硬化:ソビエトの過去の遺物または最も手頃なスパ?

健康になりたいのなら、頑張ってください!誰もが曲のセリフを知っていますが、実際に試してみる人はほとんどいません。しかし、すべてがそれほど怖いわけではありませんか?結局のところ、それは自然な方法で免疫力を高める最も確実な方法である硬化です。

では、暖房付きのアパートと暖かいセーターから離乳を開始して、より弾力性のある健康的な体にします。

硬化が人体に役立つ理由?

皮膚には非常に多くの冷たい受容体があり、それらを刺激すると全身に影響を与える可能性があります。正しい硬化手順は、免疫システムを強化し、体温調節を改善するのに役立ちます。また、硬化は体内の代謝プロセスを刺激し、血管や心臓の調子を整え、神経系を強化します。硬化は、体重を減らし、肌のトーンを上げ、体に活力を与えます。

完全に健康な人だけが硬化を開始できます。

風邪やウイルス性疾患(急性呼吸器感染症、ARVI、インフルエンザなど)、皮膚の化膿性創傷は、処置を和らげる前に治癒する必要があります。また、この手順は、眼圧の上昇に苦しむ人には禁忌です-温度が低下すると、圧力がさらに高くなり、網膜剥離を引き起こす可能性があります。虚血性心疾患、心不全、頻脈は、体の硬化が厳しく禁止されている疾患です。

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写真:istockphoto.com

徐々に硬化する必要があります

体のストレスを和らげるには、冷水洗浄で硬化を開始することをお勧めします。室温(20-22°C)の水から始めて、毎日少しずつ下げることができます。顔が冷たい水に慣れたら、部分的なダウズを開始できます(後で戻ってきます)

定期的、体系的に、中断することなく

硬化の主な目的は、手順を停止しないことです。誕生日、出張、または休暇であなたが始めたことを妨げてはなりません。硬化により鼻水が発生する場合があります。これが処置を中止する理由にはなりません。ただし、気温の上昇は例外となる場合があります!

もちろん、冬の水泳に出かけたり、穴に飛び込んだりすることもできますが、手頃な価格の方法もあります。 p>空気の硬化は、換気の良い場所で15〜16°C以上の温度で開始する必要があります。最初の段階では、セッションは3分間続くはずです。服を脱いで、温暖化運動をしてください。そのような準備の月の後にあなたは露天風呂を始めることができます。寒い季節には、屋外でのセッション(バルコニーなど)は、1年間の予備準備の後にのみ実行できます。

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注ぐ

最も簡単な方法は、部分的なdousingです。処置に最適な時間は朝です。夕方は冷水で、朝は室温まで温めます。朝、数回手と足に注ぎますそして首をタオルでこすります。 2週間の部分的なびしょ濡れの後、全身の使用をやめることができます。 10日ごとに水温を5°C下げます。

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消毒剤

消毒剤は、皮膚に障害がないすべての人に役立ちます。手順は、水に浸したタオルで身体を強くこすることです。 2分以内に、首、胸、背中が赤くなり温まるまで、ぬれたタオルでこすり、乾いた布で拭きます。 33-34°Cの水でタオルを濡らすことから始めます。温度は10日ごとに5°C下げる必要があります。

コントラストシャワー

水のコントラスト効果により、心臓と血管が強化され、臓器への血液の急速な流れにより、体内で代謝プロセスが始まります。既存のものから最も単純で最も理解しやすい手順スキーム:10〜30秒-ホットシャワー、10〜30秒-コールドシャワー、サイクルを3回繰り返します。

2週間後に時間を20秒に増やし、10秒から始めることをお勧めします、さらに2週間後-最大30秒。最初の2〜3週間の水温:高温-40-45°C、低温-28-30°Cその後、冷水温度を15〜20°Cに下げることができます。

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寒さの中で素足で歩く

足の硬化は誰でも利用できる方法です。浴槽の底に室温(20-22°C)で水を注ぎ、2〜3分間それの中に立って、交互に足から足へとステップします。 2〜3日ごとに水温を1°C下げます。徐々にあなたは冷たい水道水の温度に達します。体を硬化させるこの方法は、免疫力を向上させるだけでなく、扁平足や足の過度の発汗の防止にも役立ちます。

科学的意見:有用かどうか

今日、専門家は硬化のプラス効果を公式に認識しています。しかし、すぐに氷浴を得るために走らないでください。硬化を開始する前に、医師に相談してください。彼はあなたの体の特徴についてあなたに話し、あなたにとって最も受け入れられる方法をアドバイスします!

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