朝ヨガで脳と体スッキリ! 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247

機能トレーニング。 1日15分で引き締まった体

定期的なアクティブトレーニングに十分な時間がない場合や、どこから始めればよいかわからない場合健康を維持するために、5つの簡単な演習を行ってください。必要なのは欲望、1日2、3平方メートル、15分だけです。

フィットネストレーナーマンベルマモヤンは、誰もが引き締まった体を手に入れるのに役立つ簡単な機能的トレーニングについて語っています。

機能トレーニング。 1日15分で引き締まった体

毎日掃除機をかけると、体はどうなりますか?

平らな胃と細い腰の場合、1日5分です。

機能トレーニングとは

機能トレーニングは、すべての筋肉グループの緊張と体の全体的な身体的発達を維持するための一連のエクササイズです。他のトレーニングとの主な違いは、筋肉が生理的に自然な働きをすることです。機能的なトレーニングは、激しい負荷のおかげで、強度と持久力を構築し、カロリーを効果的に燃焼します。

機能的なトレーニングには、通常、すべての筋肉グループのための一連のシンプルで効果的なエクササイズが含まれます。食べ物を忘れないでください。ダイエットのバランスが取れていない場合、激しいトレーニングでも余分な体重を減らすことはできません。

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エクササイズ

初心者は最もシンプルな運動と少量の運動、負荷を徐々に増やし、要素を複雑にします。運動する前に、少しウォームアップして筋肉を温め、怪我を避けてください。

  1. バーピー(5担当)
  2. Abs (5担当)
  3. 腕立て伏せ(5担当)
  4. スクワット(5担当)

演習は休憩なしで次々と実行されます。各ラップの後に約20秒間休むことができます。最大強度で 7〜10ラップを実行します。 15〜20分かかります。

運動中に気分が悪くなった場合(吐き気やめまい)、止まるでしょう。おそらく、血液中のブドウ糖が不足しています。仰向けになって足を上げるか、丘の上に置くことができます。これは回復に役立ちます。

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