Fat Diary:すべてを網羅した課題。トルコに旅行し、太りません

チャンピオンシップの枠内での体重減少。ライフスタイルはすでに1.5か月前からあり、この間に多くのことを理解しました。そして、言い回しを正確に言うと、私は自分の肌で減量している人に伴う人気の決まり文句を感じました。この投稿では、食品についてのみ説明します。ああ、あなたはこれについて何時間も話すことができます。そして、それはあなたがよだれを垂らすほどおいしいです。私の新しい人生の最初の日に、私はこのフレーズの意味をもう一度リフレッシュしました。漫画のキャラクターのように、一方がもう一方を食べようとする、よくよだれが出る。しかし、その後状況は変化しました。スムーズかつ段階的に。

Fat Diary:すべてを網羅した課題。トルコに旅行し、太りません

デブ男の日記。レコード番号2:夏までに減量する時間はありますか?

私は正しく食べ始め、スポーツを始めました。しかし、それは時間を追う価値がありますか?

あなたはあなたが食べるものです!食事を分析する

トレーナー栄養士の Andrey Semeshov 直接的な質問:何を食べて飲むのか?、また直接回答:人工的にすべてを奪ってはいけません。アイルランドのバーで週に2、3回友人とビールを飲むのが好きな気持ちのいい仲間がここにいました。それで彼は自分で少し取り上げる必要があることに気づきました。だから、バルカーンのすべてを彼に説明すると、彼はどれほど長く退屈で悲しい生活を送るでしょうか。そして私たちの仕事はそれを楽しくすることです。少しお腹が空いても

心強い気持ちになります。しかし公平に言えば、その前に彼は最小限のタスクを強く勧めました-最初に示されたカロリー内容に合わせることです。そしてサブタスクは指定されたレベルで脂肪を保つことです。つまり、希望のカロリー制限と実際のカロリー制限の違いを理解するために、現在の栄養を分析することから始める必要があります。これは、カロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質をカウントし、多くの有用な情報を提供する特別なアプリケーションの助けを借りて行ったことです。携帯電話に FatSecret をダウンロードしましたが、 MyFitnessPal Runtastic Balance などがダウンロードできます。このようなアプリケーションでは、消費する製品とその重量の名前を入力する必要があります。ほとんどの場合、この製品は、人気ブランドの特定のバリエーションまでのシステムにすでに含まれています。カロリー量と他の指標は自動的に計算されます。アプリケーションの日は、朝食、ランチ、ディナー、スナックに分かれています。週間レポートはワンタッチで生成されます。めちゃくちゃ便利

サンプルレポート

栄養レポートを分析するにはどうすればよいですか?カロリーを数えることを学ぶ

このレポートは、プログラムに参加し始めた4月に作成されました。もちろん、私は自分が有害だと思ったすべてのファーストフード、揚げ物などを断念することをあらかじめ決めていました。強制されたわけではありませんでしたが、本当に新しい食文化の文化を育てたかったのです。最初の報告の後、栄養士トレーナーは次のように結論しました:

Dmitryの1日の平均カロリー摂取量は2300〜2400 Kcalの範囲でした。彼は彼のカロリー基準の定義にかなり正確に陥ったようです。公式でそれを見積もると、その基本的な代謝は1800-1900 Kcalのレベルで決定されます。さらに提案する係数を使用する必要があります-最小レベルの身体活動を伴う1.2、1.4-日中に特定のレベルの動きを維持し、週に2、3回ジムに行くことができる場合。

この場合、このフォークは2265です。 -2642 Kcal。私たちが覚えているように、ドミトリーは減量の問題をうまく解決し、彼の食事を2300-2400 Kcalに制限しました。そしてプロセスが自信を持って進んでいる間、私は決してあなたがさらなるカロリー削減の道をたどることを勧めません。各ステージを最大限に利用することは理にかなっています。 '

