【糖質制限しか知らないの?!】教えちゃいます【ローファットダイエット】

ファットタイプ:体重を減らすために何を食べるべきですか?

本日のレビューは、オンラインブック形式トムヴェヌートの先駆者であるフィットネス業界のベテランによる、本「Fatty Top:Ruthless Course of Highly Effective Workouts」に基づいています。驚いたことに、タイトルと私の期待に反して、本の80%は運動ではなく栄養に専念しています。著者自身によると、あなたの食生活を変えるまで、トレーニングは目に見える結果をもたらさないでしょう。栄養がトレーニングプロセスをより効果的にする方法については、今日の資料で説明します。

自分を冷酷な仕事の雰囲気に連れて行く前に、いくつかの数字と私を魅了した事実:

-Tom Venutoは約14年間彼の本に取り組んでいます。 2003年、世界は12週間のプログラムの最初のバージョンを目にしました

-この本のオリジナルバージョンはオンラインのセンセーションになりました。彼女はすぐにフィットネスの世界でベストセラーリストに自分を見つけ、5年連続でそこにとどまりました-今日まで破られていない記録

-コアトレーニングプログラムはNew Body 28と呼ばれます。トレーニング計画自体は3年間テストされています。

本の最初の日

インターネットで必要なすべての情報が見つかる世界では、ファッションブログではなく、本でダイエットについて読んでください。すでにどういうわけか受け入れられていません。私の意見では、無駄です!本から得られた知識は、純粋に心理的なレベルで、より基本的で有用なものとしてカウントされます。この本の初日は簡単で責任感がありませんでしたが、公共交通機関でどのように読むかはまだわかりませんでした(結局のところ、「Girotop」という名前はあまりセクシーに見えません)。しかし、客観性のために、私はこう言います:この本はすべての偏見とステレオタイプで地獄に行くことを意味します、私たちは内容を掘り下げ始めます

脂肪はどこから成長するのですか?この本の著者の個人的な経験

トムヴェヌート、本からの抜粋:「私が14歳のときに学校に通っていたとき、自分の腰に大きなひだがあることに突然気づきました。と男性の胸、私は男性のティーンエイジャーにとってひどい不幸だと思っていました。水泳教室の前にシャツを脱ぐのが怖かったです。体育館でバスケットボールをしているとき、「裸」ではなく「シャツ」で呼ばれることのないように祈りました。そして、私はアーノルドシュワルツェネッガーを見ました、そして、私の世界はひっくり返されました。」

食べなさい。パート1

この方法のポイントは、トレーニングプロセスと栄養の問題の両方を理解することを学ぶことです。あなた自身のための専門家になります。タンパク質、脂肪、炭水化物に関する情報は、Diet in 3 MinutesのWebサイトではなく、自分の頭の中を探してください。適切に、意識的に、そして美味しく食べることを学びましょう。

本から:「私たちの脳は気にしません:食事も飢餓も、まったく同じように認識しています。彼にとってストレスになります。」

脂肪プログラムは、ほとんどの食事よりも食品グループをより正確に区別します。炭水化物は、栄養の点でデンプン質、繊維質、および単純なものとして分類されます。ダイエットでは脂肪から余分なカロリーを引き出す必要がないため、タンパク質が減量されます。乳製品は低脂肪および低脂肪に減量されますすべてのカテゴリーは6つの食品グループ(3種類の炭水化物、無脂肪タンパク質、乳製品および脂肪)であり、すべては交換可能です。つまり、コンストラクターとして食事を収集します。本にはいくつかのコンストラクターがあり、子供でも1週間の食事を計画できます。

本の朝食の例:スクランブルエッグ-チャターボックス(リーンプロテイン)、4粒のホットポリッジ(澱粉質炭水化物)、ブルーベリー(繊維質炭水化物)

さらに、著者の方法論では、食品を「優れた」と「ひどい」に分類しています。そして「グリース。 45キログラム以上減量した無慈悲な効果的なトレーニングコース」は、脂肪燃焼のトップ12として推奨される食品を食べ、「恐ろしいダース」を回避することから変革を始めました。

素敵なダース。脂肪燃焼を促進する12種類の食品:

新鮮な果物全体、
野菜(でんぷん以外)、
ヤム芋またはサツマイモ、
ジャガイモ、
オート麦フレーク、
玄米;
豆または豆;
全粒穀物;
低脂肪または低脂肪乳製品;
鶏肉または七面鳥の胸肉;
卵と卵白;
赤身の赤身肉、肉ゲーム。

本から:「この短くてシンプルな食品のリストは、おそらく本の中で最も貴重な情報源の1つなので、手元に置いてください。最良の部分は、同じ食品を食べて筋肉を構築することです。違いはその数です。」

