実際に大学でオンライン授業を実施してみて ~問題と対策~

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

太陽がより頻繁に出現するようになり、それとともに、より多くの動きをしたいという欲求が高まっています。ハードトレーニングの時間です!さらに、私たち一人一人はこれからの夏のシーズンを思い出します。すべての問題領域で自信を持って攻撃する時がきました。 Booster Workoutスタジオのトレーナーと一緒に、自宅でも実行できる便利な機能的エクササイズをいくつか選択しました。

必要な機器:

  • TRXループ(発行価格:1500ルーブルから);
  • ベルトエキスパンダー(発行価格:1000ルーブル)

トレーニングのヒント:短いペースで15秒間休憩しながら、速いペースで運動します。 1〜2分の休憩で3〜4周します。フィットネスに関連する反復を12〜20回計算する必要があります。

腹筋

TRXでねじるは、斜めの筋肉に強い負荷がかかっていても問題ではない運動腹直筋の底に強い負担をかけます。

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:Anton Ukhanov、「選手権」

TRXで折りたたむ-腕を肩幅よりも少し広げて、直立させます。胴体の筋肉に負担をかけ、膝を肩に近づけます。膝が胸の真下にある場合、動きを一時停止して元に戻します。

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

体が曲がります。

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

変更されたサイドプランク(下の太ももを上げる)

左側に横になり、TRXループで脚を固定します。バランスをとるために右手を上げます。床から腰を持ち上げます。この位置に30〜60秒間留まります。

アクティブな負荷:スタビライザーの筋肉、腹部の斜めの筋肉

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

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バーのプルアップ

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

ゴムで列を曲げた。

テープの選び方クッションテープはエキスパンダーの一種です。それは、フィットネスエラスティックバンド、ラバーバンド、止血帯、ラバークッション、またはエキスパンダーバンドと呼ばれます。エラスティックにはいくつかのレベルの抵抗があります。それは4つの難易度に細分されます。 4つのレベルにはそれぞれ特定の色があります。

  • 最初のレベルは最低-黄色;
  • 2番目のレベル-明るい(赤)
  • 3番目は中程度の抵抗レベルです。経験豊富なアスリート向けに設計されており、通常は緑色に塗装されています。
  • 青いゴムは最大の抵抗力があり、プロ向けに設計されています。
夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

逆腕立て伏せotステッププラットフォーム

脚の長さに2つのベンチを設置します。それらの1つに背を向けて、端に手を置き(肩幅を広げて握り)、もう一方の上に足を投げます。足はベンチ(ステッププラットフォーム)の奥深くに置かないでください。足を端に置くだけです。これが開始位置です。息を吸いながら、ゆっくりと下方向にドラッグし、肘を曲げます。お尻のポイントを、肩が床と平行にならない位置(角度90度)まで下げます。肘をまっすぐにして、引き離しすぎないようにしてください。

アクティブな負荷:三頭筋。

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:Anton Ukhanov、" Championship "

あごへのフロントブローチとゴム。

アクティブロード:腕の三角筋。

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

腕を前にしてTRXに戻る。

アクティブな負荷:脚と腕の筋肉の同時トレーニング

夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:アントンウカノフ、「選手権」

グルートブリッジ

片足骨盤挙上は、主に四頭筋と臀筋が関与する簡単な運動です。しかし、腹筋と背中の両方が働いています。床に横になり、同時にお尻の最大圧迫まで骨盤とまっすぐな脚を持ち上げます。 2回目の吸入の休止後、骨盤を下げますが、床に触れないで繰り返します。

活動負荷:臀部とハムストリングの分離した研究。 -photo "> 夏の準備:問題のある領域に対する10の効果的な演習

写真:Anton Ukhanov、“ Championship”

このモードでトレーニングすると、結果は長くはありません。カーディオを追加すると、効果が速くなります。

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