Fat Diary:すべてを網羅した課題。トルコに旅行し、太りません

写真:Valeria Barinova、選手権

食物消費のガイドラインとなったのは、1日あたり2300〜2400 Kcalの数でした。最も重要なことに、私はチョコレートバーまたは数本のビールを買う余裕があることに気付きました。だが!人気のチョコレート製品100gに500 Kcalあることを覚えているなら、私はこのようにむやみに(そしてあまり効果的にではなく)排水したくありません。

それ以来、私の食べ物は一時的に数に変わりました。数学は面倒ではなかった。すぐに、私は自分の好きな製品を選びました。無害の主要な指標に適しており、簡単に準備できます。サイドディッシュと言えば、そば、米、さまざまなシリアルです。時々ゆでたジャガイモやパスタ。メインディッシュに関しては、チキンカツのほうがやや少ないが、茹でたチキンまたは七面鳥が優先された。ドレッシングなしのスライス野菜サラダがお気に入りのディナーになりました。私は心からそして喜んで赤唐辛子、きゅうり、チェリートマトを食べました。すべてが素晴らしかったが、その後休暇が起こりました。

太陽からだけでなく、食べ物や飲み物の誘惑からも身を守ってください

いいえ、正午までビーチやベッドに寝ていませんでした...年に2回、主な仕事から休暇を取って、スポーツウェーブフットボールフェスティバルに参加できるようにしています。あなたは正しく理解しました-誰もが休暇中です、そして私は朝から夜遅くまで働き、時にはまったく食べません。そしてこれが最初の問題です-食事が壊れています。現在、朝食と昼食はありません。いいえ、朝食に行くつもりはありません。寝た方がいいですし、0時以降も食事はできますかレストランに行きます。 2番目の問題は、アプリでカロリーのカウントを停止したことです。消費された食物の量を計算するのに時間を費やすのは非常に怠惰でした。 3番目の問題は、食品の誘惑と過食です。あなたがウルトラオールインクルーシブシステムのホテルに行ったことがあるなら、あなたは私が何を意味するか知っています。そのようなホテルでは、1日24時間以上食事をすることができ、常に試してみざるを得ない料理が常にあります。あなた自身は、あなたが3回以上ビュッフェに行く方法に気づきません。 4番目の問題は3番目のアルコールから生じます。また、24時間利用可能です。プログラムの初めに、私はビールの消費量を絶対に最小限に抑えることを自分で決めましたが、スポーツイベントや良い仲間では無視することは不可能です。

海に行ってクレイジーなリズムで作業することは、食べ物に大きな影響を与えました。しかし、公平を期して、私は自分自身に対する責任を理解しました。問題は極端に行きませんでした。しかし、彼は疲れ切って家に帰った。食品は再び体系化されなければならず、自家製の米と鶏肉はもはや受け入れられませんでした。単調に戻りたくありませんでした。

Fat Diary:すべてを網羅した課題。トルコに旅行し、太りません

写真:Valeria Barinova、選手権

さらにメーターを手に取り、体重計に乗るのではないかと恐れていました。スマートな時計だけが私を落ち着かせた。彼らは毎日 15,000以上の歩数を数えました。これは許容できる身体活動を示しています。その結果、体重計に重量の変化は見られませんでした- 94.2 kg 。それは私が旅行前にどれだけの重さだったかです。でも腰が1cm増えて、数学的誤差を本当に信じたかったのですが、重さや疲労感が逆に。退行ありがとうございました。

旅行の前に、ホテルのジムの写真を彼に送って、プログラムを作成することをコーチに同意しました。ジムがどこにあったのか正確にはわかりません。旅の前に、ジョギングシューズとたくさんの白いTシャツを詰めて、午前7時に海辺を走り、トレーニングのたびに着替えました。結果として、私は午前7時に時計の下ではなく、カバーの下をより深くクロールしたかっただけです。

旅行の後、私は鏡で自分を見て、達成したことを失うことはできないことに気づきました。ホール、ウォーキングは素晴らしいですが、ケータリングのサポートも必要です。どのような手順を踏んだか、どのテストに失敗したか、そしてどのようにして自分の食べ物の選択肢を見つけたかについては、Fat Man's Diaryの新しいエントリで詳しく説明します。そして今、すみません、ピザはそれ自体を食べません...私も食べないのは残念です。

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