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フィットボール:体操ボールでのトレーニングの有効性に関するすべて

最近、ジムと自宅の両方でさまざまなフィットネス機器を使用することが一般的になりました。ダンベル、体操用マット、管状のエキスパンダー-スポーツライフスタイルのすべての支持者がこれらのアイテムを持っています。最も人気のあるフィットネスツールの1つはフィットボールです。安価で、あらゆる店舗で見つけることができ、多機能です。ワールドクラスのアレクサンダーカルポフコーチと一緒に、減量に寄与するか、購入する価値があるかどうか、フィットボールがどのように役立つかを理解します。

フィットボールとは

フィットボールは、通常中〜大サイズ(45〜95 cm)の弾力のある体操用ボールで、スポーツトレーニング中に最もよく使用されます。以前は、フィットボールは医療目的でのみ使用されていました。その作成者は理学療法士のスーザンクラインフォーゲルバッハで、前世紀の50年代に脳性麻痺患者のリハビリの過程で大きなゴム製のボールを使い始めました。間もなく、フィットボールでのエクササイズが患者の状態の大幅な改善に貢献したという事実により、それは様々な病状の治療、前庭装置の強化、および脊髄損傷後の回復期間中に使用され始めました。

現在、フィットボールは積極的に使用されているだけでなく、医学だけでなく、フィットネス業界でも。用途が広いため人気が高まりました。あなたがそれに行うことができる演習は誰にでも合うでしょう。アクティビティはとても穏やかで、身体的なトレーニングはあまり必要ありません。

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写真:istockphoto.com

フィットボールの使い方は?

フィットボールの汎用性については、すでに理由を挙げて説明しました。これはほとんど唯一のスポーツ用品で、使用すると前庭、運動、触覚、視覚装置が同時に作品に含まれます。行う運動に応じて、フィットボールは身体の問題の多くを解決するのに役立ちます:全身の筋肉を強化し、姿勢を改善し、背中の痛みを取り除き、前庭器官を発達させ、怪我から回復します。あなただけのあなたの目標に合ったエクササイズのセットを見つける必要があります。フィットネストレーナーは、ストレッチングからエアロビクスまで、トレーニングのほぼすべての方向でその使用法を模索しています。

フィットボール:体操ボールでのトレーニングの有効性に関するすべて

フィットネス、ヨガ、ピラティス:ホームトレーニング用のマットを選択する方法

主なことは、自分の好みに依存することです。残りはトレーナーと一緒に扱われます

アレクサンダー:さまざまな種類のトレーニングに使用できます。原則として、フィットボールを使用するすべてのエクササイズは、フィットボールとフィットボールの2つのタイプに分けられます。たとえば、フィットボールの上に横たわっている間に体幹を曲げ、フィットボールに背中を支えてスクワットします。正しいしゃがみテクニックを教えたり、いくつかのエクササイズの調整の複雑さを複雑にしたり、さまざまなトレーニングに使用することができますこのプロセスは、太りすぎや腰痛などの健康状態のある人にも適しています。

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フィットボールは体重を減らすのに役立ちますか?

確かにそうです。太りすぎの人でも、体操のボールでエクササイズをすることができます。フィットボールは、関節にかかる不要なストレスを緩和するためです。一部のエクササイズセットは15〜20分しかかかりませんが、一度に全身を強制的に動作させます。ほぼすべての筋肉グループが含まれており、問題のある領域での脂肪燃焼に貢献します。ボールを使った高速運動のおかげで、体はより多くのカロリーを消費せざるを得なくなり、これも減量にプラスの効果があります。さらに、激しい運動は代謝を加速するのに役立ちます。

アレクサンダー:フィットボールを含むすべての運動は、トレーニングで実装されたタスクに対応している場合、減量に役立ちます。パフォーマーのトレーニングのレベル。

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適切なフィットボールの選び方

ジムに行ってフィットボールを使用する機会がない場合は、ご自分でスポーツ用品を購入して、自宅でのトレーニング中に使用できます。いくつかの基準から選択できます。

  • サイズ:は身長と腕の長さ(肩の関節から指先までの腕を測定した結果)に基づく必要があります。身長が152 cm未満で腕の長さが55 cm未満の場合は、直径45 cmのボールが適しています。高さ155〜169 cm、腕の長さ56〜65 cm-ボール、直径55 cm;高さ170〜185 cm、腕の長さ66〜75 cm-ボール、直径65 cm。身長185 cm以上、腕の長さ75 cm以上-直径75 cm以上のボール
  • 外観:滑らかなマッサージボール(にきびやつまみ)、角、または楕円形の体操用ボールを選択できます。それはすべてあなたの好みに依存します。
  • ボールの品質:ボールが高品質の素材で作られていること、ABS(または防爆システム)システムが採用されていること、弾力性があり、収縮しないこと、および人の体重を支えることができることが重要です。
  • 色:ここでも、すべてが個性的です。目に心地よく、元気づけられる色を選ぶ価値はあります;)
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5つの簡単なフィットボールエクササイズ

自宅でできる非常に簡単な体操のボール運動を集めました。

  1. 押す-背中をフィットボールに横にして、脚を床に直角に置き、腕を頭の後ろに置くか、胸に交差させます。腹筋に焦点を当て、肩甲骨を上げます。
  2. 背中-フィットボールの上で胃を横にし、まっすぐな足を床の上に置き、手を後ろに置きます。体を最大の高さに上げてから下げます。
  3. 脚+お尻-仰向けになって、まっすぐな脚を置きますフィットボールあたりのm。お尻を上げ、ボールに足を置きます。
  4. -手でフィットボールに寄りかかり、腕立て伏せをします。
  5. 手と腹筋-床に横になり、頭の上にあるフィットボールを手に持ちます。同時に、胴体と脚を上げ、ボールを手から足へと渡します。その後、同じようにして、ボールを足から手に渡します。
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誰がフィットボールのトレーニングに禁忌ですか?

アレクサンダー:特定の禁忌はありません。すべて、選択した演習とトレーニングのレベルに依存します。トランクの曲がりは、フィットボールの上に横たわって、トレーニングのレベルや健康状態に関係なく、ほとんどの人が実行できますが、フィットボールの上に立っている間は誰もがスクワットをすることはできません。

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自宅にジムを装備するには?トレーナーで適切な機器を選択する

シンプルな機器は、ワークアウトをさらに効果的にします。

そして、特別な身体的スキルを必要とする重いアクティビティ、たとえば高度な調整を考慮しない場合は、その後、ほぼ全員がフィットボールの基本的なエクササイズを行うことが許可されます。子供、高齢者、妊娠中の女性-誰もが体操ボールでトレーニングする余裕があります。主なことは、演習が有益になるように演習を実行する手法に従うことです。

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