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フィットネスの秘密:トレーナーを選択してトレーニング計画を自分で作成する方法は?

ウェルネスコーチチャンピオンシップのエキスパートアンドレイセメショフ-ジムで初心者が持つ可能性のある質問について

この記事を開いた場合、おそらく、またはすでにフィットネスセンターに行くか、まもなく開始します。不慣れな環境と同様に、ジムは最初は不快に感じるでしょう。答えを必要とする質問や疑問があります。それらを尋ねることを躊躇する必要はありません、あなたの進歩は直接これに依存します。

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コーチの選び方

コーチと協力する場合は、まずコーチを選ぶ必要があります。どうやって?目視評価(私も彼女のような人物が欲しい)は間違いなく重要な基準です。靴屋はブーツなしでもかまいませんが、率直に言って太りすぎのフィットネストレーナーは、どういうわけかあまりよくありません。一番興奮している、あるいはドライコーチのあとを追いかけないでください。優秀なフィットネス選手は常に良いコーチであるとは限りません。自分でフォームを作成し、クライアントを魅了し、クライアントに最適なトレーニングレジメンを選択することは、同じことにはほど遠いものです。

アクションには2つのオプションがあります。
追加のトレーニングコースの教育と修了証明書。専門家の見通しが広いほど良い。映画2番目の方法は、有効な偵察です。他のクライアントとのコーチの仕事を観察し、会話を盗聴し、状況を自分で試してください。アプローチ、コミュニケーションの方法はどれくらい好きですか。病棟の外観、特に1か月以上コーチと一緒にトレーニングをしている場合も、良いヒントになります。

何をすべきか

自分で練習する場合、疑問が生じます。一般的にジムにあるものは何ですか行う?主な秘密は、私たちの筋肉では、どのような種類の運動を負荷しても、それほど大きな違いはないということです。誰もが同じ解剖学を持っています-屈曲、伸展、屈曲など。あるエクササイズが他のエクササイズに勝る利点はありません。概して、すべてのトリッキーなバリエーションは1つの目標のみを追求します-プロセスを多様化し、それほど単調ではないようにすることです。脚の筋肉は、スクワット、プラットフォームプレス、ダンベルでの歩行などに反応します。

すべては、負荷の進行と正しいテクニックによって決まります。したがって、簡単に理解できる動きのあるプログラムを自由に取り、バーを引き上げたり押したりするだけでは少し退屈になるときに、フィットネスのベテランの武器からさまざまなトリッキーなトリックを学びましょう。

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写真:Valeria Barinova、選手権

何回繰り返すか

演習を整理しました。次の質問は、何回行うかです。あなたがダンベルローに来たとしましょう。上腕二頭筋の場合、10 kgを15回持ち上げることができ、15 kg-たった8つです。どちらが良いですか。あなたの筋肉が数えられないことをすぐに理解することが最善です。では、その低い担当者が強さを増し、多くの担当者が脂肪の燃焼と救済についての永続的な神話はどこから来たのですか?

秘密は、筋肉に負荷がかかっているときです。最初の最適な時間は、1セットあたり15〜25秒です。ほとんどの場合、これは10〜15担当者の範囲です。この時間が増加すると、消費されるカロリー数は比例して増加します。ダイエットするとき、これは皮下脂肪の燃焼に少し良い結果をもたらします。
プロのアスリートは、競技の準備が整い、最高の状態に達するまでの間、重いものを載せることが不可能であるか、健康に危険すぎるため、危険な状態に陥ります。したがって、乾燥するときは、主に小さな重量で機能し、筋肉に十分な負荷をかけるために、作業時間、つまり繰り返しの数を増やす必要があります。

誰に相談するか

恐れずにアドバイスを求めてください...最も印象的でボリュームのある訪問者でさえ。男の山の筋肉は、明らかに、ジムで1年以上過ごし、週に4〜5回、ほぼ同じことをしていました。 99%のケースでは、グリーンの初心者に賢明な推奨事項を提供するために、彼はルーチンを多様化することに非常に前向きです。アドバイスを求める直前に、対談者がアプローチを実行するように調整されているとき、または逆に、重いバーベルの下から外に出て、空気が苦しく息を切らしていないことを確認してください。この場合、完全に丁寧ではないコメントに遭遇するリスクが本当にあります。

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写真:Valeria Barinova、選手権

恥ずかしくない方法

人々が厄介な状況に陥ったり、完全に複雑な宙返りをしたりするフィットネスクラブの面白い動画を見たことはありますか?あなたもフレームに入るのを恐れていますか?恐れることはありません!ホールでは、誰もが自分の仕事で忙しく、誰もが他の人が自分自身を楽しませる方法を気にしません。 1つの条件:誰も気にしない場合

トレーニングの内容

ルールは2つだけです。他のすべての点では、世論を忘れてください。あなたは快適で楽しいはずです。あなたはスキニーな学生ですか、ボディービルのトレーナーはいくつかの才能を追加しますか?お気軽にご購入ください。あなたのボリュームはフィットネスの基準からはほど遠いですが、素晴らしいピンクのレギンスでエアロバイクをスピンしたいですか?この喜びを奪わないでください。アグレッシブな服やセクシーな服を着ていても、ほとんどの人を倒してジムに来ました。

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