どのように5分以内に眠りに落ちます

アラームは忘れましょう:睡眠不足は体重増加につながります

多くの研究により、睡眠不足が人間の健康に及ぼす影響が確認されています。睡眠が少なければ少ないほど、気分が悪くなり、効率と集中力が失われます。医師が夜にベッドでこれらの8時間を過ごすことを推奨するのはそのためです。

睡眠不足も過剰体重に影響を与えることがわかりました。世界保健機関の専門家は、脳卒中や心臓発作の脅威は言うまでもなく、慢性的な睡眠不足が肥満のリスクを倍増させると結論付けました。では、あまり眠っていない場合、どうやって太らせることができますか?

エネルギー不足

この要因は非常に簡単に説明できます。スロースリープ、特にその4番目のフェーズは、エネルギーコストの回復に直接関連しています。身体の適切な休息が始まるのは、この深い段階です。エネルギー貯蔵と貯蔵モードに入ります。心臓を含むほとんどの筋肉はリラックスします。現時点では、夢の80%が発生します。

人が十分な睡眠をとらない場合、彼は活力の不足を経験します。 2番目のエネルギー源は食物であるため、睡眠不足の最も予期される結果は食欲の目覚めです。したがって、睡眠時間を2時間短くすると、不足分を埋め合わせるために、すでに500以上の余分なカロリーが消費されます。

執筆者である睡眠と時間生物学研究所のケネスライトディレクターは、睡眠不足は再び食べたいという欲求に影響を与えることに同意します。 "content-photo__desc">写真:istockphoto.com

ホルモンレベルの変化

十分な睡眠が取れないと、血液中のいくつかのホルモンの濃度が変化します。第一に、睡眠不足はストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を増加させる可能性があります。これは空腹感を高めます。第二に、グレリンとレプチンのレベルに変化があります-再び、空腹と満腹の原因となるホルモンです。不眠症に苦しんでいるか夜に休む時間を見つけられない人々では、グレリンが大量に排泄され、睡眠不足を奪う欲求につながります。

そして、最終的には、成長ホルモンの濃度が減少します。通常の状態では、脂肪をスムーズに分解し、エネルギーに変換します。ただし、そのレベルが下がると、体は過剰な体重を蓄積し始めます。

アラームは忘れましょう:睡眠不足は体重増加につながります

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脂肪吸収の低下

ペンシルバニア大学の卒業生であるケリーネスによる研究は、この要因に専念していました。少女の実験には、20歳から30歳までの15人の男性が参加しました。実験条件によると、彼らは最初の週は通常の体制で生活しました。若い人々は、次の10日間を睡眠実験室で過ごし、そこで5時間、5泊しました。夕食のために、彼らは特に高カロリー、高脂肪の食べ物を与えられました。

研究参加者の最後の血液検査は、彼らの体がインスリンのレベルを増加させ、グルコースが血流から細胞に入ることを許可しません。睡眠不足により、男性は食物から増加した量の脂肪を受け取り、通常よりも吸収が悪くなり、体重増加につながりました。

体液の蓄積

睡眠中、体は私たちにとっていつの間にかその準備を失います水。このプロセスは、汗を放出し、湿った空気を吸い出すことによって引き起こされます。長い睡眠を失うと、体液が溜まる可能性があります。もちろん、水は脂肪性沈着物ではなく、可能な限り最短時間で過剰分を除去することが可能です。それでも、質の高い睡眠はあなたに利益をもたらします。

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