【たった1分】腹筋は右から左に動くだけでお腹に2倍効く!!ABS HEVEY WORKOUT!!

自宅でワークアウトを表現します。フィットネストレーナーによる5つの効果的なエクササイズ

Kayla Itinesという名前は、フィットネス業界での成功の象徴となっています。ギリシャのオーストラリア人トレーナーは、12週間のコースの詳細なトレーニングと栄養アドバイスである電子書籍ビキニボディガイドのおかげで、有名になり豊かになりました。人気の高まりを受けて、Kaylaは本の第2部をリリースし、Kaylaモバイルアプリケーションを備えたPoteyも紹介しました。イチーヌと夫のトビーピアスの運命は5,000万ドルを超えました。

2019年、ケイラは子供を出産しましたが、母親の心配事から、インスタグラムで1200万人のフォロワーがフィットネスクラスを受講するようになり、彼女の体型を維持することができました。

itsinesは最近、どこでも行うことができるエクスプレスワークアウトを公開しました。機器を必要としない5つの効果的なボディエクササイズは、自己分離で良好な身体状態を維持するために必要なものです!

自宅でワークアウトを表現します。フィットネストレーナーによる5つの効果的なエクササイズ

家でお尻を圧迫する方法は?効果的なトレーニング

筋肉を緊張させる20分間の激しい運動

スクワットと背中の突進を交互

大腿四頭筋と臀筋の運動。ふくらはぎの筋肉、腹筋、ハムストリング、背中の伸展筋も関係します。

開始位置:肩の幅を広げて離します

骨盤を後ろにしてスクワットします。膝がつま先を越えないようにしてください。スクワットごとにランジバックします。これを行うには、しゃがむときに前脚の膝の屈曲角度が90度になるように脚を動かします。脛が床と平行になり、腿と直角になるように、後脚の膝をできるだけ低く下げます。左右の脚で交互にランジを行います。

このエクササイズは、スクワットとランジの接続を15回繰り返すように設計されています。

自宅でワークアウトを表現します。フィットネストレーナーによる5つの効果的なエクササイズ

ロナウドのガールフレンドは、自分の足とお尻を自己分離させています。ジョージナは明らかに体型を失っていない

サッカー選手の仲間がソーシャルネットワークでワークアウトの秘密を共有しました。お尻、ハムストリング、大腿四頭筋、肩、上腕三頭筋、ペーチ、腹筋、背中の筋肉に真剣に負荷をかけます。激しいカロリー燃焼を促進し、心血管系にプラスの影響を与えます。

イチーヌが提供するエクササイズと古典的なバーピーの違いは、ジャンプがないことです。

開始位置:まっすぐ立って、足の幅を広げます。

両腕を伸ばして伸ばし、かかとを床から持ち上げます。この場合、靴下を床から剥がす必要はありません。膝を曲げてスクワットをします。床に手を置き、板の位置をとりますそして、交互にあなたの足をまっすぐにします。プランク位置への移行がジャンプで実行されないことが重要です。一方の脚をまっすぐにすると、もう一方の脚が床に触れて支点として機能します。体はまっすぐな線を形成し、腰と腰のアーチを避けます。手のひらを肩の関節の下に置きます。

このバリエーションでは、バーピーが胸で床に触れる必要はありません。または、膝を腕まで引き上げて、太ももが床と平行になるようにします。最初にまっすぐにされた最初の脚を曲げます。つま先を地面につけたまま、腕を上に伸ばし、かかとを床から持ち上げて、まっすぐに伸ばします。

エクササイズを10回繰り返します。

板を回します

腹筋、背中の筋肉、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、胸の筋肉、肩に働きかけます。

開始位置:まっすぐな腕の板。肩の下にブラシ、足を肩幅に開きます。ボディは直線である必要があります。腰と腰は曲がらず、首は背中の延長であり、胸は肩と同じ平面にあります。

片方の腕を垂直に上げ、両方の腕と肩が1本の直線上に、床に対して直角になるようにします。体は手の後に向きを変え、足の位置は変わりません。床に上げた手で開始位置に戻ります。次に、反対側に同じ回転をします。

運動には、10回転、各方向に5回転が含まれます。

膝の腕立て伏せ

プレス、胸の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋。

開始位置:腹臥位で床に横になります。

腕を前に伸ばし、ひじを曲げて手のひらを肩幅に離します。腕を伸ばして床を押し上げ、膝を床に乗せます。上部では、腕は床に対して直角であり、体は膝から頭にかけて直線である必要があります。体を床に下げ、腕を前に伸ばします。

10回の繰り返しを行います。

プレスで斜めのクランチ

斜めの筋肉と腹筋に作用します。

開始位置:横になっています背中、頭の後ろで手、床で足、膝で曲げます。

息を吐きながら、肩を反対側の膝まで伸ばします。膝を引き上げた肩に向けて引っ張ります。腰と他の肩は床に平らなままです。吸入しながら、開始位置に戻ります。胴体の反対側の部分で動きを繰り返します。

このエクササイズは、各方向に5回ずつ、10回繰り返すように設計されています。

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