【走り方・ランニングフォーム】姿勢・呼吸・スピードが改善するすぐできる方法とは!

ハーフマラソン:1回の呼吸でのレースチャンピオンからのヒント

6月の初めに、チャンピオンシップとワールドクラスのレースが行われ、ドミトリージルノフにちなんで名付けられたXVIIIサマーゲームが開幕しました。ハーフマラソン(距離21.1 km)の勝者であるセルゲイシェラプギンと、そのようなレースに備える方法、回避すべきことについて話しました。また、ランニングを始めるのに遅すぎることはなく、セルゲイが近い将来のために自分のために設定する実行目標。

ハーフマラソン:1回の呼吸でのレースチャンピオンからのヒント

写真:ユリアコバレンコ、選手権

-今日は何時ですか?
-今日:1時間14分40秒

-これはあなたにとって最高ですか?
-いいえ、個人的なベストは1時間10分です。今、私たちは速い秒数のために努力する必要があります(笑い

-レース後はどう感じますか?距離はどれくらい簡単でしたか、難しいですか?
-距離は難しいです。理由:最初に、私は一人で走りました、従うべきリーダーがいませんでした。そのため、私は一人で走り、脈拍に取り組むことにしました。これが私のシーズンの最初のスタートなので、距離を感じるために正しく分解する必要がありました。 15キロ後、私は仕事を始め、耐えました。繰り返しますが、距離は難しいです:多くのアップ、90度のターン、対向ランナー-追い越し、それにエネルギーを費やす必要があります。離れた場所での平均時間は1 kmあたり3分32秒でした

-どれくらい走っていますか?ランニング履歴を簡単に見ていきましょう。
-私は18歳で始めました。入学して1年目で、陸上競技部のグループを募集しているのを知り、勉強に行きました。それから11年が経過しました。これが私が達成したことです。軍事トライアスロンでのロシアのチャンピオン、陸上競技および全地域での全ロシアおよび地域の競争の繰り返しの勝者(笑顔

-ハーフマラソンの準備期間はどれくらいですか?
-ゲームが開催されることがわかったとき、約2か月でボリュームを作り始めました-非常に適切に稼働日の計画を立てる必要があります。

-どのように準備しましたか?
-7時間の5日間のスケジュールを考慮すると、朝6時に起きて、最初のランニングトレーニングを行う必要があります。これは8〜10キロメートルで、1週間でその週の体積に対して60キロメートルのプラスになります。つまり、朝に8走り、主な作業を夕方15キロで行ったとすると、1週間に22〜23キロ、6日間で130〜140キロになることがわかります。

ハーフマラソン:1回の呼吸でのレースチャンピオンからのヒント

写真:ユリアコバレンコ、選手権

-ハーフマラソンで一番難しいのは何ですか?
-ええと、私にとって、これらの距離は原則的に難しいものです。なぜなら、私は常に短い距離に特化しているからです。私は再建しなければなりません、私の体は変化を遂げています、特別な仕事はすでに始まっています、乳酸とのそのような闘争が始まります:乳酸が生産され、私の体はそれを処理し始めます。でもやるよ長年にわたって私は勢いを増すだけだと思います。

-あなたにとってもっと難しいこと-肉体的または心理的克服、モチベーションの探求?
-私は常にトレーニングプロセス自体が好きでした。あなたは自分自身を使い果たす、あなたはいくつかの目標に行きます。でも私は、目標が自分のものにならないように、つまり気まぐれに思い通りにすべてをやるようにしています。私は無理をしません。私はあなたが自分自身、世界、周りの人々と調和する必要があると信じています-これは最も重要なことです。

-そのような距離、共有できるライフハックをカバーするための秘密はありますか?
-常に可能な限り新鮮で長距離にアプローチする必要があります。これはスプリントではなく、大まかに言えば、一晩中スキップできる平均距離ではありません()。あなたは2日間、いくつかの修復手順のために最大の休息を行う必要があります。おそらく、アルカリ性製品、柑橘類、新鮮な野菜、果物、ハーブをもっと食べてください。清潔で健康的な良質の水をたくさん飲みましょう。そしてもちろん、健康的な睡眠が最も重要です。つまり、早い時間に就寝します。すでに10時、最大で11時、あなたは就寝する必要があります。神経系-すべてがそれに結びついているため-午前中に10から2に回復します。身体トレーニングを忘れないでください。つまり、必ずあらゆる種類のエクササイズを使って体を動かしてください。

-前半のマラソンの準備をしたい人のために、上記以外にどんなアドバイスがありますか?
-あなたのコーチに耳を傾け、自分自身、あなたの体に耳を傾け、反応を感じます。今日20を実行する必要があるが、したくない場合は、どういうわけか考え、このワークアウトを分割して、分割する必要があります。ハード20-実行10.最も重要なことは、自分自身と自分の体と調和することです。

ハーフマラソン:1回の呼吸でのレースチャンピオンからのヒント

写真:ユリアコバレンコ、選手権

-何をすることをお勧めしませんか?

-長距離ではすぐに開始できます。感じるためには、脈拍に従って走る必要があります。早く始めて、早く終わります。正しく拡張し、足を感じる必要があります。

-近い将来の計画は?新しい距離かもしれませんが、距離を征服しますか?
-はい、それはマラソンです。ワールドクラスはソチでの公式スポンサーでもあります。IronStar226は9月22日に開催され、チームとマラソンでデビューします。水泳選手クリスティーナ・グリンバーグであるモスクワでの自転車レースの雷雨、ユーリ・レビンソンです。彼女は3 km 860 m泳ぐでしょう。これが私の最初のマラソン距離です。

-準備を始めましたか?
-はい、実際、この中間のスタートは将来の私の準備の指標です。この結果に1時間15分ほど足すと半減する定式があり、これが今回のマラソン結果です。つまり、約2時間35分が現在の準備です。

【マラソンレース対策】簡単な〇〇で自己ベストを更新した方法とは⁈

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