ひどいダース。あきらめる必要がある商品

フライドポテトとその他の揚げ物、
アイスクリームとミルクセーキ、
ドーナツとケーキ、
菓子とペストリー、
ソフトドリンク砂糖;
ジュース、お茶、砂糖入りデザートコーヒー;
白パン、白粉製品;
チップ、コーンストリップ、トルティーヤ;
ベーコン、ソーセージ、加工肉;
ホットファーストフードレストランの犬とハンバーガー、
ピザ、
朝食用の甘いシリアル。

本から:
「私はあなたの好きな食べ物をすべて取り除きました、心配しないでください。完全に禁止されている製品はありません。私たちが時々食べるものは、体組成や健康にほとんど影響を与えません。私たちが毎日食べるものは、最も重要なことです。これを真剣に受け止めてください。」

Sample Daily Diet for Women

食事#1。時間:午前6時
スクランブルエッグ/オムレツ(全卵1個、リス2個)
全粒小麦のトースト
ほうれん草
キノコ。

食事# 2時間:9:00
ギリシャヨーグルト、バニラ(170 g)
バナナ。

食事#3時間:12:30
鶏の胸肉(113 g)
ベイクドポテト(170 g)
キュウリとトマトのグリーンサラダ
オリーブオイルとバルサミコ酢

食事#4時間: 15:30
サーモン(142 g)
アスパラガス(85 g)

食事#5時間:19:30
赤身の牛肉、テンダーロイン(113 g)
玄米
ブロッコリー

合計:1690カロリー、タンパク質144 g、炭水化物195 g、脂肪34 g > p>

男性の毎日の食事の例

食事#1。時間:6:00
目玉焼き/オムレツ(卵2個、リス3個)
全粒トースト-ほうれん草-キノコ-オレンジ。

フロント食事#2時間:9:00
バニラ入りホエイプロテイン
オートミール
バナナ

食事#3時間:12:30
鶏の胸肉(170 g)
ベイクドポテト(226 g)
キュウリとトマトのグリーンサラダ
オリーブオイルとバルサミコ酢

食事#4時間:15:30
サーモン(142 g)
アスパラガス(170 g)

食事#5時間:19:30
赤身ビーフテンダーロイン(170 g)
玄米
ブロッコリー

合計:2344 kcal、タンパク質195 g、炭水化物278 g、脂肪47 g

この本の著者であるトムヴェヌート:「食事療法を1つだけ説明し、注意深く従う必要があると言った場合、問題が発生する可能性があります。そして、誰かが製品の半分に対してアレルギーや不耐性がある場合はどうなりますか?したがって、本は栄養の基本原則を説明します。その知識は、ある製品を別の製品に置き換えるのを簡単かつ苦痛なくするでしょう。これは、正しく多様な食事をすることを意味します。」

時計で食べられない場合はどうすればよいですか?

人生は常に予測できるとは限りません。 ...しかし、予期しない問題の解決策があります。プランBは、マスタープランを実行できない場合のプランです。この本の著者は、動揺したり、最も重要なこととして、食事を抜いたり、自分で完璧な夕食を準備したりできないので、決して失望しないようにアドバイスしています。

本から:「1つの皿で体を破壊したり構築したりすることはできません。習慣は私たちを作成または破壊します。私たちが毎日、毎日、毎週行うことだけが重要です。」

2番目ですが、本からの重要なアドバイスは、常にそれを覚えておくことです。私たちには選択肢があります。ファーストフードのレストランでさえ選択肢があります。ダブルベーコンとコーラのチーズバーガーの代わりに、チキンと水を焼くことができます。料理を1つしか選択できない場合でも、選択できることを覚えておくことが重要です。カロリーの質と量のバランスを選択して求めます。

活発に行動する

かなり詳細な栄養プログラムに加えて、本の半分以上が費やされているトム・ヴェヌートは、定期的なトレーニングと身体活動の重要性と必要性​​について語っています。著者自身がワークアウトを有酸素運動と筋力トレーニングに分けています。

最大の結果と最小のリスクに必要な有酸素運動の量はわかりませんか?長年の研究で証明されたシンプルで簡単な数式を次に示します。信頼できる開始点は、選択した任意の有酸素運動の週3〜4日で、20〜40分続きます。脂肪燃焼を加速する必要がある場合は、脂肪燃焼の望ましいレベルに到達するまで、ワークアウトの期間と頻度を毎週徐々に増やしてください。

この本には、98日間の個人の心臓プランを計算するための表も含まれています。

この本はあなたに何を教えますか?

本に記載されているGirotopプログラムは、炭水化物の減少の増加とタンパク質摂取量の増加を伴う食事療法の連続した段階で構成されています。既製のワークアウトプランに裏付けられた栄養のまさに原則は、炭水化物とタンパク質のインテリジェントな操作に基づいており、脂肪燃焼を促進します。 資料の準備を支援してくれたEksmo出版社に感謝します。

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