Interval Workout Fartlek 1-2-3 40 min Virtual Treadmill Run| Ambient Sounds

Fartlek、インターバルvsテンポトレーニング:違いは何ですか?

Fartlek:スピードゲーム

何ですか? Fartlek(スウェーデン語からスピードゲームに翻訳)は、一定のペースで変化するインターバルトレーニングの一種です。このプログラムは、特にクロスカントリーランナーのためにスウェーデンのゲスタホルマーによって開発されましたが、ファルテックは水泳、ボート、サイクリングにも使用されます。

主な違いは何ですか:ファルテックの間隔負荷は、強度と時間の両方でランダムな順序で交互に変化します。簡単に言うと、次に何が起こるかわからないため、順応する時間がないため、身体はこれに備えることができません。その結果、身体は遠くまで高い代謝とエネルギーレベルを維持する必要があります。 Fartlekは、時計やスマートフォンに注意を払わずに実行することをお勧めします。

ワークアウトの作成方法:ウォームアップした後、速度を試します。数秒間加速してから、回復して実行します穏やかなペース。集中セッションと回復セッションを交互に行います。 Fartlekは会社で走るのが楽しいです。常に追い越しをし、ミニコンペティションをアレンジします。

長所:体の理解を深める快適なトレーニング、心理的安定性、持久力。

ペーストレーニング:呼吸に耳を傾ける

これは何ですか?クラシックなテンポトレーニングは、ウォームアップ(ウォームアップ)、無酸素運動のジョギング、自分のペースでのクールダウンで構成されます。

基本的な違いは何ですか:呼吸が聞こえ始めた瞬間を捉えることが重要ですが、それでも空気をあえぎません。簡単に話すことができる場合は、まだテンポランニングゾーンにいません。まったく話せない場合は、テンポランゾーンにはいません。相対的に言えば、テンポトレーニングには快適ゾーンから抜け出すことが含まれます。

長所:嫌気性のしきい値を上げる。また、持久力、集中力、精神的安定性も向上します。

インターバルトレーニング:短時間と激しい

これは何ですか?インターバルトレーニングとは、短くて激しいインターバルと、同等またはわずかに長いリカバリ期間が交互に繰り返されるものです。たとえば、ウォームアップ後、最大努力で2分間ランニングし、次に2〜3分間、軽いランニングまたはステップに切り替えて呼吸を回復します。

基本的な違いは何ですか:とは対照的ですテンポ、インターバルトレーニングでは、限界まで走ります。これらの激しいストレッチの後に、軽い回復エリアが続きます。このトレーニングの要点は回復に関するものであり、そのセグメントを短くしたり、速すぎたりしてはいけません。主な目標はあなたの体を手に入れることです負荷に適応し、回復の瞬間に正確に強くなりました。

長所:ランニングの形状が改善され、持久力が増し、脂肪が活発に燃焼されます。

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