【脚やせがうまくいかない人必見】デブ姿勢になってない?脚とお腹が痩せる立ち方・姿勢をマスターせよ

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

事務作業と座りがちなライフスタイルは、姿勢だけでなく健康全般にも悪影響を及ぼします。ヨガ、エクササイズの特別なセット、マッサージが救いに来ることができます-選択肢はかなり大きいです。しかし、首と背中の痛みを取り除き、お腹を引き締め、姿勢を改善するためのより簡単で効果的な方法があります。簡単に実行できる手の運動は、文字通りどこでも行うことができます-朝起きてベッドから出ずに、午後は机に座って、または夜に立って。

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

胃を引き締め、細い腰を実現するワニのエクササイズ

彫刻が施された体型に最も効果的なフィットネスライフハックの1つ。

エクササイズの利点 h4>

この演習は、完全に単純なように見えますが、非常に効果的です。首、肩、背中の健康にプラスの効果があり、ウエストラインを減らすのに役立ちます。

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

写真:istockphoto.com

さらに、上腕運動は次のことに役立ちます:

  • 肩のむくみを取り除く;
  • 姿勢を改善する
  • 腕と肩を強くする
  • 腰痛を軽減する
  • バランス感覚を養う;
  • 背中と脚の脱力感を取り除き、その結果、血液循環を改善します。
  • 消化をスピードアップします。

エクササイズの特徴

多くの場合、コンピュータまたはオフィスの机に座って、多くの人が身を乗り出し、肩を前に下げ、頭を傾けます。この位置では、脊椎への負荷が大幅に増加し、首と肩の筋肉が麻痺し、長時間1つの位置にとどまります。

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

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さらに、背中の異常な位置により、椎間板が摩耗したり、神経がつまんだりして、不快感や背中の痛みが生じることがあります。

手を挙げて、背骨をまっすぐに伸ばし、椎間板を伸ばし、頸部上腕部の硬い筋肉を伸ばします。また、消化管の矯正にも役立ちます。これにより、食品の消化が促進され、代謝にプラスの効果があります。

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

生活を楽にする背中の痛み

背中の筋肉の停滞を防ぐには、少なくとも1日に数分を運動に費やすだけで十分です。

テクニック

エクササイズは、横になっている、座っている、立っているの3つの位置で行うことができます。

ベッドで横になります

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

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息を吸いながら、腕を頭の上に伸ばし、指からつま先まで体全体を収縮させます。筋肉が伸びてまっすぐになるのを感じてください。息を吐きながら、ゆっくりと腕を体に沿って下げ、リラックスします。

椅子に座っている

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

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背中をまっすぐにして、椅子の背部に押し付けます。吸い込むときは、上に伸ばし、腕をできるだけ高く上げて、顎を伸ばします。この場合、腹壁は緊張しているはずです。息を吐きながら、腕を下げて筋肉をリラックスさせます。

立っている

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

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両足で立ちます。吸い込んだら、手を挙げて、指をロックに閉じ、伸ばします。あなたは全身でストレッチする必要があります-背骨、首がまっすぐになる、肩が上がるのを感じてください。息を吐きながら、ゆっくりと腕を下げてリラックスします。

手を挙げて:横になっていても実行できる美しい体型のための簡単なエクササイズ

椎骨を壊さないでください:首の痛みのための3つの簡単なエクササイズ

首の不快感は不快なだけでなく、危険な場合もあります。幸いなことに、それほど難しいことではありません。

もちろん、より優れた結果を得るためには、定期的なトレーニングと適切な栄養摂取が必要です。ただし、この簡単で効果的な運動で健康的なライフスタイルへの旅を始めることができます。

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