、定期的な腕立て伏せだけでは不十分な場合があります。筋肉が順応します。この場合、例えば、同じ筋肉群に対してベンチプレスやその他のエクササイズの後にフィニッシュするために、腕立て伏せを行うのが理にかなっています。強度を上げるさまざまな方法を使用することもできます:休憩時間、反復回数の操作、追加の負担(ベストなど)の使用。もう1つは、クラシックな腕立て伏せはYouTube動画の視聴者を感動させないということです。

すでに体調が良く、自信を持って筋力トレーニングをしている場合は、高度な腕立て伏せが筋力をテストするのに最適な方法です。経験豊富なアスリートにとっても難しいテクニックをお教えします。

ダイヤモンドの腕立て伏せ

ダイヤモンドの腕立て伏せの難しさは、腕が体の前でできるだけ近くにある必要があることです。両手の人差し指と親指は、ひし形または三角形の形を形成するように接触しています。エクササイズを行うときは、お尻とお尻を締め、胃を少し引き、腰椎のたわみを抑える必要があります。一般に、これらのルールはダイナミクスにおいてのみ、板のテクニックに似ています。身体をできるだけ低く傾けて、できるだけ手に触れるようにします。

ダイヤモンド腕立て伏せの主な負荷は、肩と肘の関節、胸筋、三角筋の前束と上腕三頭筋にかかります。

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1日100回の腕立て伏せ。チャレンジthは1か月後にあなたを変えます

30日後には自分を認識できなくなります。

スーパーマンの腕立て伏せ

爆発物をやっていると確信している場合は、開始する価値があります腕立て伏せ。スーパーマンテクニックの主な難点は、胴体と脚を同時に空中に上げ、手で押し出し、骨盤の動きを助ける必要があることです。地面から持ち上げた後、腕と脚をまっすぐ伸ばします。このポーズは、スーパーマンの飛行に似ています。

演習を行う前に、着陸時に手を傷つけないように、手をウォームアップしてください。
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逆立ちの腕立て伏せの方法。壮大なトレーニング運動の分析

世界記録保持者は、逆立ちで立ち上がることを教えています。もう一度できますか?

指の腕立て伏せ

この演習を定期的に正しく行うと、グリップが強くなるので、武道家に最適です。また、指の腕立て伏せは、特定の関節疾患の予防にもなります。

このような複雑なテクニックをすぐにマスターすることはできないでしょう。最初に、あなたのつま先に立ち、膝にもたれ、次につま先に立つことを学ぶ必要があります。安全ネットとして、手のひらの下に便利なオブジェクトを置くことができます:小さな半球、ボクシンググローブ、または布でできたねじれたベルト。

このような腕立て伏せは、前腕だけでなく、手や指の筋肉や関節にもストレスを与えます。

アンドレイ:たとえば、2本の指でバランスを保ちながら腕立て伏せを行う場合、これらの関節への負荷が、エクササイズの完了を強制する制限要因になります。同時に、腕や胸の筋肉が機能し、はるかに大きな負荷を受け、成長に反応する可能性があります。

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連続して100回押し上げる方法を学ぶ5週間で。トレーナーによるプログラム

1か月で100回を超える腕立て伏せを開始する方法について説明します。すばらしいことはありません!

スパイダーマン加重プッシュアップ

15〜20のクラシックな腕立て伏せを高品質で実行できない場合、この高度な演習は明らかに適していません。力。まず、背中の重さでそれをしなければなりません。ダンベルや土のうもバックパックに入れておくと便利です。第二に、スパイダーマンのテクニックはダイナミックです。あなたの仕事は、曲がった腕でひざを肘まで引っ張ってから、脚をまっすぐにすることです。その後、もう一度曲げて別の場所にジャンプして変更する必要があります。

運動中は息を止めないでください。リズムを保ち、腕を広げすぎないでください。これはあなたのバランスを保つのに役立ちます。

スパイダーマン腕立て伏せの主な負荷は胸の筋肉にあります。

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アスリートの主な間違いと記録の修正方法について説明します。

アステカの腕立て伏せ

前アステカの腕立て伏せに行くと、自信を持ってクラシックスタイルで20〜30回、地面を持ち上げて爆発スタイルで10回繰り返す必要があります。その後、私たちは腕立て伏せに進み、その間に私たちは手で反対側の膝に触れようとします。次のレベルは、両手を空中で膝に触れることです。その後、初めてアステカのテクニックを正しくマスターできるようになります。アステカのテクニックでは、つま先でつま先を伸ばすことが重要です。

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最も難しい腕立て伏せ。誰もができるわけではない5つのタイプ

これらの腕立て伏せができる人はほとんどいません。繰り返しますか?

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